Keményen végzed a hasizomgyakorlatokat, kardiózol is és ezek mellett még az étkezésedre is odafigyelsz, de nem akar lemenni az a kis felesleg a hasadról? Emiatt strandon Te is folyton behúzott hassal jársz? Az utóbbinak még haszna is van. A hasbehúzás gyakorlatát a jógik már régóta gyakorolják valamint a testépítők, így Arnold Schwarzenegger is javasolja a rendszeres végzését.
Hasizom
A hasbehúzás jótékony hatásai:
- feszessé teszi és erősíti a hasizmaid
- karcsúsít
- elősegíti a tökéletes emésztésed, a bélmozgás serkentésével segít, ha szorulásos panaszaid lennének
- masszírozza és erősíti a hasűri szerveid és a mirigyeket
- az egész hastájékod vérellátását hatékonyan befolyásolja, javítja az anyagcseréd és az emésztésed
Hasizom gyakorlat férfiaknak
Így végezd Arnold szerint:
- Ereszkedj le négykézlábra
- Fújd ki az összes levegőt a tüdődből és a hasadból
- Húzd be a hasad, amennyire csak tudod
- Tartsd ki ezt a pozíciót 20-30 másodpercig
- Végül ernyeszd el az izmaid
- Próbáld meg kétszer-háromszor ezt elvégezni
A következő lépés, a következő szint, ha feltérdelsz, és úgy gyakorlod a hasbeszívást. Térdelés közben fektesd a két kezedet a térdedre, és tartsd behúzva a hasad, amilyen hosszú ideig csak tudod.
Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!
Ha ez már jól megy, próbáld meg ülő helyzetben. Ha már ezt is jól tudod csinálni, akkor állva is gyakorolhatod.
A jóga szerinti hasbehúzást (Uddiyana Bandha) pedig így csináld:
- Térdelj le
- Hajolj előre, fektesd a kezeid a talajra, helyezd rá testsúlyod
- Lélegezz be mélyen, majd engedd ki teljesen a levegőt. Ezt követően a gyakorlat során már ne lélegezz be. Nagyon fontos, hogy ne maradjon levegő a tüdőben
- Feszítsd meg a hasad, húzd be olyan mélyen, mintha a köldököddel meg akarnád érinteni a gerinced. Hasad horpadjon be a lehető legmélyebben
- Egy másodpercig maradj ebben a helyzetben, majd hirtelen engedd ki, "ejtsd le" a hasad
- Nagyon gyorsan húzd be ismét, olyan erősen, hogy még a nyakizmaid is megfeszüljenek
- Egy másodperc után ismét engedd ki a hasat
- Ismételd meg három-öt alkalommal a has behúzását és kiengedését, közben szüneteltesd a légzést
- Lazíts, lélegezz mélyeket. Ha a befejezés után még ki kell lélegezned, hibásan végezted a gyakorlatot
Végezd rendszeresen a hasbeszívást és meglátod, hogy jótékony hatásai nem maradnak el.
Forrás:
Arnold Schwarzenegger, Bill Dobbins: A testépítés nagy enciklopédiája. Pécs, Alexandra Kiadó, 2016.
Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!
Hungarian
English
German