A hölgyek körében végzett számos kutatás bizonyítja, hogy a kockás has az első helyet foglalja el a férfiaknál a kedvenc izmok rangsorában. Ez komoly kiszúrás velünk férfiakkal, mert a többi izomcsoportunk sokkal látványosabb fejlődésre képes rövidebb idő alatt. Hogy hogyan érhetnél el ezen a területen is jobb eredményeket?
Amikor egy átlagos testalkatú esetleg kicsit túlsúlyosabb férfiként elkezded látogatni az edzőtermet, már az első időkben számtalan pozitív változást tapasztalsz magadon. Ha megfogadod azokat a tanácsokat, melyekkel edződ vagy edzőtársaid láttak el, akkor
- a mellezés hatására a mellizmaid feszesebbek lesznek,
- a vállad kerekebb,
- a karodon elkülönülnek a különböző izmok és
- a lábaid izomzata is formásabbá válik.
Valami kimaradt a listából, nem?
Persze, edzeni csak és kizárólag az egészségedét jársz, és hogy magadnak és a párodnak is jobban tetsszél. Nézz magadba egy kicsit! Mindenkinek jólesik egy elismerő pillantás a gyengébbik nem részéről az utcán, társaságban vagy esetleg a strandon! Ennek a bizonyos „pozitív visszaigazolásnak” az eléréséhez elengedhetetlen, hogy az előbbi felsorolásból kimaradt hasizmod is megfelelően kidolgozott legyen!
Hasizom
Hogyan épül fel a hasizmod?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A száraz anatómiai leírások helyett elég annyival tisztában lenned, hogy az edzés szempontjából hány részre tagolható az izomzat. Megkülönböztetjük a felső-, alsó- és a ferde hasizom részeket. Az előbbi tagolás nem az egyes izmokat különbözteti meg, hanem területenként osztja fel az izomzatot. Maguknak az egyes izmoknak van alsó és felső részük is, tehát a területek között átfedések alakulnak ki. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy az edzések alkalmával nem lehet teljes mértékben csak bizonyos részre koncentrálnod, mert közben dolgoznak a kapcsolódó izomcsoportok is.
Támadd két oldalról!
A kockás has elérésében két dologra kell odafigyelned. Ezt én „kétoldali támadásnak” nevezem, mert belűről és kívülről is elősegíted a kívánt eredmény elérését.
A külső támadás a diéta, mert csak megfelelő táplálkozással érheted el, hogy a hasadon lévő zsírréteget csökkentsd, ami kívülről takarja a kockákat. Minél alacsonyabb a tested zsírszázaléka, annál jobban kivehető az inas részekkel függő- és vízszintesen tagolt izom.
Hasizom edzés
A belső támadás maga az edzés. Az edzés által belűről erősíted a hasizmot, aminek a tagolódása ezáltal jobban láthatóvá válik a felszínen. Itt találsz számtalan gyakorlatot, külön a három résznek megfelelően. Ezek többé kevésbé hatásosak lehetnek, ha betartod az étkezési szabályokat is. VISZONT, csak ezektől a hasazásoktól nem lesz kockás hasizmod! Kardióznod is kell, ami a test teljes zsírszázalékát csökkenti. A rendszeres emelet pulzusszámú mozgással a hasadról is ledolgozhatod a felesleget!
Fő az egészség!
Azért sportolsz, hogy megőrizd az egészségedet. Ezért soha ne hasonlítsd magad a versenysportolók szintjéhez! A versenysport nem minden esetben szól az egészségről, inkább az emberi tűrőképesség határárainak a kitolásáról. A magazinokban látott férfi modellek, sportolók sok esetben 6% alatti testzsírral rendelkeznek, melynek fenntartása még a profiknak is komoly kihívást jelent.
Határozz meg magadnak egy elérhető és fenntartható célt, majd vágj bele és légy kitartó!
Te elégedett vagy a hasaddal?
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
