Az egyik NR.1 táplálkozási hiba a férfiak között!

Hadd mutassak meg Neked, egy táplálkozási hibát, amelyet észrevettem a vásárlóink között. Emiatt SEM tudod lefaragni a hasadon lévő felesleget.

Túl Sok Sportitalt Iszunk!

Biztosan ismersz ilyeneket, ezek azok az italok, amelyeket a konditermekben lehet elsősorban megvenni és valamilyen “…..ade” végződésű a nevük.

Az pontosan látszik, hogy a legtöbb fogyással próbálkozó férfi, nem is ismeri fel, hogy mennyi cukrot fogyaszt el naponta, sőt ismerek olyat is, aki napi 3-4 üveg ilyen sportitalt is megiszik.

A problémát az okozza, hogy ezek az italok “egészséges” címkét kaptak a fejedben, mert a hírdetések ezt sugallják. Biztosíthatlak, hogy semmilyen negatív dolog nem fog veled történni, ha NEM iszol ilyen sportitalokat, és az egészséged nem károsodik.
Ezek az italok kb. 15 gramm cukrot tartalmaznak poharanként (kb. 2 dl). Ha napi 3 üveggel megiszol, ez azt jelenti, hogy kb. 90 gramm, extra és tiszta cukrot kanalaztál be MINDEN NAP. (360 cukor kalória)

Ez a 90 gramm cukor, mindenféle valódi tápérték nélkül jut be a szervezetedbe. Még akkor sem tesz jót, ha a cukoroldathoz, vitaminokat és ásványanyagokat adnak.

Ha napi 3-at megiszol, akkor évente 130.000 kalóriát spórolsz meg, és kb. 16 kg-nyi hízástól mented meg magadat.

Robert Robergs, a University of New Mexico fiziológiai kutatója kijelentette, hogy abban az esetben, ha nem egy versenyen kell teljesítened 90 percnél tovább, akkor teljesen felesleges ezzel a cukor és elektrolit mennyiséggel terhelned a szervezetedet.

Ezeknek a sportitaloknak az volt a céljuk, hogy visszapótolják a sportidőd alatt elégetett energiád, cukrokat és fokozzák a kitartásod, és a fizikai teljesítőképességed. Matthew Thompson, az Oxford Centre for Evidence Based Medicine elemzésében visszafejtette azt 431 marketing állítást, amelyek ehhez a célhoz kapcsolódnak. Nem talált bizonyítékot.

Az ilyen sportitalok fogyasztása HOSSZÚ edzés nélkül, HÍZÁSHOZ VEZET. Az Obesity Society’s 2012-ben publikálta, hogy a tinédzserek esetében, akik pláne szeretik ezeket az italokat, évi 1.6 kg-nyi súlynövekedés következett be, KIZÁRÓLAG a sportitaloknak köszönhetően. A vezető kutató, Alison Field meglepődve jelentette ki: A sportitalok és az elhízás között erősebb a kapcsolat, mint a cukros üdítők esetében.

Az a Kérdés, hogy Akkor mit Igyál Sport Közben?

Bár a biciklisták és futók még mindig a cukros zseléket és az ilyen sportitalokat részesítik előnyben. Az élsportolók esetében ez indokolt is lehet. Amennyiben nem vagy masszív maratonista, hanem csak a Margintszigeten kocogsz, vagy a Velencei tavat szoktad körbe biciklizni, még NEM KELL ilyen cukros italokkal rákészülnöd.

Már elég sokszor hangsúlyoztam a bcaa aminosavak fontosságát férfiak számára is, akkor is ha NEM edzel túl sokat. Hogy ne kelljen mindent átolvasnod, bár számtalan cikk van a Peakshopon erről, összefoglalom. Ezt mondanám, ha személyesen találkoznánk:

A hatalmas előnyük az, hogy elveszik az étvágyadat. BÁRMEKKORA mennyiségben fogyaszthatod, ha szálkásítasz. A fitneszes sportolók ennek köszönhetik kockás hasukat, hiszen sokat és keményen tudnak edzeni, úgy hogy közben kevésbé éhesek. Van energiájuk edzésre, és a bcaa italporok FINOMAK.

Gyorsan szaladjunk végig a jelenlegi Peak italporokon. 

Ezek az italporok NEM tartalmaznak felesleges szénhidrátokat.

– A BCAA TST italpor, tiszta bcaa aminosavakat tartalmaz – minden sportolónk ezt használja. Előnyeit feljebb taglaltam. 5 féle ízben elérheted.
– Az EAA TST italpor minden esszenciális aminosavat tartalmaz, NEM CSAK a bcaa aminosavakat. Ugyanúgy kell használnod, mint a BCAA TST italport, azonban tudnod kell, hogy izomzatépítés, csak akkor indul meg a testedben, ha MINDEN esszenciális aminosav jelen van a szervezetedben EGYSZERRE. Ha gyenge az izomzatod, reng a hasad, az EAA TST jelenthet megoldást.
– Az Amino Fusion italpor abban speciális, hogy kötetlen formában lévő aminosavakat is tartalmaz, DE gyors felszívódású whey izolátum frakcióból van előállítva. Ez azt jelenti, hogy az Amino Fusion gyakorlatilag a fehérjeporod és a bcaa italporod keveréke. Nem jönnél ki jobban árban, ha csak 1 terméket kellene venned, 2 helyett? Egy próbát megér!
Intra-VENOUS – ez egy valódi izotóniás ital, profi sportolóknak! Az Intra-ban van némi szénhidrát, de 65 féle egyéb kulcstápanyag, és növényi kivonat is, amelyek már EDZÉS KÖZBEN segítik a szervezeted. Azoknak javasoljuk, akik KOMOLYAN GONDOLJÁK a sportot, keményen edzenek, vagy versenyzők, maratonisták, vagy egyszerűen csak: PROFI sportot űznek.

Mennyit kellene egyáltalán innod?

Valószínűleg azzal tisztában vagy, hogy a víz mennyire fontos szerepet is tölt be az élőlények fennmaradásában, fejlődésében, viszont azt már nem biztos, hogy tudod mennyire fontos a megfelelő mennyiség bevitele a fizikai aktivitás és a hőmérséklet függvényében. Tudod, hogy mennyi folyadékra van szüksége a szervezetednek, pláne ha sportolsz?

A víz a szervezet legfontosabb alkotóeleme, de ahogy öregszel a szervezeted veszít víztartalmából.

Egy felnőtt ember testének 72%-át víz teszi ki, míg egy csecsemő szervezete még 80%-ot tartalmaz ebből a fontos, bár egyszerű vegyületből. A testedben lévő víz biztosítja a vérkeringést, reakcióközeget biztosít a testben zajló folyamatokhoz, szállítja a tápanyagokat, fenntartja a vérnyomást, hőszabályozó szerepe van, eltávolítja az anyagcsere-folyamatok révén kialakult bomlástermékeket, rugalmassá teszi a bőrt, segíti az ízületek egészségesen tartását.

Izotóniás ital a sportban

Napi szinten 2-2,5 liter vizet kell meginnod ahhoz, hogy fenntartsd a szervezetedben lévő egyensúlyt. A lényeg, hogy a nap folyamán amennyi víz távozik a szervezetedből (vizelet-1300ml, széklet-150ml, izzadás-500ml, légzés-450ml) ezt teljes mértékben pótolnod kell.

Mi történik a strandon vagy sport közben?

Vannak olyan élethelyzetek, amikor a napi 2-2,5 liter vízen felül kell még többet kell innod, ilyen alkalom például a sportolás is a fokozott izzadás révén. Nyaraláskor, ha csak fekszel a tengerparton és süt Rád a nap, a tested óránként akár 0,5-1 liter víztől is megszabadulhat.

Az emberi test egy nagyon olajozottan működő szerkezet, ezért ha a folyadék mennyiségének csökkenését érzékeli az agyad (hipotalamusz), ekkor lép fel a szomjúság érzete. De tanácsosabb, ha meg sem várod, mire a szervezeted jelez, mert ilyenkor már nagy eséllyel picit ki vagy száradva.

A legjobb, ha folyamatosan óránként megiszol 2-5 dl vizet, így elkerülheted a nem kívánt kiszáradást. Kritikus fontosságú a víz pótlása sportolás közben, megfelelő mennyiségű és minőségű sportitalok  (azaz felesleges cukrok nélküli sportitalok) használatával, amelyek pótolják az edzés során elvesztett vízen felül az ásványi sókat, vitaminokat és szénhidrátokat is.

Ha nem iszol eleget, könnyebben fáradsz, esetleg szédülsz, romolhat a munkabírásod, sőt még az is előfordulhat hogy rosszul alszol emiatt.

Hogyan ismered fel vízhiányt a testedben? 

  • 0,5-1%-ilyenkor lép fel a szomjúságérzet
  • 3%- növekedik a szomjúságérzet, csökken a nyálelválasztás
  • 5%-a szívverés felgyorsul, fáradtság és gyengeségérzet jelentkezik
  • 10%-a test működéseiben zavar lép fel, szellemi tevékenység csökken
  • 15-20%-halál bekövetkezése

Izotóniás ital férfiaknak

Mit tanácsos innod, mi a legjobb a testednek?

– A legjobb és legegyszerűbb megoldás, a sima víz. Olcsó is és a szervezetet nem dolgoztatja meg mint például a szénsavas adalékokban bővelkedő, cukros italok (a szénsavas italok fogyasztása sportolás közben amúgy is kerülendő).

– Jó választás még egy kifejezetten erre a célra kifejlesztett izotóniás ital. Ezek összetételét úgy állították össze hogy, optimális arányban tartalmazza a szervezet számára fontos anyagokat. Cukormentes verziókat válassz a fentiek MIATT. Amennyiben, ha profi sportot űzöl, vagy maratonista vagy, JOBB választás egy izotóniás ital, fullos aminosav összetétellel, és számos növényi kivonattal az Intra-Venous.

Az izotóniás italok tökéletesek ahhoz, hogy az edzés során elvesztett folyadék- és elektrolit vesztést visszanyerd, és ne alakuljon ki negatív elektrolit mérleg a testedben.

Ha viszont sokat izzadsz, versenyzel, profi vagy és többet akarsz elérni a középszerűnél, érdemes továbbmenned egy izotóniás italnál.

Az Intra VeNOus-al TEHÁT már edzés közben felhasználható kulcs-faktorokat juttatsz a szervezetedbe, melyek egy infúzió gyorsaságával terjednek szét a testedben. Az Intra-VeNOus működési mechanizmusa pontosan olyan gyors, mintha a hatóanyagokat közvetlenül a véráramba, injekciókkal juttatnád be.

Kerüld az üdítőket és az alkoholfogyasztást, főleg sportolás közben és kánikulában, mivel az alkohol nemcsak, a teljesítményt rontja, de a szervezetet nagymértékben ki is szárítja.

Figyelj oda a tested jelzéseire, reagálj rájuk időben, hogy elkerüld a komolyabb problémákat. Munka során vagy akár iskolában vegyél magad mellé üvegben vizet és folyamatosan kortyolgasd. A szervezeted meg fogja hálálni, hogy figyelsz rá.

Szóval, iszol Te eleget, vagy NEM TUDOD, hogy miért nem megy az edzés?

intra-veNOus_izotonias_ital

 

Nagy László

Nagy László

Nagy László vagyok, a Semmelweis egyetem gyógyszerész hallgatója. Hobbim a testépítés, a sport. Nagyon fontos számomra az egészséges, életmód, a tudatos táplálkozás. Szívesen segítek neked, hogy céljaidat elérhesd.
Nagy László
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Az egyik NR.1 táplálkozási hiba a férfiak között!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Az egyik NR.1 táplálkozási hiba a férfiak között!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
824
Tudd meg
, ,