Ha már olvasol egy ideje minket, biztosan tudod, hogy valójában a DIÉTÁTÓL fogysz le a hasadról (is), nem pedig a gyakorlatsortól, amelyet végzel. Ennek ellenére, sokféle kutatás lát napvilágot, amelyet mindenképp érdemes figyelemmel követnünk.
Már nem úgy diétázom, mint 15 évvel ezelőtt, nem azokat az ételeket eszem és változtak a táplálék kiegészítők is. Ez azt jelenti, hogy igenis VAN ÚJ a nap alatt. Érdekes és nagy segítség lehet számodra, ha követed ezeket az újításokat.
Hogyan kell férfi diétát végezni? Innen mindent letölthetsz!
Klinikai vizsgálatok konstatálták, hogy a küzdősportolók a LEGFITTEBB atléták. De nem csak ez….A küzdősportolók rendelkeznek a legvonzóbb hasi tájékkal, más sportolókhoz mérve.
Nyilvánvaló, ha a hasadra rendszeresen ütéseket kapnál, akkor gyökeresen meg kellene változtatnod az edzésterved, hogy ezt kibírd. A küzdősportolók rövid, intervall edzéseket végeznek és rövid ideig pihennek. Olyan edzésmódszerekkel edzenek, amelyek során többféle izomcsoportot mozgatnak meg egyszerre, így több tonna kalóriát égetnek el edzésenként.
A kérdésem az, hogy miért edzed MÁSHOGY a hasad, mint a tested többi izmát? 3 hiba a hagyományos hasedzéseddel!
1. A hagyományos edzések arra fókuszálnak, hogy kalóriákat égess, vagy arra hogy sokat izzadj – azonban ez a zsírpárnákat nem olvasztja le. A legnagyobb tévhit pedig az, hogy úgy hasazz, hogy sok-sok ismétlést csinálj azért, hogy érezd az égő érzetet a hasfaladban. A hasadra ezrével csinálod a felüléseket, a combodra pedig csak 12 ismétlést végzel – nem érzed itt a problémát?
33% OFF az Őszi Életerődért! + akár Ingyenes kiszállítás! Le a betegségekkel!
Garantálom, hogy nem fogod azt az eredményt látni a hasadon, amit szeretnél, akár +100 felülést is csinálhatsz. Ugyanez a helyzet akkor is, ha a plankot hosszabb ideig kitartod, mint 60 másodperc. Ha tovább bírod, akkor ideje nehezíteni az edzéstervedet.
2. A hasazás második tévhite, hogy erősítened kell a hasizmaid, ehhez pedig súlyokat kell használnod.
Súlyzókkal végezz felüléseket, vagy tárcsákkal. Hidd el nekem, jobb megoldás ha csak a testsúlyodat használod. A lényeg az edzésmódszeren van.
A top küzdősportolók, boxolók, harcművészek, thai boxolók erőssége abban rejlik, hogy hatalmas törzserővel, a testük magjának erejével rendelkeznek. Ezzel képesek a testközepükön folyamatos ütéseket és rúgásokat kivédeni. Ha nem erre erősítenének, nem tartanának ki a meccsek végéig.
3. Behúzod ahelyett, hogy kitolnád a hasad?
Ez alatt azt értem, hogy túl sok ember húzza be a hasát, ahelyett, hogy kinyomná. Az erő abból származik, hogy kinyomod a hasad, mert ekkor merevít, tart. A küzdősportolók erre a merevítő funkcióra apellálnak.
Nagyon egyszerű: imitáld azt, hogy hasba vágnak. Természetes módon azonnal ráfeszítesz, de nem húzod be a hasad! Kimerevíted, kifelé.
Ezeket az innovatív hasgyakorlatokat, a Muay Thai Bajnok, Andrew Raposo dolgozta ki. Ugyanúgy, mint az előző emailemben szereplő 2 perces + kardió edzésmetódus – EZ SEM kerül Neked semmibe és máris kipróbálhatod:
4 perces hasgyakorlat – a több ezer ismétlés helyett!
Hosszú Plank Walkouts – 5 ismétlés
Hosszú Plank Hónalj Érintéssel – 5 ismétlés mindkét oldalon
Fűrész Plank – 10 ismétlés
Ezeket a köröket ismételd 4 percen keresztül! Itt eléred Andrew videóját hozzá, használd egészséggel!
Mit tegyél még a feszes hasért? Hagyd abba a nassolást!
Helyette egészséges és éhségcsillapító desszerteket érdemes bevetni, melyek megkönnyítik a diéta mellékhatásait.
Például a Peak Keep Calm Dessert kazeinje nemcsak brutál finom, szénhidrát és zsírmentes desszert, de magas éhségcsillapító rostokban is. A híres ördögnyelv kivonat is megtalálható benne, amit már évezredek óta használnak a koleszterin és testsúly szabályozásban! Gyere, győződj meg róla Te is, milyen szuper krémes és eltelítő hatású!
Hasról fogyás
Hasról fogyás rövid edzésterv
Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
