Mint tudod, a TRX még mindig a megbízható, mindenhol-mindenkor használható, hordozható személyi edződ és edzőtermed egyszerre. Vigyél magaddal egyet a tornazsákodban minden alkalommal, és használd az erősítés mellett zsírégetésre is.
No, de mi van, ha már kezdesz úgy megerősödni, hogy alig érzed a gyakorlatokat?

Némi módosítással és trükkel még több további kihívás elé állíthatod magadat. Íme, néhány tipp:

Fejleszd a stabilitásod
Különféle feltolásokat végezve a TRX-en, ellentétben egy fekve nyomással, ahol a pad teljesen alátámasztja a vállaidat, az instabilitásnak hála még a legapróbb izmokat is képes vagy megdolgoztatni.
Még több instabilitásért végezd a karhajlításaidat egy lábon, miközben a másik lábadat feszesen kitartod a levegőbe. Gyakorlatonként cseréld meg a lábaidat.
Úgy megerősödnek majd az ízület körüli kicsi izmok is, hogy kamatoztatni tudod majd minden válladat is munkára fogó emelésnél, kinyomásnál, hiszen alapvetően sokkal stabilabbakká válnak.

Még több forgást
Igen jó hatást gyakorol a törzsedre a rotációs gyakorlatok palettája, azonban még több csavart tehetsz az egyes feladatok végzésébe. Jobban akarsz szerválni fallabdázás közben, vagy több kiütési erőre szeretnél szert tenni a ringben?
Hát tekerd meg azt a törzset!
Ha például a „pike” – csípőfeltolás feladatot végzed, ahelyett, hogy a térdeidet az alapesetben gyakoroltak szerint a mellkasodhoz közelíted, miközben haspréssel összehajtod magadat, inkább próbáld ki milyen, ha egy törzsfordítással a nyújtott lábaidat egyszer az egyik, másszor a másik könyöködhöz húzod.

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

Nehezebb gyakorlatok = komolyabb bemelegítés
A gyenge, helytelen, elodázott bemelegítés olyan az edzésednek, mint a kriptonit Supermannek. Nem csupán sérülésveszélyesebb, de az izomépítést is visszaveti. Kellő átmozgatás és bemelegítő blokk mind szükséges a fejlődésedhez. Azonban már ezen is növelhetsz, ha képességeiddel, tűréshatároddal együtt megnőttek az elvárásaid is a magad irányába. Minden alkalommal tedd már a bemelegítésed fázisába a TRX Superman gyakorlatot, méghozzá egymást követő három szettet végrehajtva belőle. A teljes testedet felrázza az egyenes testtel való kigördülés előre és egyúttal minden izmodat kellően felkészít az extrém terhelésre.

Számít, miként tartod magad
Kívülről talán úgy nézhet ki, hogy egy plank tartása közben a robbanékony mozdulatok híján nem dolgozik kellőképpen az izomzat, de te biztosan tudod, hogy micsoda téves feltételezés ez.
Testünk folyamatos feszesen tartása során rendkívüli izommunka zajlik, így a TRX segítségével egyszerre tudod a kitartások és az aktív mozgások előnyeit élvezni minden felhúzás, kinyomás és hajlítás közben.
Vegyük például az evezéseket, melyeket immár több százszor, vagy ezerszer hajtottál végre. Menj teljesen a felfüggesztésed alá és a lábaidat tedd fel a falra, vagy az állvány lábára. Tested most már egészében fel van függesztve s innen végezve az egy guggolás – egy felhúzás gyakorlatát biztosíthatlak, hogy új tapasztalásokkal gazdagítod majd magadat.
Ne feledd, csípőd eközben sem lóghat, így már a megtartás is komoly kihívás elé állíthat.

Növeld a mozgástartományt
A rugalmasság rendkívül fontos tényezője a fejlődésnek s a guggolásodat nem súlyokkal kell elkezdened nehezíteni, hanem a csípő mélyebbre engedésével. A TRX-be kapaszkodván oly módon hajthatod végre akár a bokád mélységéig eresztett guggolást, hogy tartanod kellene a sérülésektől.
Ekképpen gyakorolva ezt a természetes mozgást, a széles mozgástartománynak hála a lábaid kiválóan fognak teljesíteni más gyakorlatoknál is, mint például a nehéz emeléseknél, lábból nyomásoknál.

Sok múlik a jó fogáson
Ahelyett, hogy egészen a törzsedig húzott markolatba kapaszkodsz az egylábas-egykezes guggolás során inkább nyújtsd ki a karodat és csupán két ujjal fogódzkodj meg. Így még mindig képes leszel kellően koordinálni a mozgásodat és esés elszenvedése nélkül végrehajthatod a gyakorlatot, de a lábadnak sokkal többet kell majd dolgoznia.

trx

trx edzés

Források:
Jeffrey Janot, Taylor Heltne, Chelsea Welles, Jaime Riedl, Heidi
Anderson, Ashley Howard, and Sue Lynn Myhre – Effects of trx versus traditional resistance training programs on measures of muscular performance in adults – Journal of Fitness Research: Volume 2, Issue 2, December 2013
Edward Lane: Ways to get ripped with a TRX

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!