“Tökéletes test 12 hét alatt.” Jól hangzik, ugye? De van itt valami ami talán jobban hangzik: “Tökéletes test, csak 12 év alatt!”

“Micsoda?” – jöhet a jogos felhördülés. “Ez hülyeség!” Várj, olvass egy kicsit tovább. Képzeld el magad, hogy a következő éveidben ahogy öregszel, egyre fitebb leszel. Erősebb és kitartóbb leszel a következő 12 évben, folyamatosan nő a teljesítményed. Ez az edzésprogram olyan hamar elterjedne, mint a vírus!

Lehetetlennek hangzik? Könnyebb mint gondolnád!

Edzés hosszú távon

1. Eddz elégséges tempóban

Nagyon sokan gondolják, hogy ha széthajták magukat minden egyes edzésen, akkor az a leghatékonyabb. Az igazság az, hogy ez nem mindig van így. Túl sűrűn edzenek az emberek túl keményen, túl magas intenzitással, figyelmen kívül hagyva a sérülésveszélyt. A “legnépszerűbbek” mint a váll, térd, alsó hát és könyök sérülései, pontosan így keletkeznek.

Ha például a térded érzed, hogy fáradt vagy gyengébb, hallgass a jelre és keress más gyakorlatot ami jobban kíméli. Majd egy másik nap visszatérsz és megcsinálod. Komolyan – ne edz fájdalommal!

2. Ne hagyj magadnak túl sok választási lehetőséget

Az egyik legjobb dolog egy edzőteremben, hogy nagyon sokféleképpen teheted magad kihívás elé, nőhetsz nagyobbra, változtathatod meg az életedet. Súlyt emelhetsz, gépeket használhatsz, kardiozhatsz, úszhatsz – bármi! Ha ismeretlenül vágsz bele ebbe a káoszba, szimplán túl sok opciót látsz magad előtt.

A megoldás: ne válogass. Legyen egy terv a kezedben és kövesd. Megtalálni a tökéletes edzéstervet persze nem egyszerű, és nagy kihívás, de akár a Peak Man oldalon, a Peak Man blogon vagy egy szakember könnyen eligazít ebben a témában. Az életkorod, célod és pillanatnyi edzettségi szinted alapján hamar elindítanak az úton.

Emlékezz, a tökéletes edzésterv nem képes arra, hogy kalóriát égessen vagy izmot növeljen. Te vagy az, akinek dolgoznia kell, hosszútávú elképzelésekkel!

3. Adj magadnak egy pici választási lehetőséget

“No de hé! Hát ez nem mond ellent az előző pontnak?” Az edzésterv a kezedben, de te érzed mire vagy képes, kövesd ahogy tudod. Edzés végén adj magadnak pár percet még ahol kipróbálsz egy új gyakorlatot, vagy adj hozzá plusz egy szettet, ha úgy érzed még belefér és bírod!

Vegyél 2-őt, a 3-ik INGYEN van a Peakshopban + vidd el a cukimentes ROLÓDAT IS!

Ez a rész fontos, hogy hallgass a testedre, mi működik, mi nem. Ha igazán hosszútávon szeretnéd ezt csinálni, tanuld meg mi az, ami Neked használ.

Edzés hosszú távon férfiaknak

4. Nézd hosszútávon

Az edzők és sportolók gyakran százalékokban beszélnek. Tartsd az étrended 90%-ban tisztán, vagy 85%-ban, vagy 87.5%-ban. Könnyű nevetni a számokon, de fontos, hogy a siker a fitneszben kumultatív. Nem számít mit hibáztál, ez csak egy csepp a tengerben ha elég hosszú távon gondolkozol – van még lehetőséged javítani.

Ha félresiklott a diétád, kihagytál egy edzést, csak térj vissza a helyes útra. Emlékezz mit szeretnél: egy új egészségesebb életstílust, és csak az számít, hogy ne add fel! Ha bedobod a törölközőt, attól nem fog javulni a helyzeted.

5. Minőség a mennyiség helyett

Gyors választ kérek: Mennyire jó a guggolásod? Ha kg-ban válaszoltál, félreértetted.

Tanuld meg az elvégzés módját, és utána növeld a súlyt. Hagyd az egód az edzőtermen kívül. Senki nem fogja megkérdezni a strandon se, hogy mennyivel nyomsz fekve.

Egyszerűen hangzik, mi? Nem számít milyen céllal mész az edzőterembe, az a cél lebegjen előtted, hogy minél hamarabb tanuld meg, hogyan tudod elérni a célt. Lehet, hogy vissza kell venned a súlyból, de helyes gyakorlatvégzés miatt nagyobb izomstimulációval számolhatsz és ez az ami számít. Először a minőség, aztán jöhetnek a számok.

6. Ütemezd a pihenést

Ezt talán nehéz megérteni. Egész életeben szinte csak ülsz, nem? Gondolhatod, majd pihenek ha öreg leszek, nyomjuk meg minden nap! Pont ez a gondolatmenet az, ami pihenőnapra kell hogy intsen. Okozhat sérülést vagy komplex fáradtsági szintet, amiért túl keményen tolod huzamosabb ideig.

Az izmaid akkor nőnek ha pihensz. Ne becsüld alá a pihenőnapokat, hagyd a tested, hogy újraépítsen mindent. Ha minden nap edzel, nem fogod azt a haladást elérni amit szeretnél, és egyre frusztráltabb leszel.

Hogyan pihenj eleget? Gondolj vissza az elmúlt hetekre és kérdezd meg magadtól: ugyanolyan erős vagy a hét végén, mint az elején? Ha a pénteki edzésre már dupla adag koffeinnel indulsz el, több pihenés kell Neked. Ahelyett, hogy naponta edzenél, menj 2-3 naponta, vagy próbál ki valami újat, másik súlyemelő edzésformát vagy jógázz.

7. Fókuszban a szórakozás

Szerinted Neked kötelező futni, órákon át egyedül lépcsőzni, vagy kikészíteni magad egy végtelen köredzésben, hogy zsírt égess? Hát… Nem. Persze, több aktivitás több elégetett kalóriával jár, de ha boldogtalanul dolgozol, mint egy robot, nem segítesz magadon. Ez nem büntetés!

Ne erőltesd azt, amit nem szeretnél. Válassz olyan edzésformát amit kedvelsz. Nem mindenki szereti a súlyok emelgetését az edzőteremben, válaszd azt, ami motivál.

Csoportos óra a barátaiddal, vagy kirándulás a családdal – ezek nagyon jó választások, ha évekig szeretnéd csinálni. Válassz egyet amit szeretsz, szánj rá időt minden héten. Ha nem vagy elégedett az eredménnyel, sose fogod egy életen át csinálni.

8. Gondolj a célokon túl

A személyi edzők, nagyon – de tényleg – nagyon szeretik, ha a klienseiknek kifejezett céljuk van. 10 kg-ot akarsz fogyni, 5 kg izmot felpakolni, vagy nagyobb súllyal guggolni? Ők segíthetnek neked, ha Te is ezt akarod.

Bárhogy is, Te több vagy mint egy PR- vagy testkompozíció diagram. Te egy ember vagy, aki felül tud kerekedni a céljain.

Szóval, hogyan éred el a céljaidat? Idővel, következetességgel és türelemmel.

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!