Keményen végzed a hasizomgyakorlatokat, kardiózol is és ezek mellett még az étkezésedre is odafigyelsz, de nem akar lemenni az a kis felesleg a hasadról? Emiatt strandon Te is folyton behúzott hassal jársz? Az utóbbinak még haszna is van. A hasbehúzás gyakorlatát a jógik már régóta gyakorolják valamint a testépítők, így Arnold Schwarzenegger is javasolja a rendszeres végzését.

Hasizom

A hasbehúzás jótékony hatásai:

• feszessé teszi és erősíti a hasizmaid
• karcsúsít
• elősegíti a tökéletes emésztésed, a bélmozgás serkentésével segít, ha szorulásos panaszaid lennének
• masszírozza és erősíti a hasűri szerveid és a mirigyeket
• az egész hastájékod vérellátását hatékonyan befolyásolja, javítja az anyagcseréd és az emésztésed

Hasizom gyakorlat férfiaknak

Így végezd Arnold szerint:

1. Ereszkedj le négykézlábra
2. Fújd ki az összes levegőt a tüdődből és a hasadból
3. Húzd be a hasad, amennyire csak tudod
4. Tartsd ki ezt a pozíciót 20-30 másodpercig
5. Végül ernyeszd el az izmaid
6. Próbáld meg kétszer-háromszor ezt elvégezni

A következő lépés, a következő szint, ha feltérdelsz, és úgy gyakorlod a hasbeszívást. Térdelés közben fektesd a két kezedet a térdedre, és tartsd behúzva a hasad, amilyen hosszú ideig csak tudod.

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

Ha ez már jól megy, próbáld meg ülő helyzetben. Ha már ezt is jól tudod csinálni, akkor állva is gyakorolhatod.

A jóga szerinti hasbehúzást (Uddiyana Bandha) pedig így csináld:

1. Térdelj le
2. Hajolj előre, fektesd a kezeid a talajra, helyezd rá testsúlyod
3. Lélegezz be mélyen, majd engedd ki teljesen a levegőt. Ezt követően a gyakorlat során már ne lélegezz be. Nagyon fontos, hogy ne maradjon levegő a tüdőben
4. Feszítsd meg a hasad, húzd be olyan mélyen, mintha a köldököddel meg akarnád érinteni a gerinced. Hasad horpadjon be a lehető legmélyebben
5. Egy másodpercig maradj ebben a helyzetben, majd hirtelen engedd ki, "ejtsd le" a hasad
6. Nagyon gyorsan húzd be ismét, olyan erősen, hogy még a nyakizmaid is megfeszüljenek
7. Egy másodperc után ismét engedd ki a hasat
8. Ismételd meg három-öt alkalommal a has behúzását és kiengedését, közben szüneteltesd a légzést
9. Lazíts, lélegezz mélyeket. Ha a befejezés után még ki kell lélegezned, hibásan végezted a gyakorlatot

Végezd rendszeresen a hasbeszívást és meglátod, hogy jótékony hatásai nem maradnak el.

Forrás:

Arnold Schwarzenegger, Bill Dobbins: A testépítés nagy enciklopédiája. Pécs, Alexandra Kiadó, 2016.

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!