Lassan talán megszoktad, hogy csak olyan dologról beszélek, illetve prezentálok Neked, amelyet személyesen átéltem, vagy alkalmazok! Ezúttal is erről van szó, hiszen a jelenleg alkalmazott, másfél éve bevált edzésmódszeremet szeretném megosztani Veled!

Kombináltnak nevezem, hiszen vegyesen alkalmazom a – sokak által az erőemelőkhöz köthető – alacsony ismétlésszámú, relatíve nagy súlyos alapgyakorlatokat, és az ennél magasabb ismétlésű, fókuszáltabb kiegészítő gyakorlatokat!

Vannak, akik az egyikre, mások a másikra esküsznek. Nos, én mind a kettő edzésmódszert használtam, ám amikor ötvöztem a kettőt, akkor kaptam meg az elvárható fejlődést, amely mind az erőszint, mind az izomtömeg tekintetében jelentkezett!

> Peak-tipp! Minden erőfejlesztő program alapja a megfelelő tápanyagbevitel – multivitaminokkal megtámogatva! A Peak Supreme Mass egy komplett, szuper finom és minőségi tömegnövelő – extra vitaminokkal…és emésztőenzimekkel! (Igen, az emésztőenzimeknek mindenki hálás, aki már élt át hasi panaszokat a sok fehérjétől…)

Nem ez az egyetlen csavar az elvben, hiszen a felosztás tekintetében sem „átlagos”, már ha lehet ilyenről beszélni, a „mindenki tudja a tutit”- sporttársadalomban! 😀

Az én edzéstervem 5 napot követel meg egy héten, se többet, se kevesebbet! A comb kivételével, a héten minden izomcsoportot 2 x dolgoztatok meg, ám a 2 napon mindig eltérő gyakorlatokkal, valamint izomcsoportonként maximum 2 gyakorlattal.

Talán, kissé bonyolultnak hangzik, így nézzük a gyakorlatban!

1. Nap: Mell – Bicepsz – Tricepsz – Has

– Fekvenyomás egyenes padon: 5 x 5
– Tárogatás egyenes padon: 4 x 10

– Karhajlítás egyenes rúddal (bicepsz): 5 x 5
– Koncentrált bicepsz egykezes súllyal: 4 x 8-8

– Letolás csigán egyenes rúddal (tricepsz): 5 x 5
– „Lórúgás” váltott karral: 4 x 8-8

– Lábemelés plusz súllyal: 5 x

Akár 33% kedvezményed lehet + a Peak csillogós ZEN shaker is a Tiéd! Jöjjön a Boldogság tavaszra!

2. Nap: Hát – Váll – Vádli

– Húzódzkodás plusz súllyal: 5 x 5
– Csigás evezés szűkön: 4 x 8

– Mellről nyomás ülve: 5 x 5
– Oldalemelés váltott karral: 4 x 10
– Vállvonogatás: 5 x 5

– Ülő vádli: 5 x 6

3. Nap: Comb

– Guggolás (hagyományos): 5 x 5
– Mellső guggolás: 4 x 8
– Combfeszítés: 4 x 8

– Merev lábas felhúzás: 5 x 5
– Combhajlítás: 4 x 8

4. Nap: Mell – Bicepsz – Tricepsz – Has

– Fekvenyomás 30 fokos döntött padon: 5 x 5
– Tolódzkodás plusz súllyal: 4 x 10

– Kalapács bicepsz váltott karral: 5 x 5-5
– Karhajlítás egyenes rúddal, fordított fogással: 4 x 8

– Homlokra engedés francia rúddal: 5 x 5
– Egykezes letolás csigán, kötéllel: 4 x 8-8

– Harangozás csigán: 5 x 12

5. Nap: Hát – Váll – Vádli

– Döntött törzsű evezés: 5 x 5
– Lehúzás mellhez: 4 x 8

– Oldalemelés váltott karral: 5 x 5
– Döntött törzsű oldalemelés: 4 x 8
– Állig húzás: 4 x 10

– Álló vádli: 5 x 6

Kiegészítésként! 

– Természetesen csak a munkasorozatok vannak feltüntetve, minden esetben bemelegítés és nyújtás előzi meg azokat!

– Igen, az egyik nagy kedvencem, a klasszikus felhúzás kimaradt, hiszen rá kellett jönnöm, az egyébként sem szerencsés testalkatom mellé (endomorf), rendkívül vastaggá vált a derekam, így kénytelen vagyok hanyagolni, hiszen az arányok és esztétikum még prioritást élvez. 😀

– Elmondható, ez a terv meglehetősen sokkolja és terheli mind az izomzatot, mind az idegrendszert, hiszen – főként az alapgyakorlatoknál – a határokat feszegetve, önmagamhoz képest, valóban nagy súlyokkal és terheléssel dolgozok, bukás-közeli állapotig feszítem. Ennek megfelelően ez komoly étrendet és kiegészítést igényel.

> Peak-tipp! Tudjuk, hogy annyi mindent kellene-lehetne használni a kiegészítők terén, amitől tényleg a legjobbat tudod adni… de se időd, esetleg megfelelő háttérinfód sincs arról mit kéne… egy kis kreatin, egy kis BCAA, fehérje, vitamin… és még ki tudja mi…Na! Itt jövünk mi a képbe! Vagyis a Peak Createston all-in-one formulája! MINDENT ötvöz, ami a súlyzós edzéshez kell!

Konklúzió!

Nem biztos, hogy mindenkinek beválik és eredményesen alkalmazza ezt a tervet, viszont számomra hozza az elvárt eredményeket, s mindaddig nem változtatok, amíg ez így marad! Nektek is ezt tanácsolom!

Tartsátok meg azt, ami hozzáad a teljesítményetekhez, és nyugodt szívvel engedjétek el azt, amellyel nincs előrelépés! Legyen szó étrendről, vagy edzésmódszerről!

Az étrendedhez pedig ITT olvashatsz tippeket!

edzésterv férfiaknak

haladó edzésterv férfiaknak

Töltsd le most Dávid Kornél étrendjét és életmódtippjeit!
Kérd el INGYEN a tudásanyagot!