Te is nyúlánk testalkatú vagy? Keskeny a derekad, alacsony a testzsírod? Tudom, nehezen hízol, nehezebben jön az izomtömeg is – de most nézzük, hogy mit érdemes tudnod, ha a hasznodra akarod fordítani ezt az adottságot! A legelső és legfontosabb, hogy ne akarj más testalkatú lenni, ezáltal másnak való edzésprogramot magadra erőltetni. Használd ki az előnyeidet! De mik is ezek?

Ektomorf

Jó a relatív erőd – a saját testtömegedhez viszonyított erőkifejtésed ideális fejlődésre bírható, ne hagyd ki a saját testsúlyos gyakorlatokat!

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

• Optimális az energiafelhasználásod a hosszú távú terheléshez – tudod mekkora presztízse van egy Iron Mannek? Bátran kerékpározz, ússz és fuss!
• Jó a kardiovaszkuláris működésed – arányaiban sokkal kevesebb gondod lesz a szív- és érrendszeri problémákkal, mint másnak – ez különösen jó hír Magyarországon, ahol ez nagyon gyakori probléma!
• Nehezebb a sérülési esélyed, mint a nehezebb társaidnak, így ha odafigyelsz a szabályos gyakorlat kivitelezésre, jó eséllyel később keresed fel az orvosokat, ha egyáltalán felkeresed őket.
• Bátran játszhatsz a szénhidráttal – tesztelgesd magadat, egy napon ne vigyél be 200 grammnál többet, a következőn tölts fel 600-ra, érezni fogod a különbséget és nem feltétlenül kell félned a zsírosodástól!
• Ismétlésszám szinten mindent próbálj ki, az 1 ismétléses maximumtól a 20-ig!
• Az edzések gyakoriságát okosan válaszd meg, az első, alapozó időszakban (6-12 hónap) kerüld a túlzott mértékű intenzitást!
• Általánosságban magasabb a kortizol-szinted, ezért nagyon oda kell figyelned a fehérje bevitelre – egy keményebb edzés hatására túlzott lehet a protein- izom lebontásod, így mindig készítsd be a tápkiegeket!
• Figyelj oda az idegrendszered regenerálására is – ha fáradtnak, nagyon izomlázasnak érzed még magadat, inkább végezz egy szinten tartó edzést!
• Alacsony hőmérséklet hatására gyorsan romlik a perifériás keringésed – a ruházatodat mindig igazítsd a hőmérséklethez! Felesleges keménykedni hűvösebb időben.

Ektomorf edzésmód

Látod? Nem kell negatívan bírálnod a testalkatodat. Lehet, hogy más izmosabb, mint Te, de összetenné a két kezét pl. egy jó érrendszerért! Soha ne feledd az előnyeidet!

Saját testsúlyos edzésekre, több állóképességre fel! Hajrá!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!