Mindenből tanulunk, jöjjön az anyag – mennyire vagy pisilős?
Egy a lényeg: találd meg az egyensúlyt, ahol jól érzed magad. Igyál sokat, vagy kevesebbet. Azt írják a kutatások, hogy naponta 4-8 alkalommal kellene pisilni járnunk, de ez annyira általános, hogy senki nem tudta megmondani, pontosan mi a sok, vagy a kevés.
Ha rengeteget iszol, rengeteget fogsz vizelni. Egyszer írtam Neked egy cikkemben, hogy a fitneszes férfi versenyzőkkel nyári időszakban összeszámoltuk, mennyit ittak. Kánikulában, napi 2 izzasztó edzéssel, akár a 8-10 liter folyadékost is megitták a lányok. Magától értetődik, hogy ebből jó sok pisilés várható.
Ha sokat kávézol, használsz serkentőket, akkor ez is fokozza a kiválasztást, így ez is a férfi mosdóba fog vezetni. A Pyruvat zsírégető, például természetesen növeli a pisiléseid számát.
Tartsd vissza vagy ne tartsd vissza?
Ha a hólyagod feszül, akkor egy automatikus jelző rendszer lép működésbe, amely az agyadban figyelmeztet, sürgető ingerrel a helyzetre. Azt nem tudom, hogy meddig bírod ki, de minél tovább tartogatod, annál nagyobb az esélyed valamilyen baktériumos fertőzésre, ami a vesékig is felkúszhat rossz esetben. (nem fog megtörténni, ne aggódj)
Ha mégis úgy érzed, hogy már ciki ennyit pisilni, és olyan gyakori, hogy Téged is zavar, akkor azért a szervezeted jelzését most se hagyjuk kívül:
1. Fertőzésed van?
Ez egyszerű. Ha kényelmetlen, vagy fáj valamid vizelés közben, akkor nyomás az orvoshoz. A nőknél sokkal rövidebb a húgycső, könnyebben feljutnak a baktériumok. Ritkább esetben férfiaknál is előjöhet ez.
2. Magas a vércukorszinted?
Akár 33% kedvezményed lehet + a Peak csillogós ZEN shaker is a Tiéd! Jöjjön a Boldogság tavaszra!
Gyakran asszociáljuk a cukorbetegeket, mint elhízott embereket, de a karcsúbb nők is szenvedhetnek gyenge vércukorszint kontrollal. Krónikusan magas vércukorszint, fokozza a szomjúságod, az éhséged, és a vizelések számát is.
3. Héé, túl sokat iszol!
Ez megtörténhet, igaz, de csak akkor, ha már nagyon kihajtottad magad. A maratoni futók esetében fedezték fel, hogy a hatalmas mennyiségű folyadék, kimoshatja a szervezetükből a működéshez szükséges nátriumot, és egy olyan állapot jön létre, amelyet úgy hívnak: hyponatremia. Ha még csak tegnap kezdtél el több folyadékot fogyasztani, és többet futni, akkor lassan emeld a szintet, mert kell egy pár hét a veséid számára is, amíg minden rendszered alkalmazkodik az új állapothoz.
4. Kávé és alkohol egyszerre?
A kávé és az alkohol vízhajtó hatású anyagok. Úgy működnek, hogy blokkolják az anti-vizelethajtó hormont, ami pont ezt szabályozza: megakadályozza, hogy túl gyakran pisilj. Kevesebb, kávé, tea, csoki, vagy bulizás, és helyreállnak a dolgaid.
5. Van valami a vérnyomásoddal!
A magas vérnyomást olyan gyógyszerekkel kezelik, amelyek vízhajtó hatásúak. Ezt tudnod kell. Ezek eltávolítják a nátriumot, és a vizet a vesékből, így a véredényeid megpihenhetnek. Ha szedsz ilyen anyagot, akkor a diéta, és sport beiktatása Neked még fontosabb. Beszélj erről az orvosoddal. Itt a legjobb helyen vagy az étrenddel és sporttal kapcsolatos kérdéseid esetén.
6. Megnagyobbodott a prosztatád!
Ahogy öregszel, megfigyelheted, hogy gyakrabban látogatod meg a mosdót. A legtöbben elfogadjuk ezt, és úgy tekintünk rá, mint az idősödés jelére. Ha olyan sokszor mész a mosdóba, hogy ezt észrevetted, akkor a megnagyobbodott prosztata lehetősége állhat fent. Ha ilyenkor nagyon kell vizelned, de csak kevés folyadékot pisilsz, akkor el kell szaladnod orvoshoz.
Ezt az 6 okot áttekintve, gyorsan átlátod, túl sokat pisilsz-e vagy nem. Ha egyik ok SEM érint Téged, akkor nem pisilsz túl sokat, így nincs miért aggódnod.
Mit csinálj, ha mégis ritkítani szeretnéd a rohangálásaid számát?
– Hackeld az agyad ezzel a hólyag edzéssel:
Nem túl egészséges sokáig visszatartanod, de ha minden héten egy picivel hosszabbítod meg a két pisilés közötti szünetet, ez csökkentheti a gyakoriságot.
– Az étrendeden bármikor tudsz változtatni:
Cukor, szénhidrátok, kávé és alkohol – ezt már nagyon unhatod tőlem olvasni, de ha változatlanul ennyit eszel, és ennyit kávézol, akkor marad a sokszori vizelés.
NŐKNEK:
– Edzés spéci izmokra:
Ha a hólyagod körüli medence izmok elgyengülnek, akkor többször érzed úgy, hogy pisilni kell. A kegel gyakorlatokat Dr. Arnold Kegel amerikai nőgyógyászról nevezték el. Ő volt az első, aki felismerte a medencefenék izomtevékenységének fontosságát. Egy speciális tornagyakorlatot fejlesztett ki, mellyel erősíthető a medencefenék izomzata.
A youtubon vannak ilyen gyakorlatok, és javaslom Michelle Kenway, gyakorlott és elismert medencefenék fizikoterápiás szakember anyagait ehhez.
Vizelések száma
Vizelési inger
Töltsd le most Dávid Kornél étrendjét és életmódtippjeit!
Kérd el INGYEN a tudásanyagot!
Referenciák:
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23076891
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/basics/symptoms/con-20033091
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa043901#t=article
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1137049/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3463773/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16508562
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/nau.1930140206/full
http://www.kidney-international.org/article/S0085-...53836-2/abstract
http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jcem-15...
