“Lefogadom, hogy nem találod el, melyik izom az a testedben, amely a NR.1 izom ahhoz, hogy törlődjenek a hát és ízületi fájdalmaid, az idegességed és az, hogy kövérkésnek nézz ki! Ez az elrejtett túlélő izom fokozza az energiáidat, az immunrendszered, a szexuális energiáid, az erőd és sportos külsőt adhat AKKOR, ha nem blokkolod valamivel.”

Ha ez az izmod egészséges, akkor egészséges vagy. Melyik ez az izom és miért fontos?

Ha sportolsz és jól eszel, ennek elégnek kellene lennie ahhoz, hogy egészséges maradj és pszichésen, érzelmileg erős. A jelenlegi városi életmódod azonban veszélyt jelent rád, és többnyire az orvosok sem fedezik fel az alapproblémát amikor már panaszaid is vannak.

Ez mindenkit érint, lényegtelen hány éves vagy, vagy mennyire aktív. Ráadásul az egész jóllétedre kihathat. Jobb, ha beszélünk róla.

Ez a probléma pedig, a feszült csípő flexor. 

A képen is láthatod, hogy a csípő flexor egy motor tulajdonképpen, amely az egész testedet mozgatja. Az egyensúlyodat tartja, képessé tesz az ülésre, arra, hogy állj, hogy elfordulj, hogy elérj valamit, lehajolj, sétálj és lépj. Szinte minden mozgás keresztül megy a csípődön.

Ha a csípő flexorod túlságosan feszült, ez sokféle problémát okozhat, még azokban is akik edzenek és egészségesen élnek, akárcsak mi.

A sokkoló igazság arról, hogyan tart vissza a szoros csípő flexor néhány célodtól! Nem fogod elhinni!

Itt az igazság: a legtöbb ember nem fedezi fel, hogy a gondjait a feszülő csípő flexor okozza. Nem csak valamilyen fájdalomról beszélünk, hanem tudnod kell, hogy a csípő flexor problémája az alábbiakat okozhatja a testedben:

– időnként felbukkanó fájdalom a lábaidban, a hátad alsó részén vagy a csípődben
– diszkomfort érzet séta közben
– csípőproblémák
– rossz testtartás
– alvási zavarok
– lomhaság a mindennapi életben
– belső nyugtalanság vagy szorongás
– emésztési zavarok
– csökkent immunrendszeri hatékonyság
– vérkeringési zavarok
– a robbanékonyság csökkenése a sportban, vagy az edzőteremben

Ezek a tünetek, mind figyelmeztethetnek. Majdnem mindenki érintett.

Tehát mégegyszer: minden keresztül folyik a csípődön. Gondolj rá úgy, mint egy barométerre. Ha csípőizmaid rugalmasak, erősek akkor az egész tested rendben van. A csípőd a híd, a felsőtested és az altested között.

Hadd mutassam be, a tested legerősebb, alapvető fontosságú izmát, melyről meglehet sohasem hallottál még! 

Ezek a horpaszizmaid. A képen láthatod őket.

A horpaszizom az egyetlen izom, amely a felső és alsó tested összekapcsolja. Ezek az izmok kapcsolódnak a gerinced alsó részén lévő csigolyákhoz, átmozgatják a medencéd és kapcsolódnak combcsontod inaihoz. A rekeszizmaidhoz is elérnek, így összeköttetésben állnak a légzéssel és fontos szerveidet érintik.

EGY dolog van, amely ezt az izmod szó szerint megöli: ez pedig az ülés! 

Ebben a pillanatban, ez a legkárosabb tevékenység a mindennapjainkban. Még abban az esetben is, ha minden nap edzel, lehetséges hogy feszülő csípőhorpasszal rendelkezel, mivel a napod nagy részét ülve töltöd. A gyengeség, az izom rövidülése és a feszülés a sok-sok ülésnek köszönhetően alakul ki az izomzatodban. Stressz és feszültség alakul ki ezeken a részeken.

Ha még nem gondolkodtál ezen, íme 3, ülés által okozott probléma, amely a fizikai és érzelmi egészséged rombolja!

DOMBORÚ HAS SZINDRÓMA

Csodálkozol, ha még mindig kiáll a hasad, annak ellenére, hogy keményen edzel? Ez már általános hiedelem, hogy a kiálló has a gyenge alhasi izomzat eredménye. A valószínű ok azonban a feszülő horpasz, amely a hátad alsó részét görbülésre kényszeríti. Ez nyomja ki a hasadat. Ha a horpasz jól működik, visszahúzza a hasizomzatod. Ettől lesz erős és lapos hasad.

AKADÁLYOZOTT FOGYÁS

Ahogy már láttad a csípőhorpasz mélyen összekapcsolódik a túlélési képességeinkkel. Abban a pillanatban megfeszül, ahogy veszély fenyeget, azaz elárasztja az adrenalin hormon. Ha folyamatosan feszült állapotban van, ez azt üzeni a szervezetednek, hogy folyamatosan veszélyben vagy. Így állandóan túlműködnek a mellékveséid, a magas adrenalin szükséglet miatt. Ha ez történik, az immunrendszered szenved, és a tested automatikusan a zsírtároló módra vált. Ha nem tudsz lefogyni, gondolj a csípőizmaidra!

CSÖKKENT SZEXUÁLIS TELJESÍTMÉNY

Az egész napos ülés arra kényszeríti a csípőd, hogy egy előretekeredett pozícióban legyen. Ez behúzza a hátad alsó részét, és csökken a vérátfolyás a csípőkben. Egyszerűen kevesebb vér és tápanyag jut azokra a területekre, ahol a szexualitás “zajlik”.

Arra ne számíts, hogy valaki majd diagnosztizálja a feszülő csípő flexoraid. Erre kevés esély van. Ezek az izmok mélyen a testedben vannak.

Mi lehet a megoldás?

A statikus nyújtás vagy a stretching az egyetlen lehetőség, amely ezt az izomcsoportot fellazítja. A nyújtás fontosságáról már sokat cikkeztünk, mégsem veszed komolyan.

A nyújtás a fizikai edzés egyik formája, amelynek során egy izmot vagy izomcsoportot húzunk/feszítünk azért, hogy javítsuk az izom rugalmasságérzetét, és hogy elérjük a komfortos izomtónust. Az eredménye, hogy fokozódik az izmok feletti kontrollérzeted, a rugalmasságod és a mozgástartomány.

Természetes és ösztönös formában is megjelenik, kísérheti ásítás. Amikor nyújtózkodsz, ezt csinálod!
Főképpen akkor “jön rád”, mikor sokáig mozdulatlan vagy, vagy hosszú időn keresztül egy pozícióban és felkeléskor.

A nyújtás témaköréhez, még azt kell tudnod, hogy ha rosszul csinálod, árthat. Mindig azt javaslom, hogy képzett személyi edzővel végezd ezt, és hidd el a legjobbak rád fognak szólni, hogy nyújts! A profi személyi edzők, edzési időt szánnak a nyújtás helyes kivitelezésére.

Forrás: M. Geary