-+=
Olvasási idő: 3 perc

Gyakran mondják stresszes helyzetben, hogy ne emészd magad, ez abban az összefüggésben teljesen igaz, hogy lelkileg nem érdemes belebetegedni semmilyen helyzetbe. Semmi nincs olyan fontos, hogy feláldozzuk az egészség oltárán.

Viszont ha valakinek emésztési panaszai, immunrendszeri kihívásai vagy alacsony energiaszintje van. Akkor már emésztheti magát, ebben az esetben az autofágiára céloztam. Az auto szó jelentése (saját, ön) phagien ( enni, emészteni) így jön létre az autofágia szó.

Az emberi szervezet a fejlődése során folyamatosan megújul. Ez azt jelenti, hogy a biológiai molekulák, fehérjék, szénhidrátok és zsírok folyamatosan lebomlanak és újraképződnek. Méghozzá azért képződnek újra, mert a használatuk során ezek károsodnak vagy valami olyan változás jön létre bennük, amely nem engedi tovább, hogy ellássa a funkciót.

Mitől jöhetnek létre ezek a károsodások?

Nem megfelelő étrend hatására, például magas fruktóz (gyümölcscukor) vagy cukor bevitel hatására a sejtek illetve a sejtalkotók glikolizálódnak. Ami azt jelenti, hogy cukormolekula kapcsolódik hozzájuk, melynek hatására funkció képtelenné válnak – a sok oxidatív hatás miatt ami éri a napjaink emberét.

Ez lehet a nem optimális tápanyag-beviteltől, mondjuk a sok glutén, tejtermékek, színezékek, édesítőszerek, szója és hüvelyesek fogyasztása által. Ilyenkor is a szervezetben gyulladás alakul ki, aminek hatására a felépítő fehérjék vagy a nukleinsavak (DNS, RNS) egyaránt károsodhat.

Lehet még nagyon sok oka ennek, de ha olvasod a cikkjeimet, már biztosan elég tudást szereztél ahhoz, hogy kiküszöböld ezeket.

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

A szervezet olyan, mint egy nagyon jó takarító, megnézi, hogy mi az ami a sejtben kell és még használatos, illetve azt, hogy mi nem kell. Ami nem kell azt kíméletlenül kidobja, ami pedig még javítható, azt leporolja (javító funkciók vannak a szervezetben is) .

Hogyan indul el az autofágia?

Az autofágia akkor indul be, hogyha a szervezet 14-16 órán át nem kapott tápanyagot. Azaz ennyi ideje nem evett az ember, régen is ezért böjtöltek, aki 1-2 napot csinált, mert érezte hogy a szervezete ezek után megújul, energikusabb lesz, jobb lett a közérzete, emésztése.

De hogyan ne együnk 14-16 órán keresztül?

Nagyon egyszerű, én például úgy szoktam kivitelezni, hogy mondjuk este 18 órakor eszek utoljára ( félreértés ne essék, nem mindig, csak azon a napon, amikor autofágiát csinálok !) majd másnap reggel felkelek kihagyom a reggelit (csak autofágiakor! egyébként mindig reggelizem) és először reggel 10-11 óra között fogyasztom el az első étkezésemet. Így ki is jött a 16 óra, egyáltalán nem megterhelő számomra és biztos vagyok benne, hogy neked is könnyen fog menni.

Autofágiát akkor csinálj, hogyha aznap nem lesz megerőltető fizikai/szellemi teljesítményt igénylő tevékenységed. Vagy pedig úgy időzítsd, hogy az délután legyen, vagy akkor amikor már 1-2 étkezés benned van. Egyszóval súlyemelő versenyre ne autofágiával készülj.

> Peak-tipp! Ha nagyon aggódsz az izomleépülés miatt, vagy csak nem bírod az éhezést… mentőövként kapj be egy-egy BCAA tablettát! Energizál, a leucin tartalma miatt pedig kontrollálja az éhséget!

Hogy kell elképzelni az autofágiát?

Maradjunk a takarítós példánál, vegyünk egy sejtet, ami egy hártyával körülhatárolt kis tengerben úszkál. A sejt tengerében vannak a sejtalkotók, amelyek fenntartják a sejt működését. Viszont a sejt tengerében úszkálnak olyan molekulák amelyek károsodtak és nem csinálnak már semmit, csak a helyet foglalják és rontják az összképet. Ilyenkor jön az autofágia ( az előbb említett hatások következményeként), amikor azokat az anyagokat, (fehérje, cukor, zsír, DNS, RNS) amelyek károsodtak, illetve nincs szükség.

A takarítónő becsomagolja zsákocskákba ( membránokba) majd ezeket a zsákocskákat odaviszi a szemétégetőbe (lizoszómába) ahol ezek megsemmisülnek. De nem teljes mértékben, mert ha például fehérjét vitt el a takarító a szemétégetőbe, akkor a fehérjét darabokra szedi és az égetés végeztével az aminosavak visszajutnak a sejt tengerébe, amit újra fel lehet használni. A szervezet nagyon takarékos és bölcs.

Az autofágia az immunrendszert erősíti, az emésztőrendszert kitisztítja illetve segíti a gyulladások elmulasztását és kitisztítja a szemetet a szervezetből.

Még több infó az átmeneti böjtről!

átmeneti böjt

átmeneti böjt hatása

 

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!