-+=
Olvasási idő: 3 perc

Hogyan NE legyünk betegek ezen a télen?

Nem vagyok hajlandó beteg lenni, emiatt aztán igen ritka eset, amikor megbetegszem. Agyból igen jól lehet irányítani ezt is, de azért néha egész egyszerűen csak pihenni kell.

Dióhéjban, már el is árultam a TITKOT: pihend ki magad, ha betegséggel próbál erre rávenni a tested.

→ 1. Túlságosan koffeinizált vagy! (más nyelven: túl sok a pörgető)

A kávé csodálatos dolog, ha a rövidebb téli nappalok miatt, nem iszol többet belőle, hogy a sötétben is pörögj. A gyertyát mindkét végén égetjük, megy a kávé, bekapunk egy stimuláns étrend-kiegészítőt, és rátolunk egy energiaitalt.

Ez bizony megadóztatja az idegrendszert. Ez maga az idegsejtek, az elme és a szív és érrendszer túlpörgetése. Pihenés nélkül, a szervezeted be fog szólni Neked, hogy állj le.

Forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25073190

Megoldás: Ha folyamatosan beteg vagy, vagy kialakult már az influenza/nátha, akkor koffeinszünetet kell tartani. Egy hétvége kávé, tea, energiaital, kóla, és serkentők nélkül. Menni fog?

A hétvégéken ragaszkodom a serkentő zsírégetők szedésének mellőzéséhez. Elég, ha hét közben pörgeted magad.

→ 2. A stressz a szervezeted legerősebb indoka arra, hogy beteg legyél!

A napok ősszel és télen rövidebbek, de a napi menetrendünk NEM az. Sötétben indulunk dolgozni, este sötétben edzünk, és otthon is totális éjszakai feeling van. Ez önmagában stressz a test számára.

Nem tudom, kinek mi van a fejében a stresszről, de ezt mindenképp kezelnünk kell. Az elős lépés az, hogy tanulunk róla:

A stressz és az étvágy különleges kapcsolatban állnak egymással. Ha a stressz szinted befolyásolod, az étvágyad változhat.

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

Mindenki eltérően reagál az őt érő érzelmi, vagy fizikai stresszre, de abban a kutatók is egyetértenek, hogy étvágy problémákat gerjeszt, egy ilyen új, stressz-helyzet.

Mondok példákat:

Az az ember aki nyugtalan, nem tud enni.
Az az ember aki nyugtalan, túl sokat eszik.

Fordítva is igaz lehet:

Az, aki sokat eszik, boldogtalan és nyugtalan.
Az, aki keveset eszik, boldogtalan és nyugtalan.

Ebből látható, hogy igen könnyen elbillenhet az egyensúly, ha nem vagyunk elég tudatosak, tehát olyan emberek, akik befelé figyelnek. Mivel ezek a hatások oda-vissza működnek, egyik evés probléma, vagy egyik stressz tünet sem áll önmagában, hanem ezek együtt és egymást bepörgetve jelentkeznek, egy lefelé mutató spirálban.

Megoldás: Stressz mindenképpen VAN, azaz csak egyszerűen megtörténik. Ezt kezelni, magában az emberben kell. Számos stressz kezelő metódus létezik, a meditáció, a jóga, a sport, vagy az NLP mind-mind a segítségedre lehet.

Forrás: Őszintén nem tudom megmondani. Legalább 100 könyvet olvastam e témában, mert egy cégvezető stressz kezelés nélkül, nem is létezhet.

→ 3. A D-vitamin szinted túl alacsony!

A D vitamin szinted kulcsfontosságú tényező, az egészséges és robusztus immunválaszod fenntartásához. Az év leghidegebb és legsötétebb hónapjaiban, elég nehézkes, a D vitamin szükségleted kinyerése csak és kizárólag az élelmiszerekből.

Őszintén: mennyi időt töltöttél mostanában a szabadban? Igazából már tök mindegy, mert úgysem süt a nap.

A városi emberek 40 %-a D vitamin hiányos. Ez az egyik fő oka annak, hogy főképpen télen betegszel meg, és nem nyáron. A legtöbb D vitamin kutató abban hisz, hogy a legjobb D vitamin forrás a tested számára, ha délben kimész a napra, és ekkor az UVB sugárzás hatására megindul a D vitamin képződés a szervezetedben.

Sőt, a kutató orvos Dr. Joseph Mercola úgy becsüli, hogy akkor elégséges a sugárzás erőssége, ha a nap minimum 30-40 fokos szögben áll a horizonthoz képest. Szerintem Neked erre nincs időd. Erre nekem sincs időm. Nincs időnk kimenni a napra délben, sem arra, hogy hétköznap, télen azt várjuk, hogy kisüssön a nap.

Megoldás:  Talán jobb, a D vitamin pótlás kiegészítőkkel, mert akkor kevéssé valószínű, hogy kiesel a munkából egy betegség miatt. Ez az időszak pedig most jön! Innen viheted is.

Forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26288575

→ 4. Tessék időben lefeküdni Uram!

The National Sleep Foundation (USA) nyilvánosságra hozta, hogy mennyi a napi ajánlott alvás mennyisége a lakosság számára: (minden éjjel)

Tinédzserek (14-17): 8-10 óra
Fiatal felnőttek (18-25): 7-9 óra
Felnőttek (26-64): 7-9 óra
Idősebb felnőttek (65+): 7-8 óra

Megoldás: Ha 13 és 65 év közötti férfi vagy, minden nap 7-9 órát kellene aludnod ahhoz, hogy mentálisan éles és egészséges maradj. Kiemelném ehhez az ajánláshoz azt, hogy az alvás MINŐSÉGE határozza meg, hogy elegendő-e a számodra ez a 7-9 óra.

Forrás: https://goo.gl/jPyTtN

→ 5. Kezet mosni ki fog?

Azt írják a kutatók, hogy ez még mindig probléma, és főképpen az elit sportolók azok, akik erre nem adnak. Hát, az edzőterem után kezet kell mosni. Evés előtt kezet kell mosni. Ha haza értünk, kezet kell mosni.

Van itt egy frankó kis brossúra a WHO-tól, a kézmosásról, azoknak akik úgy érzik érintettek: https://goo.gl/VmxbhA

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

Források a fenti tartalomba fűzve megtalálhatóak!