A testedet fokozatosan kell hozzászoktatnod az intenzív edzésekhez, Te sem vagy gép! Honnan tudhatod, hogy túlerőltetted magad?

Lehetsz még fiatal, középkorú vagy akár idősebb, bármilyen korosztályba is tartozol szervezetednek szüksége van időre, hogy átálljon a változásokra. Gondolj csak bele! Évekig nem mozogtál, legalábbis nem olyan intenzíven, most pedig akár napi szinten is keményen tolod az edzéseket. Az izomláz ilyenkor a legkisebb dolog, amivel számolnod kell!

Az idő előrehaladtával tested már nem úgy reagál a dolgokra, ahogyan régen. Érzékenyebb lesz mindenféle változásra, új dologra, ezért fontos, hogy fokozatosan szoktasd hozzá a terheléshez. Először a lelkesedés úgyis hajtani fog, de idővel észreveszed majd, hogy vissza kell venneSWT--FB-timelined a lendületből.

Megerőltető edzés

Olivér az átalakításunk családapája is a program indulása után most, egy hónap után jött rá, hogy türelmesebbnek kell lennie magával szemben.

„Az első hetek kemény izomlázas időszaka után kicsit könnyebb napok következtek, annak ellenére, hogy a hónap második felében már az előírt edzéstervből napról-napra egyre többet és többet sikerült végrehajtanom. A heti edzésidőim az alábbiak szerint alakultak: 1.hét 6:30perc, 2.hét 4:30perc, 3.hét 5:30perc, 4.hét 6:30perc. Ebből is jól látható, hogy az első heti „sokk” után kénytelen voltam visszavenni az edzésekből, és csak mostanra sikerült visszaérnem az eredeti szintre, amit már az izomzatom is jól tolerál. Bár izomlázam a mai napig is szokott lenni az edzések után, de ez most már általában „csak” a kellemes kategóriába sorolható!

sw_oliver_meresi_adatok_0_nap

sw_oliver_meresi_adatok_5_het

Megerőltető edzés tünetek

Honnan tudhatod, hogy túl magasra kapcsoltál és túlerőltetted magad?

Ha az alábbi tüneteket tapasztalod magadon, akkor érdemes fontolóra venned, hogy kicsit visszaveszel az edzések intenzitásából vagy akár pihenőt iktatsz be a regenerálódás végett:

  • sw_oliver_edzes_szabadbanfáradt vagy, nincs energiád és kedved semmihez,
  •  tompa fájdalmat érzel a lábaidban,
  • állandóan sajognak az ízületeid, izmaid,
  • bármennyire is fáradt vagy, mégis nyugtalanul alszol, vagy egyáltalán nem is tudsz,
  • ingerlékeny vagy, a legapróbb dolgokon is képes vagy felkapni a vizet,
  • rossz hangulat jellemez, olykor-olykor depressziósnak érzed magad,
  • állandóan éhesnek érzed magad vagy egyáltalán nem kívánod az ételt,
  • még nyugalmi állapotban is felgyorsult a pulzusod.

Bármennyire is eltökélt vagy és el akarod érni a célodat, tiszteletben kell tartanod a tested erőnléti szintjét!

Az egyéni edzéseimen az esősítő gyakorlatoké a főszerep. Az ügyességi street workout feladatokat inkább a közös edzéseken szoktuk gyakorolni. Ott nagy segítséget jelent a gyakorlatok profi bemutatása és a kivitelezésükben való segédkezés.  Azért, hogy minél több idő maradjon a gyakorlatokra, általában heti egyszer otthon szoktam edzeni.  A nekem összeállított edzéstervet követem, bár helyenként még mindig szűkítenem kell egyes gyakorlatoknál! A másfél-kétórás edzések végére sokszor már az egyszerű fogódzkodás is problémát jelent, és ez sokszor vízhólyagokat szokott eredményezni a tenyerem különböző részein.

peak_oliver_40_feletti_ferfiaknak_csomagA nehézségek ellenére továbbra is nagyon tetszik ez a sport és mindent megteszek, hogy mielőbb komoly fejlődést érjek el benne!”

40 év felett a szervezetednek még több időre van szüksége ahhoz, hogy hozzászokjon a változásokhoz és terhelésekhez egyaránt. Olivér csomagjába is kifejezetten olyan termékeket állítottunk össze, ami maximálisan támogatja testében a regenerálódási folyamatokat, segítve ezzel, hogy minél hamarabb elérje célját.

Figyelj a tested jelzéseire, csináld bátran, de ésszel!

SONY DSC

P. Csaba

P. Csaba

A Peak tartalomfejlesztőjeként dolgozom 2010 óta. A sport az életem része, és a Peakkel szorosan együttműködöm a férfi kiegészítők fejlesztésekor. Lassan 7 éve kizárólag a Peak-ben élek. Edző, és dietetikus vagyok.
P. Csaba
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

A testedet fokozatosan kell hozzászoktatnod az intenzív edzésekhez, Te sem vagy gép! Honnan tudhatod, hogy túlerőltetted magad?
115 szavazat, 5.00 átl. szavazat (99% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Gábor szerint:

    Azért rajta látszik, hogy legalább a tv-ben nézett sportot. Az edzésterv meg kicsit durva. Nem hiszem egy kezdőnek való. Mi van azzal aki 1 fekvőtámaszt sem tud megcsinálni pl. pl mint én.Nem véletlenül nem sportolnak, ha ezt tartják az etalonnakm így én sem állnék neki soha.

    • Kakócz Károly Kakócz Károly szerint:

      Szia Gábor, a kezdő edzéstervek természetesen nem felehetnek meg minden egyes embernek, a nagy többség, akik fiatalon aktívak voltak testnevelés órán vélhetően képesek megcsinálni akár egy fekvőtámaszt is.
      Szerintem, ha te is megpróbálod, hamarosan sikerülhet neked is és apró lépésekkel elérheted azt a szintet, ami elég ahhoz, hogy a kezdő edzéstervet is meg tudd csinálni. A lényeg a kitartás és az akarat!

A testedet fokozatosan kell hozzászoktatnod az intenzív edzésekhez, Te sem vagy gép! Honnan tudhatod, hogy túlerőltetted magad?
115 szavazat, 5.00 átl. szavazat (99% pont)
1286
Alakulj át
, ,