A testépítés kapcsán vannak különböző közhiedelmek, amelyeket mielőtt ész nélkül terjeszteni kezdenénk, nem árt, ha kicsit utána járunk a dolognak. Azok a sportolók, akik az edzőteremre tették le a nagy esküt, nagyon sokszor képtelenek kilépni a négy fal, pontosabban a guggolókeret és a Scott-pad erődítményei mögül. Legtöbb esetben ők úgy gondolják, hogy a napi 2-3 óra, amit ott töltenek az szent és sérthetetlen. Kemény munkával építik izomzatukat, és ezt nem fogják tönkretenni holmi kis futkosással vagy más intenzívebb testmozgással. De vajon tényleg igazuk van?

Testépítő

Egy biztos, az izomépítés csak úgy működik, ha szervezetednek biztosítva van a megfelelő pihenési, regenerálódási környezet. Ezt viszont nem úgy kell elképzelned, hogy mozdulatlanul fekszel és óvakodsz mindenféle hirtelen rezdüléstől, ami egy kicsit is igénybe venné az izomzatodat, netalán  mankóval kellene lemenned a sarki közértbe. Egyre kell figyelned, hogy az aktuálisan megedzett izomcsoportnak adj pihenési időt, azaz nem végzel rá súlyzós edzést! Ettől függetlenül viszont ugyanúgy mozoghatsz, sőt!

Sokkal hatékonyabb lehetsz testépítésben is, ha más ingerrel is ellátod a testedet, kvázi több oldalról támadod. Talán neked sem az a célod, hogy legyen egy jó felépítésed, viszont 2 km séta után már kiköpd a tüdődet. Szeretsz focizni, kosárlabdázni, úszni vagy akár futni? Akkor menj és csináld!

Hol a határ? 

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

Természetesen van egy pont, amit nem kell túllépned. A kiegészítő sportok, edzések fontosak minden testépítő számára, viszont meg kell találnod az egyensúlyt ott, ahol még nincsenek egymásra negatív hatással, mert akkor már túledzettség lesz a végeredmény.

Futás testépítőknek

A futás a közhiedelemmel ellentétben nem tiltott a testépítőknek!

Nem kell attól félned, hogy ha heti pár alkalommal eljársz futni, akkor az egyenértékű azzal, hogy lerombolod az egész hetes edzőteremben végzett munkádat. A kardiovaszkuláris edzés ugyanúgy része a testépítő programodnak, hiszen ettől leszel teljesítményben is jobb, így tudsz majd még intenzívebben edzeni a súlyok között is. Edzened kell a szívedet is ahhoz, hogy bírja a strapát, mert egyébként nem lesz semmi kitartásod. Nem beszélve arról, hogy az erek fejlődésében is nagy hatással van, szóval ha genetikailag nem vagy az a típus, akinek tömlő vastagságú erektől duzzad a karja, akkor kardiovaszkuláris edzéssel ezen könnyen javíthatsz.

Abban az esetben viszont, ha nehezen izmosodsz, inkább ektomorf testalkatú vagy, akkor jobb, ha valóban nem viszed túlzásba a kardió mozgást, így a futást sem. Neked egy feladatod van, megpróbálni nyugton maradni, mivel valószínűleg alapjáraton magasabb fordulaton pörögsz, mint sporttársaid, képes vagy az egész napot túlpörögni. A túl gyors anyagcserének köszönhetően nagyobb kihívást jelent számodra az izomépítés is, eleve szárazabb testalkat vagy, teljesen felesleges még órákig tartó kardióval tovább nehezítened a fejlődésedet.

Ha nincs meg a megfelelő kalóriabeviteled, azaz diétázol és eleve nem vagy hozzászokva a futáshoz, akkor se gyötörd magad 10-20 kilométereken keresztül, mert valószínűleg túl fogsz pörögni és az edzés aerob mozgásból át fog esni a kardió tartományba. Itt viszont már esélyes, hogy valóban izomvesztés lesz az eredmény!

Fuss tehát kedvedre, ha ésszel csinálod, akkor nemhogy hátrányod, de kifejezetten előnyöd fog származni belőle! Ne csak a felépítésed legyen a fő szempont, a teljesítményedre ugyanúgy szükség van ebben a sportban!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!