-+=
Olvasási idő: 3 perc

Hányszor, de hányszor hallani olyan jelzőket, amelyeket ráaggatnak azokra az emberekre, akik igen-igen terebélyes háttal rendelkeznek! “Két ajtós szekrény”, “Zongoracipelő”!

Akit ez a megtiszteltetés ér, igenis legyen rá büszke, hiszen egy széles hát már arra utal, hogy az illető nem sakkozni vagy pillangókat gyűjteni jár szabadidejében!

Ha eszünkbe jut egy testépítő, – vagy egy ahhoz hasonlatos fizikum – mindenkinek az áhított “V” alak ugrik be, amelynek az alapköve a széles hátizom! Azt pedig nem adják ingyen, de nem ám, nagyon keményen meg kell dolgozni érte!

> Peak-tipp! Egy tökéletes edzést zárj egy tökéletesen összeállított komplex, minden létező és SZÜKSÉGES hatóanyagokkal kombinált csúcstermékkel, a Createstonokkal!

Erre való a Createston vagy a többi kiegészítő. Ezekkel:

– úgy növeld az izomzatot, hogy ne hízz el. A tömegnövelés során is arányos marad a tested.
– nem kell azon morfondíroznod, hogy jól csinálod e – nem is kell gondolkodnod, mindent készen kapsz!
– ez az egyetlen út, amellyel egészséges módon, a maximális, legrövidebb idő alatti erő és izomzatnövekedést érheted el!

Sajnos sok esetben hallom, hogy valaki aznap a “széles hátizmára” edz, vagy hasonlóan, “nagyon megalapozott” kijelentéseket tesz… Ezzel nem értek egyet! Nem szabad, és nem is lehet elkülöníteni egymástól egy-egy izom részeit az edzésprogramunk tekintetében!  (Milyen hülyén hangzik, ha azt mondjuk, hogy “én ma csak a bicepszem külső fejére fogok edzeni…!” Nonszensz!)

A példának okáért, ha felhúzásokat csinálunk, az nem hogy csak az alsó hátizmunkra, de még a kis lábujjunk körmére is hatni fog! Avagy, ha húzódzkodunk, azzal nem csak és kizárólag “szárnyakat” építünk, hanem a hát alsóbb rétegeit is munkába fogjuk!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Tehát, ha szeretnél Te is “két ajtós szekrénnyé” avanzsálni magad, akkor a következő gyakorlatokat kell végezned:

– Felhúzó jellegű gyakorlatokat
– Evező gyakorlatokat
– Húzódzkodó vagy lehúzó gyakorlatokat
– Vállvonogató jellegű gyakorlatokat

Akik most ismerkednek a súlyzós edzéssel, nekik egyedül a felhúzást javasolnám, amit mindenképpen végezzenek, – ha csak valamilyen sérülés vagy egészségügyi akadálya nincs – hiszen ha a guggolást nevezzük a gyakorlatok királyának, úgy a felhúzás a királynő! 

Nevezhetjük az erő fokmércéjének is, igazi keményvonalas nagyágyú, amely a leginkább hozza a “tömeget”! (Lassan kezditek megszokni, maximálisan teljesítményorientált vagyok, ebben hiszek!)

A vállvonogató gyakorlat beépítése talán sokaknak szokatlan lehet, de ha megnézünk egy szépen kidolgozott hátat, látni fogjuk, hogy mekkora a jelentősége (legalábbis, kellene hogy legyen) a trapézizomnak, vagy más néven a csuklyás izomnak! Mélyen le kell, hogy nyúljon a hátunk középső fertályáig!

S mint említettem, én a komplexitásban hiszek, vagyis az említett gyakorlatok együttes alkalmazásában! Az, hogy egy edzésnapon kerül sor minden gyakorlatra, vagy fölosztod magadnak más napokra, – ahogyan én is teszem – nem tulajdonítok neki jelentőséget! Csináld meg, és kész! Persze keményen, törekedve a folytonos fejlődésre!

Amennyiben külön Hát-napot tartotok, – és már haladó szinten vagytok – a következő terv, talán számotokra is hasznos lehet!

0. gyakorlat: Bemelegítés és nyújtás bordásfalon, vagy korláton: 10 perc
1. gyakorlat: Felhúzás a „piramis-elv” szerint: 12-10-8-6-4 ism.
2. gyakorlat: Evezés T-rúddal, széles vagy szűk fogással: 10-8-8-6 ism.
3. gyakorlat: Lehúzás mellhez, szuperlassú (2-3 mp.) excentrikus (visszaengedési) fázissal: 4×8 ism.
4. gyakorlat: Vállvonogatás rúddal: 5×5 ism.
5. gyakorlat: Nyújtás bordásfalon vagy korláton

Záró gondolatként, meg kell említenünk, hogy a hát komplexen egy hatalmas izomcsoport, amelynek egy komoly edzésmunkát követően megfelelő regenerációra van szüksége! Magának az izomnak, illetve az idegrendszerednek!

Szükséges a minőségi tápanyagbevitel (fehérje és szénhidrát), illetve a mikro-tápanyagok, vagyis a vitaminok és ásványi anyagok pótlása, hogy a legtöbbet ki tudd hozni magadból és nehogy túledzettség vagy legyengült immunrendszer legyen a vége!

Mert a “zongoracipelők” és a “két ajtós szekrények” élete csodás!

Teljes heti edzésterv pedig ITT!

V-alak

edzésterv V-alakhoz

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!