A kreatin az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, amit a sportolók már a 80- as évek óta előszeretettel használnak. Ettől függetlenül, ha Te nem sportolsz minden nap, vagy csak egészséged támogatnád, akkor szervezeted ebben az esetben is nagy hasznát veheti a kreatinnak.

Kreatin

Mielőtt azt gondolnád, hogy a kreatin egy speciális étrend-kiegészítő, tudnod kell, hogy szervezeted is természetes módon is tartalmazza ezt az aminosavat, hiszen kreatint saját tested is termel! Májad, hasnyálmirigyed és veséd is előállít egy bizonyos mennyiséget, ami eloszlik szervezetedben. A vázizomzatod 95%- át, míg a maradék 5%-ot agyad és szíved hasznosítja az összmennyiségnek.

Tegyük félre azt az esetet, amikor a kreatinfogyasztással csak az a célod, hogy jobban teljesíts az edzésen. A háttérben nem csak izomrostjaid hasznosítják ezt az arginin-glicin-metionin alkotta együttest. A kreatin elengedhetetlen izmaid összehúzódásához. Ezzel a munkával tested naponta átlagban 2 grammot használ el akkor is, ha nem végzel plusz testedzést.

Szilárd táplálékok közül a marha-, sertéshús lebontása során tudsz egy kis kreatin mennyiséget pótolni szervezeted számára. Azonban ahhoz, hogy valóban érzékeld a kreatin előnyeit, piszok nagy mennyiségű húst kellene megenned, ami valljuk be, nemcsak emésztőrendszered terhelné meg, de elég nehéz lenne a kivitelezése is. Nem beszélve arról, hogy a hőkezelés után a kreatin veszít a minőségéből is.

Kreatin teljesítményfokozáshoz

Hogyan működik a kreatin az izmaidon kívül?

1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!

Ez az értékes aminosav segít az esetleges betegségek utáni regenerálódásban, valamint a kor előrehaladtával bizonyítottan lassítja izomzatod lebomlását.

Több megbízható kutatás eredménye is bizonyította, hogy ha kreatint viszel be szervezetedbe, véred koleszterinszintje csökken, illetve normális értékek között marad. A koleszterin mellett a teljes lipidprofilod normál értéket fog mutatni. Kiemelten igaz ez a középkorú férfiak esetében.

Mellékhatásoktól nem kell tartanod, abban az esetben ha nem léped túl a napi 10-15 grammot. Ez a kreatin monohidrát formájára vonatkozik. Ellenkező esetben kellemetlen mellékhatásként észreveheted, hogy tested több vizet fog megkötni, azaz bevizesedsz tőle.

Nem kell félned, a vizeleted, véred kreatinin szintje nem fog változni, ha a kreatin szedése mellett nem edzel, valamint nem fogja hátrányosan befolyásolni vérnyomásodat, sem a májenzim értékeidet.

A kreatin vizesít?
A monohidrát valóban köthet meg vizet a szervezetedben. Régebben, amikor még nem alapult ilyen fejlett technológián az étrend-kiegészítők előállítása, a kreatinok közül ez a fajta volt a legelterjedtebb. A monohidrátot a jó felszívódás érdekében muszáj szénhidráttal fogyasztanod. A szervezetedbe vitt szénhidrát grammonként 4 gramm vizet köt meg. Ezért  a kreatin előnyei mellett bizony izmaid, tested fedettebb lesz és a mérleg is többet mutathat.

Kreatin, ami nem vizesít

Az alfaketoglutaráthoz (AKG) kémiai kötéssel kapcsolódó kreatin molekulák hatékonyabbak, mint például a magnézium-AKG, kálium-AKG, glutamin-AKG.

Az AKG egy glutamin származék, ami arról ismert, hogy ideális szállító molekula.  Jelen esetben a hozzátapadó kreatin molekulák a bélből sokkal gyorsabban szívódnak fel, így nem okoz emésztési problémákat. Továbbá, mivel felszívódását nem kell segítened plusz szénhidráttal, így vizet sem fog megkötni a szervezetedben.

Milyen jó tulajdonságai vannak a kreatinnak – nem feltétlenül az edzés szempontjából?

• Általános állóképességed növekszik
• Edzés nélkül is megakadályozza izmaid leépülését
• Ráncaid mélysége csökken
• Védi agyad és májad a cianidtól
• Segíti megelőzni a májrákot
• Segíti az ammónia távozását a szervezetedből

Láthatod Te is, hogy a kreatin akkor is egy hasznos lehet számodra, ha elsősorban a célod nem az izomtömeg gyarapítása, vagy az erőd fokozása. A mai fejlett gyártási technológiának köszönhetően bármely sportágban megállja a helyét, mint alap étrend-kiegészítő.

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!