Regenerálódás

A túl nagy mennyiségű, vagy túl gyakori edzéssel semmit sem lehet kikényszeríteni. A fiziológiai törvények egy bizonyos kereten belül minden sportolóra érvényesek. A következménye a túledzésnek a kimerültség, sérülések és persze az eredmények hiánya.

Dr. Frederick C. Hatfield a túledzést nevezi meg a sportolók között legszélesebb körben elterjedt problémának. Minden fárasztó edzés terheli a szervezetet: kárt szenved az izomszövet, az anyagcsere melléktermékei felgyülemlenek, csökken a vércukorszint, a test dehidratálódik, és ez által fontos ásványi anyagokat, és elektrolitokat veszít, ami az izmok, idegek működésében okoz zavart, így a teljesítmény lecsökken.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Korábbi feltételezésekkel szemben ma már tény, hogy egy edzett izomnak szüksége van regenerálódási időre, mielőtt ismét lehet terhelni. Ez ugyanúgy érvényes a szériák közötti pihenőidőre, mint az edzések közti időre. Ennek a regenerálódási időnek a hossza sok mindentől függ, mint pl.: edzésintenzitás, a sportoló genetikai adottságai, és az edzés teljes időtartama. Elvileg nem szabad két egymást követő napon edzeni, ha mégis akkor csak osztott edzésprogramban.

Ezek az időtartamok egy kb. 90%os regenerálódásra elegendőek. Teljes regenerálódáshoz lényegesen több időre van szükség, kezdőknél akár 84 óra. A következő grafikon kicsit pontosabban mutatja be az egyes folyamatokat, ehhez később még többet hozzáfűzünk.

Regenerálódás és teljesítményfokozás

Szovjetunióban tanulmányt készítettek hosszútávfutókkal. Különböző edzésmódszereket kombináltak regeneráló intézkedésekkel. Aerob edzést (folyamatos futás) szaunával, zuhanyzással, úszással, és szénhidrát-ásványi anyag italokkal kombináltak. Anaerob edzést, ami súlyzós edzésből, szakaszos edzésekből állt, szaunával, masszázzsal, és szénhidrát-, ásványi anyag italokkal került kombinálásra.

Egyértelmű összefüggést állapítottak meg az edzés alatt mutatott teljesítmény, és a regeneratív intézkedések között. A teljesítmény egy egyéves program alatt akár 25% -kal növelhető volt. Ezek a felismerések más sportokban is alkalmazhatóak.

Hagyj időt szervezetednek regenerálódni!