Multivitaminnal az egészségedért! Mi az a határ, ami még tényleg egészségesnek mondható?

A helyesen megválasztott és adagolt multivitaminos készítményekkel pótolhatod a mindennapi életben, és az edzések során a szervezeted által felhasznált vitaminokat és ásványi anyagokat. De vigyázz! Túladagolhatod. Napjainkban az egészséges és tudatos táplálkozás alapjait képezik a vitaminok és a táplálékkiegészítők. Ahhoz, hogy Te is nyugodtan fogyaszthasd ezeket a termékeket, tisztában kell lenned néhány dologgal.

Multivitamin

Mennyi vitaminra van szükséged?

A pontos mennyiség meghatározása még a tudományos világban is vitatott. A hiánybetegségek elkerülése érdekében a legtöbb világszervezet a minimumszintet célozza meg. A kutatók az egészséges élethez, viszont ennél nagyobb mennyiséget ajánlanak.

A vitaminszükségleted befolyásolására több tényező is hat:

  • korod
  • nemed
  • egészségügyi állapotod
  • életmódod

Például az 50. életévüket betöltötteknél megnő a szervezet B12-vitamin szükséglete a mentális folyamatok fenntartása érdekében. A terhes nőknek több D-vitaminra és folsavra van szükség a magzat egészséges fejlődés szempontjából. Műtét vagy hosszabb betegségből lábadozók vitaminszükséglete is eltérő az egészséges társaikétól. Ha sportolsz, vagy nehéz fizikai munkát végzel, esetleg az életedben is több stressz ér az átlagosnál, akkor neked is több vitaminra van szükséged!

Multivitamin szükséglet:

Minimális napi szükségletek:

  • A-vitamin: 700-900 mikrogramm
  • B12-vitamin: 2,4 mikrogramm
  • D-vitamin: 15 mikrogramm
  • Niacin: 14-16 milligramm
  • E-vitamin: 15 milligramm
  • Pantoténsav: 6 milligramm
  • K-vitamin (zsírban oldódó): 90-120 mikrogramm
  • Folsav (vízben oldódó): 400 mikrogramm
  • B1-vitamin (vízben oldódó): 1,3- 1,6 milligramm
  • Biotin (vízben oldódó): 100 mikrogramm
  • B2-vitamin (vízben oldódó): 1,6 milligramm
  • C-vitamin (vízben oldódó): 75-90 milligramm
  • B6-vitamin (vízben oldódó): 1,3 milligramm

Számtalan vitaminnal és ásványi anyaggal dúsított élelmiszert vásárolhatsz. Ezek a termékek ideálisak a diéta alatt, amikor a tápanyagbevitelt csökkented, de a szervezeted vitamin és ásványi anyag szükségletét ki akarod szolgálni. A boltok polcán megtalálod a „dúsított” margarinokat, gabonapelyheket és a gyereke számára készült vitaminozott édességeket. Ezeknek a termékek célja, hogy egészségesebbek és fittebbek legyünk.

De mi a helyzet a túladagolással?

A kulcs a mennyiség. Szinte bármi lehet mérgező, ha meghaladod az elfogyasztható mennyiséget. Ilyen a víz, só, alkohol vagy akár az oxigén is. A gyártók a legtöbb esetben feltüntetik az összetevőket, a mennyiségeket és felhívják a figyelmünket, hogy az ajánlott mennyiséget ne lépjük túl. Vitaminokat kétféle módon adagolhatsz túl. Az egyik, a természetes forrásból történő túladagolás. Ez nem túl valószínű, mert például több kiló spenót elfogyasztása esetén adagolhatod túl, mondjuk a K-vitamint. A másik mód a multivitamin-készítmények helytelen szedése.

Hogyan veheted észre, hogy túladagoltad?

Ha például az A-vitamint adagoltad túl, akkor előfordulhat hányinger, hányás, fejfájás, szédülés. Ha a D vitamint (ami kizárható a napozástól), akkor a fentieken túl étvágycsökkenés, gyengeség és szívritmuszavar is előfordulhat. A C-vitamin extrém túladagolása vesekövet okozhat.

Mit tegyél, ha túladagoltad?

Csökkentsd felére a multivitamin adagodat. Azért nem szabad mindjárt teljes mértékben elvonni, mert a szervezeted alkalmazkodott és a hirtelen megvonás következtében hiánybetegségek léphetnek fel!

Én teljesen egészséges vagyok, szedjek mégis multivitamint?

A Harvard Egyetem táplálkozáskutatói a különböző kutatásokat összegezve arra jutottak, hogy szükséges naponta multivitamint fogyasztani. Sőt! A téli időszakban ezt még egy kevés plusz D-vitaminnal is érdemes megfejelni, a csökkenő napsütés miatt. Tanácsos egy olyan készítményt választanod, ami a beszedése után fokozatosan szívódik fel a véráramba, így elkerülheted az esetleges túladagolással járó problémákat.

Te mennyire figyelsz oda a napi vitaminszükségletedre?

multivitamin_tuladagolas_egeszseg

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Multivitaminnal az egészségedért! Mi az a határ, ami még tényleg egészségesnek mondható?
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (97% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Multivitaminnal az egészségedért! Mi az a határ, ami még tényleg egészségesnek mondható?
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (97% pont)
1079
Tudd meg
, ,