Húzd be a hasad, nemcsak azért, mert jól néz ki!

Keményen végzed a hasizomgyakorlatokat, kardiózol is és ezek mellett még az étkezésedre is odafigyelsz, de nem akar lemenni az a kis felesleg a hasadról? Emiatt strandon Te is folyton behúzott hassal jársz? Az utóbbinak még haszna is van. A hasbehúzás gyakorlatát a jógik már régóta gyakorolják valamint a testépítők, így Arnold Schwarzenegger is javasolja a rendszeres végzését.

Hasizom

A hasbehúzás jótékony hatásai:

  • feszessé teszi és erősíti a hasizmaid
  • karcsúsít
  • elősegíti a tökéletes emésztésed, a bélmozgás serkentésével segít, ha szorulásos panaszaid lennének
  • masszírozza és erősíti a hasűri szerveid és a mirigyeket
  • az egész hastájékod vérellátását hatékonyan befolyásolja, javítja az anyagcseréd és az emésztésed

Hasizom gyakorlat férfiaknak

Így végezd Arnold szerint:

  1. Ereszkedj le négykézlábra
  2. Fújd ki az összes levegőt a tüdődből és a hasadból
  3. Húzd be a hasad, amennyire csak tudod
  4. Tartsd ki ezt a pozíciót 20-30 másodpercig
  5. Végül ernyeszd el az izmaid
  6. Próbáld meg kétszer-háromszor ezt elvégezni

A következő lépés, a következő szint, ha feltérdelsz, és úgy gyakorlod a hasbeszívást. Térdelés közben fektesd a két kezedet a térdedre, és tartsd behúzva a hasad, amilyen hosszú ideig csak tudod.

Ha ez már jól megy, próbáld meg ülő helyzetben. Ha már ezt is jól tudod csinálni, akkor állva is gyakorolhatod.

A jóga szerinti hasbehúzást (Uddiyana Bandha) pedig így csináld:

  1. Térdelj le
  2. Hajolj előre, fektesd a kezeid a talajra, helyezd rá testsúlyod
  3. Lélegezz be mélyen, majd engedd ki teljesen a levegőt. Ezt követően a gyakorlat során már ne lélegezz be. Nagyon fontos, hogy ne maradjon levegő a tüdőben
  4. Feszítsd meg a hasad, húzd be olyan mélyen, mintha a köldököddel meg akarnád érinteni a gerinced. Hasad horpadjon be a lehető legmélyebben
  5. Egy másodpercig maradj ebben a helyzetben, majd hirtelen engedd ki, "ejtsd le" a hasad
  6. Nagyon gyorsan húzd be ismét, olyan erősen, hogy még a nyakizmaid is megfeszüljenek
  7. Egy másodperc után ismét engedd ki a hasat
  8. Ismételd meg három-öt alkalommal a has behúzását és kiengedését, közben szüneteltesd a légzést
  9. Lazíts, lélegezz mélyeket. Ha a befejezés után még ki kell lélegezned, hibásan végezted a gyakorlatot

Végezd rendszeresen a hasbeszívást és meglátod, hogy jótékony hatásai nem maradnak el.

arnold-hasizom-gyakorlat

Forrás:

Arnold Schwarzenegger, Bill Dobbins: A testépítés nagy enciklopédiája. Pécs, Alexandra Kiadó, 2016.

Legény Árpád

A Peak tartalomfejlesztője vagyok és biológus. 2011 óta foglalkozom informatikával is, azaz a Peaknél mindenféle elemzéssel járó munkát szeretettel végezhetek.
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Húzd be a hasad, nemcsak azért, mert jól néz ki!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Húzd be a hasad, nemcsak azért, mert jól néz ki!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
1042
Blog, Tudd meg
, ,