Új edzésmódszer! 2 percet igénylő shortcut a szálkásításhoz!

Még nem találtam edzőt, aki ezzel a módszerrel dolgozna, de az USA-ban már olvastam erről az edzéstechnikáról. Érdekes, így mindenképpen jól járhatsz vele, ha kipróbálod és nem kerül semmibe.

Egy vizsgálat  991 %-os növekedést írt le a zsírégetésben, ennek a módszernek köszönhetően! 

Lényegtelen, hány éves vagy, milyen nemű, vagy milyen a jelenlegi állóképességed. A cucc neve: 2 perces-shortcut-trükk. Az előnye az, hogy gyorsabban kerülsz ettől formába, szálkásabb vagy és keményebb.

Úgy tűnik, hogy bizonyítékok is vannak arra, hogy extra időbefektetés NÉLKÜL, több zsírt tudsz majd elégetni az edzéseiden, ha ezt elolvasod. Van könnyebb és jobb út, ahhoz képest, mint ami az edzőteremben egy átlagos személyi edzőnél vár. Ezzel a 2 perces trükkel, akár már holnaptól gyorsabban fogysz úgy, hogy közben az izomzatod is erősödik – extra időbefektetés NÉLKÜL.

1. perc: érezd, hogy ég! 

Ha valaha fogtál már súlyzót a kezedben, biztosan megvolt már az az érzeted, amikor forróságot, égést éreztél az izmaidban edzés közben. Ez a kulcs indikátor arról, hogy éppen a tejsav termelődést serkented. Ez a lerövidített útvonal, az egyik shortcut, amely a növekedési hormon kiválasztásod fokozásához szükséges.

Hétköznapi férfiak esetében sokszor látom, hogy nincsenek tisztában a növekedési hormon funkcióival és a “növekedési” szó hallatán már elriadnak. Gyorsan tekintsük át, mit csinál a növekedési hormon a testedben!

Mi az a növekedési hormon, és miért kell Neked? (HGH)

A növekedési hormon HGH (human growth hormon) jelenleg is megtalálható benned. Az agyban termelődik és raktározódik, egyike a legerősebb hormonoknak és a szervezet majdnem minden szövetére hatással van. Fiatalkorban a HGH a hosszanti növekedésünkért felelős. Amint elértük az örökletesen leszabályozott magasságunkat, már nincs rá hatással. Minden felnőtt kellő HGH készlettel rendelkezik, és a tested minden nap új HGH-t termel.

Azaz nem kell azon aggódnod, hogy ha természetes módszerekkel sikerül fokoznod a saját növekedési hormon kiválasztásod, akkor NŐNI FOGSZ! 

20 éves korig mindannyian kellő mennyiségű, erősen izomzatépítő, ösztönző HGH-val vagyunk ellátva, majd a kibocsátás lecsökken, aminek az eredménye, hogy az idősebb emberek lényegesen nehezebben tudnak izomtömegre szert tenni, mint a fiatalok. Amint csökken a növekedési hormon kiválasztásod, megindul az öregedés. 

A növekedési hormon lényege ebben van: ha a megfelelő életmódoddal, étrend kiegészítőkkel, diétával karbantartod e hormon kiválasztását, annak minden fiatalító szernél erősebb hatása lehet: fokozott zsírégetés, fokozott izomzatépülés, szebb bőr, általánosan javuló egészségi állapot és fittség.

A növekedési hormon úgy változtatja meg az anyagcserédet, hogy zsír ég el, a véredben lévő glükóz (cukor) vagy a szervezeteben jelen lévő fehérjék helyett. Ez az, amiről mindenki álmodik!

Az izmaidban égő érzést keltő tejsav, erős jelet küld a szervezetednek, hogy több energia-termelő mitokondriumot (ez a sejtjeid energia központja) építsen és több zsírégető hormont bocsásson ki – növekedési hormont.

Hogyan serkentsd a tejsav termelődésed? Ez egyszerű!

15-20 ismétlés fölé menj, amikor edzel. Mindegy, hogy súlyzós, vagy szabad testsúlyos edzést végzel. Ennyitől biztosan érezni fogod az égést az izmaidban. Ezek a magas ismétlésszámok idősebb korban működnek jól, mert a kollagén termelődésed is serkented ezzel, fokozza az inak teherbírását, és NEM TERHELED ezzel az ízületeidet! Az idősebb kor itt = 30 felett.

Abban a pillanatban, hogy befejezted a 15-20 ismétlésedet, és érzed hogy égnek az izmaid, az 1 perc a 2 perces-shortcut-trükkből már meg is van. Most a tested készen áll arra, hogy több zsírégető növekedési hormont termeljen Neked. De csak akkor működik, ha a 2-ik percet is megcsinálod!

2. perc: eredmény gyorsítás, fokozott oxigén és véráram!

Ahogy kész vagy a 15-20 ismétléssel, már mehetsz is 30-60 másodpercig kardiózni. Meg se állj, ne pihenj!

A lényeg itt lesz. Pihenés nélkül menj kardiózni. A hagyományos edzéstervek úgy épülnek fel, hogy a súlyzós ismétlések után pihenhetsz egy percet. A tudomány és a gyakorlat azt mutatja, hogy pihenés nélkül gyorsabban fogsz haladni a célod felé.

A University of California, Santa Cruz, és a University of California, Berkley kutatási részlegéről W. Jackson Davis publikálta az alábbi hiteles vizsgálati anyagot, a Journal of Strength and Conditioning Research-ben. (2008, szeptember)

28 személyt vizsgáltak meg, amelyből 2 csoportot képeztek.

– az 1. csoport súlyzókkal edzett, majd taposógépeken végzett kardióedzést.
– a 2. csoport, ugyanolyan és ugyanannyi súlyzós edzést végzett, mint az 1. csoport és ugyanazt a kardió edzést végezték. Azonban ők bevetették a 2-perces-shortcut trükköt. A súlyzós sorozatok KÖZÉ beékelték a kardió edzést.

11 hét elteltével, a 2. csoport az alábbi területeken különösen kiugró eltéréseket mutatott fel:

– 35%-kal nagyobb alsótest erősödés
– 52%-kal nagyobb alsótest kitartási erő növekedés
– 82%-kal nagyobb izomnövekedés
– 143%-kal nagyobb felsőtest hajlékonyság
– 28%-kal nagyobb alsótest hajlékonyság
– 991%-kal nagyobb zsírégető hatékonyság!

Érdekes eredmények: tízszer akkora zsírégető hatás ÉS KÖZBEN izomzatot is növeltek. Ezt normál esetben LEHETLENNEK tartjuk. 

Más tanulmány, így írt erről: “Az edzés általi növekedési hormon kiválasztás stimulációja a sportolókban normál esetben 10 percig tart. 2 perces-shortcut-trükk esetében 24 órán keresztül fenntartható volt ez a hatás.”

Egy harmadik kutatás arról ír, hogy ez az új edzésbeni megközelítés csökkenti a fájdalmat az izomzatban, mert segíti a regenerációt. Talán ez is magyarázhatja, hogy a vizsgált személyek gyorsabban erősödtek, ÉS sokkal több zsírt égettek.

Ha pihenés nélkül végzed el a fent leírtakat, akkor a szíved folyamatosan dolgozik és több vért pumpál. Ezzel több oxigént és vért juttatsz az edzést végző izomzatodba. Ennek az a következménye, hogy több tápanyagot juttatsz az izomsejtjeid köré, a megnövekedett vérárammal, amely magával hozza a fokozott eredményeket.

Tulajdonképpen FELEZHETED holnaptól az edzésidőd, és a tested gyorsabban szálkásodik, mint eddig bármikor. Semmibe nem kerül, hogy a módszert kipróbáld. Nekem ez egyértelműen hatékony módszernek tűnik elolvasás után – legalább végre intenzív lesz az edzésed.

szalkasito-edzesterv-hasgyakorlat

Forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18714239

Rövid edzés

Rövid edzésmódszer

 

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket, 16 éve gyártunk a Peak gyáraival. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy KÉRDEZZ.
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Új edzésmódszer! 2 percet igénylő shortcut a szálkásításhoz!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

4 hozzászólás

  • Józsi szerint:

    Van e hozzá edzésterv, hányszor 2percre osztva telik az edzés, a 2.dik perc után mennyi pihenő van a következő első percéig

    • Mező Mónika Mező Mónika szerint:

      Szia Józsi, köszönöm az érdeklődésed.
      A forrást megadtam, tovább kutakodnod Neked kell.

  • Kovács András szerint:

    Üdvözlöm!
    Érdeklődni szeretnék hogy a shortcut edzés kardió részeként csinálhatok ugróköteles gyakorlatokat, vagy lenne erre esetleg hatásosabb kardió gyakorlat?
    Illetve milyen pontosabb edzéstervet kellene követnem a kedvezőbb hatás eléréséhez?
    Válaszát köszönöm, szép napot.

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Szia András! Ugróköteles gyakorlatok is tökéletesen megfelelnek, vagy bármilyen gyakorlatsor akár szuper, akár triszettben alkalmazva. Lehet fekvőtámasz, felugrás, guggolás, bármi, amint intenzíven és folyamatosan tudsz csinálni.

Új edzésmódszer! 2 percet igénylő shortcut a szálkásításhoz!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
4395
Egészséges sportoló, Tudd meg
, ,