-+=
Olvasási idő: 2 perc

A sportban az öreg motorosnak számító atléták hajlamosak arra, ne adjanak a testüknek elegendő időt a pihenésre és a regenerálódásra. Nagyon sokan azt az elvet vallják, hogy minél többet edzenek, annál jobban fejlődnek. Ez nem igaz!

Regenerálódás

A túl nagy mennyiségű, vagy túl gyakori edzéssel semmit sem lehet kikényszeríteni. A fiziológiai törvények egy bizonyos kereten belül minden sportolóra érvényesek. A következménye a túledzésnek a kimerültség, sérülések és persze az eredmények hiánya.

Dr. Frederick C. Hatfield a túledzést nevezi meg a sportolók között legszélesebb körben elterjedt problémának. Minden fárasztó edzés terheli a szervezetet: kárt szenved az izomszövet, az anyagcsere melléktermékei felgyülemlenek, csökken a vércukorszint, a test dehidratálódik, és ez által fontos ásványi anyagokat, és elektrolitokat veszít, ami az izmok, idegek működésében okoz zavart, így a teljesítmény lecsökken.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Korábbi feltételezésekkel szemben ma már tény, hogy egy edzett izomnak szüksége van regenerálódási időre, mielőtt ismét lehet terhelni. Ez ugyanúgy érvényes a szériák közötti pihenőidőre, mint az edzések közti időre. Ennek a regenerálódási időnek a hossza sok mindentől függ, mint pl.: edzésintenzitás, a sportoló genetikai adottságai, és az edzés teljes időtartama. Elvileg nem szabad két egymást követő napon edzeni, ha mégis akkor csak osztott edzésprogramban.

Sportoló Pihenési idő 2 szett között Regenerálódási idő 2 edzés között
Kezdő 2-5 perc 24-48 óra
Profi sportoló 1-2 perc 3-12 óra

Ezek az időtartamok egy kb. 90%os regenerálódásra elegendőek. Teljes regenerálódáshoz lényegesen több időre van szükség, kezdőknél akár 84 óra. A következő grafikon kicsit pontosabban mutatja be az egyes folyamatokat, ehhez később még többet hozzáfűzünk.

A biológiai alkalmazkodás

Regenerálódás és teljesítményfokozás

Szovjetunióban tanulmányt készítettek hosszútávfutókkal. Különböző edzésmódszereket kombináltak regeneráló intézkedésekkel. Aerob edzést (folyamatos futás) szaunával, zuhanyzással, úszással, és szénhidrát-ásványi anyag italokkal kombináltak. Anaerob edzést, ami súlyzós edzésből, szakaszos edzésekből állt, szaunával, masszázzsal, és szénhidrát-, ásványi anyag italokkal került kombinálásra.

Egyértelmű összefüggést állapítottak meg az edzés alatt mutatott teljesítmény, és a regeneratív intézkedések között. A teljesítmény egy egyéves program alatt akár 25% -kal növelhető volt. Ezek a felismerések más sportokban is alkalmazhatóak.

Hagyj időt szervezetednek regenerálódni!

regeneralodas-sportoloknak-tuledzettseg

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!