Mire figyelj hőségben való edzéskor!?

Lassan általánossá válik a kánikula, de egy sportember minden évszakban keményen edz, hogy elérje az általa kitűzött célokat. Van viszont pár megfontolandó tanács, amit jó, ha betartasz, amikor a nagy melegben indulsz neki az edzésnek. Ha ezt a pár egyszerű pontot betartod, biztosan nem lesz problémád.

Edzés

Nem ez a megfelelő időpont új rekordok felállítására!

Nagy melegben különösen ügyelned kell arra, hogy milyen intenzitású edzést, milyen mértékben tolerál a szervezeted. Az edzés intenzitását és a súlyok emelését szépen fokozatosan hajtjuk végre, hogy ki tudd tapasztalni, mi az, amit még bír a szervezeted, és mi az, ami már veszélyesen megterheli. A lényeg a fokozatosság, mivel 30-35 fokban a szervezeted máshogy viselkedik, könnyebben veszít tápanyagokat, amiket időben pótolnod kell.

A megfelelő folyadékbevitel fontossága!

Az elegendő folyadékbevitel mindig kiemelkedően fontos főleg egy sportoló számára, de nagy melegben még több folyadékra lehet szükséged. Általánosan megfelelő, ha minden 20 testsúlykilogrammra számolsz 1 liter folyadékot, szóval egy 80 kg-os sportoló esetében ez 4 litert jelent. Érdemes beleszámítanod azt a folyadékmennyiséget is, amit edzés közben veszítesz. Egy kiadós edzés alkalmával a szervezeted akár 1-2 liter folyadékot is veszíthet óránként.

Tanácsos edzés közben 10-12 percenként 2-2,5 dl folyadékot meginnod. Ez a folyadék lehet víz, tea vagy akármilyen cukormentes ital, én a vizet és az izotóniás italokat részesítem előnyben.A tiszta vízhez azért adhatsz egy kis szénhidrátot ásványi anyagokkal kiegészítve, hogy jobban bírd az edzéseket, mert az italban lévő szénhidrátok segítik a megfelelő vércukorszint megtartását, továbbá a glükóz segíti az ásványi anyagok hatékony felszívódását. Keverhetsz az italodba még BCAA aminosavat (leucin, izoleucin és valin) és Glutamint, ami együttese megvédi az izmaidat a lebontástól.

Edzés hőségben

Az edzés előtti kiegészítők használata!

Mivel nagy melegben a kardiovaszkuláris rendszer nagy igénybevételnek van kitéve, nem jó ötlet, ha még további stimulánsokkal is megpörgeted a szívedet. Azt javasolom inkább, hogy a stimulánsokkal teli edzés előtti bedurrantókat tedd el hűvösebb időkre, és vegyél olyan készítményt, amiben például arginin és annak egyéb sókkal alkotott formája van, kreatin, béta-alanin, citrullin-malát, egyéb NO fokozók, aminosavak, kiegészítve vitaminokkal, ásványi anyagokkal és karnitinnel.

Egyszóval a lényeg az, hogy kerüld a koffeint, szinefrint és az olyan anyagokat, amik serkentik az idegrendszert. Használhatunk olyan serkentő növényi kivonatokat is, mint például a ginkgo biloba, amely javítja az agyi vérellátást, ezáltal az agy-izom kapcsolatot, A ginseng is egy jó választás lehet, általános erősítő hatása miatt és a galagonya kivonata, ami védi a kardiovaszkuláris rendszert és vazodilatátorként is működik, egyszóval tágítja az ereket, segíti a bedurranást.

Te hogy bírod a nagy melegben való edzést?

edzes-hosegben-nyaron

Nagy László

Nagy László

Nagy László vagyok, a Semmelweis egyetem gyógyszerész hallgatója. Hobbim a testépítés, a sport. Nagyon fontos számomra az egészséges, életmód, a tudatos táplálkozás. Szívesen segítek neked, hogy céljaidat elérhesd.
Nagy László
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Mire figyelj hőségben való edzéskor!?
8 szavazat, 4.75 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Mire figyelj hőségben való edzéskor!?
8 szavazat, 4.75 átl. szavazat (94% pont)
2207
Blog, Tudd meg
, ,