4 dolog, amit a hajnali edzésből tanulhatsz

Miért akarna bárki is 4:45-kor kelni azért, hogy edzeni menjen? Ha valakinek gyereke születik, más dolgok lesznek a fontosak az életében. Esetleg egy új munka jön be, amihez napi kb. 3-4 óra elmegy a bejárással. Több időt tölteni a családoddal fontosabb lesz. De nyilván magadat se akarod elhanyagolni.

A legnagyobb cégek vezetői szintén ezt teszik. Tim Cook (Apple) 3:45-kor kel minden egyes nap, átnézi az emailjeit, elmegy edzeni, iszik egy kávét és bemegy dolgozni. Michelle Obama 4:30-kor kel, mert rosszul érzi magát, ha nem mozgatja át az izmait reggel, de örül, hogy a Fehér Házban minden adott segítséget megkap a stábtól. Jack Dorsey (Twitter) 5:30-kor kel, hogy munka előtt egy meditáció és egy 10 km-es futás beleférjen. Howard Schultz (Starbucks) a feleségével jár el kerékpározni reggelente, hogy 6:00-ra az irodába érjen mindenki előtt. Láthatod, a sikeres emberek törődnek magukkal, ezt helyezi előtérbe.

Én lassan 7 éve edzőterembe járok. Ezalatt szinte mindig egy idősávban jártam ami pár órás mozgástartományt jelentett késő délután-este. Amikor csoportos órára jártam, este 8-kor kezdődött. Ott ez volt az utolsó óra aznap, tele profikkal, de legalább elmentem és próbáltam a tempót tartani. Utána rájöttem, hogy nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás lefekvés előtt, hogy pörögjön még az anyagcserém, főleg ha előtte még egy szellemi teljesítményfokozóval vetted rá magad, hogy elindulj edzeni.

1. lecke: A csoportos órákra járók teljesítményéhez fogsz igazodni

Ilyenkor lehet, hogy csak heti 3 órát fogsz edzőteremben tölteni. Oké, lehet 5 az öltözéssel és az odaúttal. Napi 1 óra. Ennyit fogsz feláldozni az életedből, hogy másokkal együtt tölts. Olyan emberekkel, akik szintén többet áldoztak fel az életükből, mint te, így szinte sorstársak lesztek. De a versenyösztön mindenkiben ott lapul és eleinte csak felveszed a versenyt, később eléred a többiek szintjét, onnantól az óraadó edzőn múlik mit hoz ki belőletek.

2. lecke: Ilyenkor felkelni a harc 99.9%-át jelenti

Néha felébredni vagy kimászni az ágyból nem elég. Felkelsz, kimész a fürdőszobába, majd azt mondod “a francba…”. Az első pár alkalommal ha 4:45-kor csörög az ébresztő, reflexből nyugodtan kinyomod és visszaalszol.

Van egy jobb megoldás. Tedd a telefont jó messze az ágytól, hogy fel kelljen kelned, lépni párat, hogy kinyomd az ébresztőt. Emellett a kellemes csiripelés, nyugodtan lehet egy őrült nagy csörömpölés. Hagyj egy pohár vizet a telefon mellett (akár egy kis almaecettel benne), majd igyál egy kortyot belőle. Moss arcot, fogat. Ha mindezt 5 perc alatt véghez viszed, nyertél. Fent maradsz.

3. lecke: Minden rutinná válik

Ha valakinek elmeséled, hogy milyen korán kelsz, az első dolog lesz megkérdezniük “Úristen, milyen keveset alszol, látszik ki vagy fáradva már!” Hát kösz, de 7-8 órát így is alszom, méghozzá vacsora után, de legkésőbb 21.00-kor, megkezdődik az alvási rutin. Fürdés, kis olvasás és semmi képernyő!

4. lecke: Megtanulsz elszámolni

Hoztál egy döntést, egy elhatározást, hogy meg fogod csinálni. Ha nem teszed mert fáradt vagy, esetleg lusta, ami előfordul párszor, jobb esetben bűnösnek érzed magad a következő óráig. Ha a reptéren fel kell venned az asszonyt hajnali 1-kor, passzolhatsz.

Másodsorban, ha az órára járók a barátaid lesznek, egy idő után azt érzed majd, hogy kevesebb vagy azzal, hogy nem mentél el. Nem akarod azt írni, hogy “bocsi, de …. “. Ki nem utál kifogásokat keresni?

Múltkor láttam egy ötletet egy csoportban. Aki nem ment el az órára, legközelebb egy 100-ast dobott egy perselybe. Aki a negyedév végén a legkevesebbszer hiányzott, megnyeri a perselyt. Aki nyer legközelebb is nyerni akar, aki nem nyert biztos, hogy fejben össze fogja adni mennyit veszített. Elég kreatívan ösztönző ötlet, nemde?:)

edzés

hajnali edzés

Források:
Anne Barnett, Ben Smith, Stephen R. Lord, Mandy Williams and Adrian Baumand: Community‐based group exercise improves balance and reduces falls in at‐risk older people: a randomised controlled trial – January 31, 2003

Trevor Egli, Helen W. Bland, Bridget F. Melton, Daniel R. Czech: Influence of age, sex, and race on college students’ exercise motivation of physical activity – 13 Apr 2011

Kerekes Krisztián

Kerekes Krisztián

Főállású Peak Man vagyok a budapesti főhadiszálláson. Élek-halok az egészséges életmódért és a fitneszért. Határtalan lelkesedésemmel a Peak-ben leltem otthonra. A Peak belső információit, a fejlesztési módszereit osztom a Peakshop oldalain.
Kerekes Krisztián

Latest posts by Kerekes Krisztián (see all)

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *