Ektomorf testalkatú vagy? Hidd el, nem is olyan rossz dolog az!

Te is nyúlánk testalkatú vagy? Keskeny a derekad, alacsony a testzsírod? Tudom, nehezen hízol, nehezebben jön az izomtömeg is – de most nézzük, hogy mit érdemes tudnod, ha a hasznodra akarod fordítani ezt az adottságot! A legelső és legfontosabb, hogy ne akarj más testalkatú lenni, ezáltal másnak való edzésprogramot magadra erőltetni. Használd ki az előnyeidet! De mik is ezek?

Ektomorf

Jó a relatív erőd – a saját testtömegedhez viszonyított erőkifejtésed ideális fejlődésre bírható, ne hagyd ki a saját testsúlyos gyakorlatokat!

  • Optimális az energiafelhasználásod a hosszú távú terheléshez – tudod mekkora presztízse van egy Iron Mannek? Bátran kerékpározz, ússz és fuss!
  • Jó a kardiovaszkuláris működésed – arányaiban sokkal kevesebb gondod lesz a szív- és érrendszeri problémákkal, mint másnak – ez különösen jó hír Magyarországon, ahol ez nagyon gyakori probléma!
  • Nehezebb a sérülési esélyed, mint a nehezebb társaidnak, így ha odafigyelsz a szabályos gyakorlat kivitelezésre, jó eséllyel később keresed fel az orvosokat, ha egyáltalán felkeresed őket.
  • Bátran játszhatsz a szénhidráttal – tesztelgesd magadat, egy napon ne vigyél be 200 grammnál többet, a következőn tölts fel 600-ra, érezni fogod a különbséget és nem feltétlenül kell félned a zsírosodástól!
  • Ismétlésszám szinten mindent próbálj ki, az 1 ismétléses maximumtól a 20-ig!
  • Az edzések gyakoriságát okosan válaszd meg, az első, alapozó időszakban (6-12 hónap) kerüld a túlzott mértékű intenzitást!
  • Általánosságban magasabb a kortizol-szinted, ezért nagyon oda kell figyelned a fehérje bevitelre – egy keményebb edzés hatására túlzott lehet a protein- izom lebontásod, így mindig készítsd be a tápkiegeket!
  • Figyelj oda az idegrendszered regenerálására is – ha fáradtnak, nagyon izomlázasnak érzed még magadat, inkább végezz egy szinten tartó edzést!
  • Alacsony hőmérséklet hatására gyorsan romlik a perifériás keringésed – a ruházatodat mindig igazítsd a hőmérséklethez! Felesleges keménykedni hűvösebb időben.

Ektomorf edzésmód

Látod? Nem kell negatívan bírálnod a testalkatodat. Lehet, hogy más izmosabb, mint Te, de összetenné a két kezét pl. egy jó érrendszerért! Soha ne feledd az előnyeidet!

Saját testsúlyos edzésekre, több állóképességre fel! Hajrá!

ektomorf_testalkat_edzes

Major Dániel

Major Dániel

25 éves vagyok, sportszakmában tevékenykedem.
Fő profilom az úszóversenyzők nevelése, az utánpótlástól a válogatottak segítéséig.
Másodsorban a funkcionális személyi edzés és táplálkozási tanácsadás, ezek teszik ki a mindennapjaimat. Fanatikusan csinálok mindent!
Hivatásomnak tekintem terjeszteni a jó igét, így nagyon örülök, hogy neked is írhatok!
www.facebook.com/majorasportgasztronagykovet
Major Dániel
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Ektomorf testalkatú vagy? Hidd el, nem is olyan rossz dolog az!
5 szavazat, 4.60 átl. szavazat (91% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Kiss Balázs szerint:

    Szia, 17 éves Ektomorf testalkatú vagyok, eddig a súlyzós edzéstől elég szépen haladtam a céljaim elérésében, 1-év alatt 10kg tudtam magamra szedni, viszont elérkeztem egy olyan pontra ahol egyszerűen nem tudok egy kilogrammot sem magamra szedni!
    Szeretnék egy pár tanácsot kérni hogy hogyan lépjek át ezen a holtponton és milyen tömegnövelő szer lenne rá alkalmas.

    • Kerekes Krisztián Kerekes Krisztián szerint:

      Kedves Balázs! Az egy év alatt 10 kg így is nagyon szép teljesítmény! Próbálj meg változtatni az edzésterven, az étrendbe új dolgokat bevinni, illetve a napi kalóriaszükségleted 120%-át vidd be minden nap, ehhez nagy segítség a Peak Createston, szinte garantált növekedés!

Ektomorf testalkatú vagy? Hidd el, nem is olyan rossz dolog az!
5 szavazat, 4.60 átl. szavazat (91% pont)
9348
Tudd meg
, ,