Rengeteg irodai dolgozó panaszkodik arról, mennyire lefáradva érzi magát a műszakja után és, hogy nem marad ereje semmi érdemleges tevékenységhez, mikor hazaér a nap végén. A nyolc óra, amit egy helyben, egy monitor előtt töltesz többszörösen is kiveszi az energiádat, és jó, ha van egy egészségprogram a cégnél, mely azon van, hogy felélénkítsen, de ez nem mindenhol adott. Vannak apró trükkök azonban, amiket megtehetsz te is magadért annak érdekében, hogy miként maradj egészséges a számítógép mellett.
Ha van rá lehetőséged, minden órában használd arra az 5-10 perces szüneteidet, hogy átmozgatod magadat fejedtől a bokádig. Laza fejkörzésekkel, vállkörzésekkel, csípőkörzésekkel, és így tovább lefelé haladva. A vérkeringésed serkentésével az agyi funkcióid is magasabb szinten képesek tovább működni, mint ez előtt. Sőt, ha nem vasszigorral fognak a munkáltatók, teremts alkalmat plusz megmozdulásokra, mint például, e-mail helyett sétálj oda munkatársaidhoz és szóban add át az üzenetet, menj el vízért, bármit, ami megoldható és igyekezz felkelni a székedből minden órában.
Nyújts többet
Talán túl egyszerűnek tűnhet, de a rendszeres nyújtás hatalmas eredményeket képes elérni a testedben. Hatására fokozódik a véráramlás, megnövekszik az energiaszint, csökken a stressz és jobb lesz az anyagcsere. Csatold ezt hozzá az említett átmozgatáshoz és próbáld elérni a lábujjaidat.
Amikor csak lehetséges, válaszd a lépcsőt!
Nem véletlenül van lépcsőző gép a fitnesztermekben sem, a lépcső használva a lift helyett, ugyanis megnövekedett pulzusszám, erősödő lábak és több kalóriaégés lesz a jutalmad. Ha megy, tempósabb léptékre, illetve könnyebb ütemű futásra is válthatsz – persze csak óvatosan, ügyelve a biztonságra.
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Persze, nem azt mondom, hogy ha végig állnád ezt a műszakot, azzal többet tennél az egészségedért, de az órákon át történő ülő munkával sajnos legtöbbször kéz a kézben jár a rossz testtartás is, ami nagy mértékben sértheti hosszútávon a szervezeted. Próbálj meg minden húsz percben legalább egy-két percre felállni asztalod mellett. Nem csupán az egészségednek teszel vele jót, de segít a koncentrációban is.
Edzés az asztalnál? Lehetséges.
Talán nevetségesnek hangzik elsőre, de vannak gyakorlatok, amik elvégezhetőek ülő munka végzése mellett is. A farizmokat össze lehet húzni, 30 másodpercig megtartani, majd 10 másodperc pihenőkkel megismételni 10-szer.
Lábnyújtáshoz ugyan nincs súlyod, de próbáld megfeszítve tartani a négyfejű combizmodat 10 másodpercekre, hasonló pihenőidőkkel kísérve és 15-20 ismétléssel. Használd a székedet „kondi gépnek” és végezz rajta tolódzkodást. Tehetsz egy próbát továbbá a falhoz támaszkodva is. Hátadat nekipréselve a fülkéd, vagy irodád falának ülő helyzetbe ereszkedsz, aztán megpróbálod megtartani a pozíciót 10-20 másodpercig.
Utóbbihoz olyan fal is szükségeltetik, amely megtart egy embert és nem kötsz ki a szomszédodnál, de egyébiránt számtalan gyakorlat van még, melyet egy székkel, illetve a dolgozóasztalod mellett elvégezhetsz. Légy kreatív.
Akár egy okostelefonokra írt applikációt is használhatsz kisegítő elemként, ha tudod magadról, hogy szokásod elmerülni a munkában olyannyira, hogy megfeledkezz bárminemű átmozgatásról, de még a vízivásról is. Ha túl hosszú ideig érzékeli az inaktivitást rezeg, csilingel, villog, jelezve, hogy itt az ideje az aktív perceknek.
Hozd a saját ételed!
Ne hagyatkozz a kényelmes megoldásra, miszerint majd harapsz valamit rohanva a büféből, esetleg a napi „kínokat” egy csábító süteménnyel vagy pudinggal enyhítsd. Tudom, egy irodai munkakörnyezet tele van buktatókkal az étkezés terén is, melyek visszavetik a sok energiát, amit az egészségedbe fektetsz, de mind-mind elkerülhető, ha magadról gondoskodsz – vagy gondoskodnak otthon rólad – és sajátkészítésű élelmet viszel magaddal a munkába.
Nem csak, hogy jobb lesz az ár-érték arány, de garantálod magadnak azt is, hogy az egészséges étkezési szokásaidnak megfelelő étel fogja ellátni energiával a szervezeted.
ülőmunka
ülőmunka ártalmai
Forrás:
* Gurhan Kayihan – Relationship between daily physical activity level and low back pain in young, female desk-job workers. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health Volume 27, Issue 5
* Lakshmy Nair: How to Stay in Shape at a Desk Job
* Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma
* Josh Smith: 10 Ways to Fight Desk Job Death & Stay Active at Work
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
