6 szuper hatékony tipp az izomtömeg növeléshez!

Te sem tudsz izomtömeget felszedni vagy legalábbis nagyon nehezen? Ne ess kétségbe, olvasd el ezt a néhány tippet, és ha betartod, garantáltan megváltozik a helyzet!

Izomtömeg növelés

Nehezen fejlődsz, hogyan kezdj neki az izomépítésnek?

peakman-header
Az úgynevezett “testalkat probléma” főleg mentális eredetű dolog. Az évek során az izom megtartása is problémát jelent, nem hogy annak elérése. Az izomépítési gyakorlatok megtervezése a dolog könnyebbik része, de azt végre is kell hajtani, nem beszélve a szigorú tömegnövelő diéta folyamatos betartásáról. Az izomépítés, főleg egy ektomorf testalkatú számára kizárólag életmódváltással érhető el, de itt van néhány trükk, ami segítheti ezt a folyamatot.

1. A folyékony izom

Keverj össze 20 g glutamint, 5 gramm kreatin-monohidráttal és 3 gramm karnitinnel. Ha teheted, acetil-L-karnitint használsz, mert ez pozitív hatást gyakorol az agyra és a tesztoszteronszintre. Fél órával később ezt egy szilárd étkezés kell hogy kövesse, például valamilyen sovány húsforrás és tojás, zöldséggel. Ezzel a trükkel meggátolhatod az izomvesztést, nem mellékesen idővel nyersz is vele jó pár extra gramm színtiszta izmot.

2. Megfelelő étkezések 3 óránként – szigorúan betartva!

Az izomépítés legfontosabb szabálya a megfelelő ételek kiválasztása. Minden kihagyott étkezés komoly hatással lesz a fejlődésedre, ezért használj egy karórát ébresztő funkcióval, amely figyelmeztet az étkezések időpontjára. Minden étkezés után állítsd be a következő táplálkozás időpontját 2 és fél órával későbbre, így ha akkor még nem is tudsz enni, lesz még fél órád megoldani a megfelelő tápanyag bejuttatását a szervezetedbe. Ez egy egyszerű, de nagyon hasznos trükk.

3. A pihenés

Pihenj, amilyen gyakran csak lehetséges. Minél többet pihensz, a test annál kevesebb energiát pazarol, és ezek az energiák az izmaid növekedésére összpontosulhatnak. Pihenj napjában 2-3 alkalommal 20-60 percet. Persze, nem mindenki engedheti meg magának azt a luxust, hogy le tudjon feküdni nap közben akár csak néhány percre is.  De ha csak 10 perced is van, akkor is ülj le valahova napjában többször, ahol nem zavar semmi. Ez is rengeteget fog számítani az izmoknak.

Tipp: Ha rosszul alszol, akkor próbáld ki a Gaba XT aminosavat!

Izomtömeg növelés táplálkozás

4. 150 %-os kalória bevitel

Nem mindegy, hogy milyen forrásból fedezed a tested kalóriaszükségletét. Kerüld a rossz zsírokat, a gyenge minőségű fehérjeporokat és a káros szénhidrátokat, mint például a péksütemények és a cukor minden formája. A 150 százalék elve igen egyszerű. Számold ki a kalória igényedet egy napra, és azt emeld meg 150 százalékkal. Tehát ha a te kalória igényed 3.150 kcal, akkor a 150 százalékos elv szerint neked 4.725 kalóriát kell bejuttatni / nap, és ezt elosztani 6 vagy 7 étkezésre naponta.

5. Aminosavak (BCAA)

Mindig legyen nálad egy doboz BCAA. Ha éhes vagy, akkor a tested már megkongatta a vészharangot. Ekkor jön jól a BCAA!

6. Titkos keverék

Titkos keverék, ami dióféléket és szárított gyümölcsöket foglal magába. Ebből 2 marék elfogyasztása extra kalóriákhoz juttatja a szervezetedet. A teljesség igénye nélkül tehetsz bele aszalt sárgabarackot, áfonyát, mazsolát, szárított fügét, pisztáciát, kesudiót, diót, datolyát, brazil diót, pekándiót, mogyorót, aszalt meggyet, szárított cseresznyét, aszalt mangót, tökmagot, szezámmagot és makadámiadiót. Ez egy olyan brutális kalóriában gazdag keverék, ami a vércukorszintedet is megdobja és ezek mellett sok értékes tápanyagot is tartalmaz.

Ezzel a néhány trükkel – a folyamatos edzések és helyes táplálkozás mellett, látható eredményeket fogsz majd tudni elérni! Hajrá!

tomegnovelo_etrend_izomepites

P. Csaba

P. Csaba

A Peak tartalomfejlesztőjeként dolgozom 2010 óta. A sport az életem része, és a Peakkel szorosan együttműködöm a férfi kiegészítők fejlesztésekor. Lassan 7 éve kizárólag a Peak-ben élek. Edző, és dietetikus vagyok.
P. Csaba
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

6 szuper hatékony tipp az izomtömeg növeléshez!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

9 hozzászólás

  • Kohan Laszlo szerint:

    erdekelne hogy mivel lehetne rendesen fejleszteni az izmokat es milyen eteleket kel eni ahoz hogy jo legyen

    • Kakócz Károly Kakócz Károly szerint:

      Kedves László,

      A rendszeres edzés, amivel erősíted a tested és terhelésnek teszed ki az mindenképpen fejleszti a tested izmait. Lehet ez az edzés street workout, konditermi edzés, vagy akár úszás…
      A lényeg, hogy jó minőségű szénhidrátokkal tápláld az izmaidat és kellő mennyiségű fehérjével.
      Édesburgonya, köles, barnarizs, quinoa nagyon jó szénhidrát források, míg a halak, szárnyasok, túró és tojás kellő mennyiségű fehérjéket biztosítanak. Persze érdemes edzések után gyors felszívódású fehérje turmixot fogyasztani, amivel kiegészítheted az étkezéseidet.

  • máté szerint:

    Jelenlegi súlyom 57 kg életkorom 17 és magasságom 172 cm heti 4 x járok edzeni mindig a legnagyobb súllyal edzek amivel eltudom végezni a 4×8 as szériát és nagyon nehezen szedek fel + súlyt magamra amikor elkezdtem edzeni 28-as karom volt most 31-es két és fél hónap alatt lett ennyi és nem vagyok meg elégedve a testemmel szálkás izomzatú vagyok és nagyon izomtömeget szeretnék felszedni mert magasságomhoz képest sovány vagyok ! 2015 szeptemberében 60 kg voltam betegségem miatt fogytam 3 kilót a betegségem Lymekór antibiotikumot szedek ! Az erőszintem ugyan olyan mint a betegségem előtt volt és fogyásom ellenére is bírom a nagy súlyokat , lényeg hogy nagyon izomtömeget szeretnék felszedni valami megoldást tudtok ajánlani ???

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Szia Máté,

      Valószínűleg gyors anyagcserével is rendelkezel, ami miatt nehezebben megy a testépítés, illetve az antibiotikum is megterheli a szervezetedet. Nem írtál az étkezési szokásodról, pedig úgy érzem, hogy ez nálad különösen kulcsfontosságú tényező. Az úgynevezett “hardgainereknek” több szénhidrátra van szükségük a szintén magas fehérjebevitel mellett. Az viszont nagyon fontos, hogy ne össze-vissza étkezz, hanem minőségi szénhidrátbevitelről beszéljünk. Mindig figyelj oda a megfelelő fehérjebevitelre is, napi 1,5-2 g/testsúlykg mindenképp legyen meg. Edzés után kiemelten fontos a fogyasztásuk, a Te esetedben szénhidráttal kiegészítve menjen a visszatöltés, bármikor is edzel, akár este is. Fogyassz minél több vitamint az immunrendszered erősítése végett, illetve a Glutamin, mint kiegészítő is sokat segíthet.

  • Robert szerint:

    Szeretnem megkerdezni hogy ezt a kevereket mikor erdemes inni a nap melyik reszeben.. edzes elott vagy utan ? Itt azt olvasom hogy ezt kovetoen fel oraval szilard etelt kell bevinni, tehat ez megneheziti hogy edzes elott igyam viszont ha kulun olvasgatom az osszetevoket a legtobb edzes elott ajanlott.
    Kaphatok nemi tanacsot ?

    Keverj össze 20 g glutamint, 5 gramm kreatin-monohidráttal és 3 gramm karnitinnel. 

  • Viktor szerint:

    Egy olyan kérdésem lenne, hogy én versenyszerűen sportolok (foci). Heti 3 edzéssel, illetve hétvégén 1 meccs. Emellett nem sok időm van elmenni kondiba, de amikor tehetem és van energiám, akkor elmegyek. A kérdésem az lenne, hogy milyen edzés munkát kellene végezném a sport mellett, hogy tiszta izmot szedjek fel? Illetve, hogy milyen kiegészítőket szedhetek, ami nem befolyásolja negatív értelemben a teljesítményemet a sportban, sőt fokozni is tudná? Illetve milyen étrendet kellene követnem?

    Válaszukat előre is köszönöm!

  • Tóth Sándor szerint:

    Szia Haddkérdezzem már meg hogy a soványaknak mit ajánlanátok? Gyors legyen s hatékony. 17 eves vagyok s 60 kilo Aés 181cm magas Köszönöm elöre is

    • Szia Sándor! Ha hetente legalább 2-3x eljársz sportolni, akkor a 150%-os kalóriabevitel a legesleggyorsabb. Talán ebben a melegben nehezen csúszik le a sok kalória, de ilyenkor tesznek jó szolgálatot a fehérjeturmixok!

6 szuper hatékony tipp az izomtömeg növeléshez!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
36626
Tudd meg
, ,