Nagyon sok olyan kémiai vegyület van a természetben, amire egyszerűen nem fordítunk elég figyelmet, vagy szimplán a technikai nem elég fejlett ahhoz, hogy jobban megvizsgálhassuk vagy kutatást végezhessünk vele.
Amiről most szó lesz az a HMB, más nevén a béta-hidroxi-béta-metil-butirát. Komoly cuccnak hangzik ugye? Pedig egy szimpla kiegészítő, amivel mostanában kezdtek kutatásokat végezni. A HMB egy anti-katabolikus termék, ami megakadályozza az új izmok bomlását.
Fontos leszögezni már az elején: A HMB felezési ideje 3 óra, tehát a hatásához folyamatosan kell szedned a nap folyamán. Szükséges hozzá elosztva a fehérjedús étkezés, ha egy nap csak egyszer este eszel 3000 kalóriát, akkor nem lesz hatásos. Tehát összegezve, a kemény munkát a HMB-vel se tudod megkerülni!
A HMB-t az új kreatinnak is hívják, mert hatása bizonyított, egyszerű és mindenki számára működhet.
Hogyan működik?
Akár a leucin, a HMB aminosav is fontos szerepet játszik az izomfehérje termelésében és számos hatással jár az izomsejtekben.
Növeli a koleszterin felhasználását az izmok tüzelőanyagaként. Az enzimek alacsonyabb szintje játszik szerepet az izomfehérje lebontásában. Növeli a fehérjeszintézist és az izomsejt túlélését és a proliferációját (gyarapodását) is növeli.
Ez nem csak azoknak szól akik keményen edzenek és szeretnék fokozni a teljesítményüket, hanem azok számára is akiknek hosszú távú tervei vannak vagy gyengébb izomzattal rendelkeznek genetikailag.
Természetes forrásai
A szervezet számára nem ismeretlen, mert képes kis mennyiségben előállítani, de ugyanúgy kis mennyiségben megtalálható a grapefruitban, a lucernában és néhány halfajtában.
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Dózis
A napi ajánlott mennyiség 500 mg és 1.500 mg között van, de napi 3.000 mg-nál többet nem érdemes szedni. Természetesen ha sikerül az eltervezett étrended tartani és a kellő napi fehérjét beviszed, egyszerűen maxolod ki a HMB hatását.
Előnyei
Izomvesztés: azoknál az embereknél, akiknél nagyon gyors az anyagcsere és lassú az izomépítés, kimutatták, hogy a HMB magas fehérjét tartalmazó ételekkel megakadályozza a súlyoz izomvesztést (cachexia) és javítja az immunrendszer működését. Ezt sikeresen bizonyították rákos betegeken is (HMB + arginin + glutamin).
Vérnyomás: bizonyított, a HMB csökkentheti a vérnyomást.
Koleszterin: néhány kutatás bizonyítja, hogy a HMB csökkentheti a koleszterinszintet.
Izomnövekedés: a testmozgás és a HMB kombinációja növeli az erőt és az izomtömeget.
Teljesítmény: egy tanulmány szerint, ahol sportolók 9 hétig szedték, jobb testtömegindexet és izomtömeget voltak képesek növelni.
Fáradtság: a HMB segít a kemény edzések utáni izomfáradtság legyőzésében, a HMB-t 6 hétig szedő intenzív munkát végző sportolók között kevesebb izomkárosodást tapasztaltak.
Hátrányok
A HMB potenciálisan csökkenteni fogja a vérnyomást, ezért ha magas vérnyomásra gyógyszert szedsz, érdemes az orvossal konzultálni, hogy csökkenthesd az adagot. Habár a HMB természetesen megtalálható az anyatejben is, ne ajánld terhesség és szoptatás alatt lévő nőnek, mert erről még nem áll rendelkezésre elég adat.
Összegzés
Különösen a naturál sportolók számára kiváló kiegészítő, akik vissza szeretnék szerezni kihagyás után az erejüket, vagy egy következő szintre szeretnének lépni, esetleg diéta közben az izomvesztés ellen. De még egyszer a lényeg: ha nem teremted meg a környezetet neki, nem lesz hatásos. Legyen egy jó étrended, tartsd be és szedd rendszeresen!
hmb
hmb aminosav
Források:
Dr Sarah Brewer MSc (Nutr Med), MA (Cantab), MB, BChir, RNutr, MBANT. Registered Nutritionist, Healthspan Nutrixion Expert. April 9, 2015
The PSSMAR study. Postacute sarcopenia: Supplementation with β-hydroxyMethylbutyrate after resistance training: Study protocol of a randomized, double-blind controlled trial. Maturitas. Volume 94, December 2016, Pages 117–124.
Quantification of β-hydroxymethylbutyrate and leucine by ultrahigh performance liquid chromatography tandem mass spectrometry at different situations and stages of a rodent life. Journal of Chromatography B. Volumes 995–996, 15 July 2015, Pages 54–63
Hydroxymethylbutyrate and Eicosapentaenoic Acid: Preclinical Studies to Improve Muscle Function in Critical Care Medicine. Gerald S. Supinski and Leigh A. Callahan. Diet and Nutrition in Critical Care, DOI 10.1007/978-1-4614-7836-2_132
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
