Itt a nyár és a szerencsésebbek – akiket elengednek a munkahelyről, és ugye van is miből – azok mehetnek nyaralni. Viszont sokan vagyunk, akik ilyenkor sem szeretnének lemondani az edzésről. Ahol a szállásnál van valamiféle edzőterem, ott nem jelent nagy kihívást a dolog, bár ilyen általában valljuk be, hogy csak a drágább helyeken fordul elő. Most röviden nézzük át, hogy milyen gyakorlatokat lehet csinálni az izomzat megtartása érdekében a nyaralás alatt – egy konditeremmel nem rendelkező panzióban vagy akár a tenger/tó partján is!

A következő gyakorlatokból végezz 6-6 ismétlést és ismételd annyiszor a kört, ahányszor csak tudod, 3 perc alatt. Aztán tarts 1 perc pihenőt, majd kezdődhet újra 8-10 körön keresztül.

Gyakorlatok nyaralásra

1. Pörögj fel, mint egy paprikajancsi:

Először is fel kell készítened a tested a terhelésre. Ehhez szükséged lesz megfelelő vérkeringésre, ami képes lesz elszállítani a friss, oxigéndús vért az izmokhoz. Ebben lesz barátod a Jumping Jack-nek nevezett gyakorlat: állj egyenesen, majd ugorj terpeszbe, miközben a kezeidet felemeled a fejed fölé. Ezután ugorj vissza alapállásba. Ugrálj úgy, mint egy „paprikajancsi” 🙂

2. Guggolás:

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Ez a mozgás, egyike a legjobb gyakorlatoknak, mivel ez érinti a test fő izomcsoportjainak legtöbbjét. A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok alsó részét. A hasi, a felső háti, a vádli- és a vállizmokat is igénybe veszi.

Állj kiegyenesedve, a kezeidet nyújtsd ki a tested mellet. Tedd a sarkaidat egymástól 30-50 cm-re úgy, hogy lábfejeid kissé kifelé mutassanak. Szemeddel nézz egy pontra magad elé, szemmagasságnál kicsit feljebb, és tartsd a tekintetedet azon a ponton az egész mozgás során. Ezután lassan hajlítsd be térdedet, és ereszd le tested teljes guggolásba, közben a kezeidet nyújtsd előre. Tartsd a törzsedet kihúzva, a hátadat egyenesen, és fejedet felfelé (a szem egy ponton való rögzítése segíti ezt) az egész mozgás folyamán. Ha combjaid a padlóval való vízszintes helyzeten túlhaladtak már, akkor lassan emelkedj fel a kiinduló helyzetbe. Igyekezz a sarkadat mindig a padlón tartani.

Gyakorlatok nyaralásra férfiaknak

3. Fekvőtámasz:

A fekvőtámasz az egyik legrégibb, legismertebb és legelterjedtebb általános erőnlét javító gyakorlat. A fekvőtámasz a mell, a tricepsz és a hát izmait is erősíti. Elvégzésének különféle módjai léteznek: széles támasszal, keskeny támasszal, felpolcolt lábakkal, pad közé, fekvőtámasz bakon, stb.

• Addig engedd le magad, amíg a melled majdnem eléri a talajt, de ne érjen le.
• Minden lefelé ereszkedés után tarts egy pillanatnyi szünetet, mielőtt kinyomnád magad.
• Amennyiben szűkebb kartartást veszel fel, a terhelés java része áthelyeződik a tricepszre, míg szélesebb fogással a mellizmok végzik a nagyobb munkát.

4. Guggolás felugrással:

A guggolás felugrással kiválóan alkalmas a láb pumpálására. Saját testsúlyos gyakorlat gyanánt végezve is kiváló bedurranás érhető el. Emellett a robbanékonyság fejlesztésérre is kiválóan alkalmas.

Állj meg egy nagyjából vállszélességű terpeszben. Guggolj le addig, míg a combjaid legalább párhuzamosak nem lesznek a padlóval, vagy még mélyebbre. Ebben az alsó pozícióban a tekintetedet szegezd előre, semmiképpen sem lefelé, a hátadat tartsd egyenesen, és a térdeidet enyhén fordítsd kifelé, a karjaidat nyújtsd előre. Rugaszkodj el a padlótól minél magasabbra. A talajra érkezés után ereszkedj le újra guggolásba és ismételd a gyakorlatot.

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!