Ezért ne hagyd ki a bemelegítést és a nyújtást!

Sajnos sokszor kapom azon a fitneszterembe járó vendégeket, hogy az átöltözést követően szinte azonnal nekiesnek a súlyoknak, gépeknek, avagy saját testsúlyos gyakorlataiknak (mint például a húzódzkodás). Végtére is, sokadszor járnak már ott, a héten is mozogtak már, gondolhatják, megy ez, mint egy általános séta. Elkezdik, majd gyakorlataik befejeztével, rendszeretően letörlik fertőtlenítővel a használt eszközöket s elballagnak az öltözőbe.

Semmi hibát nem találnak, s tán nem is azonnal, hanem jóval később kezdik el érezni, hogy itt fáj, ott fáj, a karjuk nehézkesen megy hátrafelé, a derék már nem az a biztos talapzat, amire bátran építhetünk. Megint telik az idő s a megszokott rutinedzéshez immár felvesznek egy térdszorítót, bokaszorítót, színes tape-ek fogják vállukat és végtagjaikat.

Sokan egyedül vágnak bele a tréningbe, s eszükbe sem jut, átmozgatni, bemelegíteni edzésük előtt – még szomorúbb, ha személyi edző/csoportos fitneszedző oldalán állnak neki képezni magukat és ő is elfeledkezik erről. Ugyancsak jó néhányan hajlamosak lehagyni a nyújtást és levezetést az edzések végéről.

Ezért szeretnélek téged arra kérni, hogy ne légy a magad ellensége. A bemelegítés nem fogja elvenni az időt az edzésből, ahogyan a nyújtás sem. A nevében is benne van, hogy felkészíti a testedet a mozgásra, úgymond beizzítja a motort, mitől hatékonyabban fogsz fejlődni ezt garantálhatom. Az ízületeid erősek, igen, azonban tízszer kisebb a rugalmasságuk, mint az izomszöveté, szánd hát rá ezt az öt-tíz percet, hogy megőrizd őket jó állapotukban. Izmaid sem merev nyugalmukból fognak nekilátni az elképesztő terhelésnek, s pulzusod is fokozatosan emelkedik, felkészülve, hogy bizony most több oxigént kell majd szállítani.

Csuklódat és térdedet se hagyd ki, mozgasd át jó alaposan s idővel nem fog fájni, ha sokat támaszkodsz rajta.

Rendes bemelegítés után nem kell tartanod attól, hogy izomhúzódás jelentkezik gyakorlatvégzés közepette, habár ehhez nagyban hozzájárul a következő pontunk is, a nyújtás.

Nagyon fontos ugyanis, hogy edzéseidet egy kiadós, nem erőltetett nyújtással zárd. Természetesen, gyakorlatok közben is meg lehet nyújtani a megdolgoztatott részeket, hiszen minél több figyelmet fordítasz erre, nem csupán strapabíróbb, szélesebb pályán dolgozó, de sokkal szebb izmokat tudsz evvel fejleszteni.

Levezetést követően, – mikor is jelzed szervezetednek, hogy most már visszaállhat a felfokozott tempóból – lassan, óvatosan és kitartott mozdulatokkal nyújtsd le minden végtagodat, a törzsed, semmi ne maradjon ki, amivel dolgoztál. Légzésedet lassítva igyekezz levinni a pulzusodat, s sóhajtások közben rázd le a végén karod-lábad.

Trénered biztosan segít majd mindenben. Ha pedig egyedül edzel, szintúgy kikérheted hozzáértők tanácsát, hogy még eredményesebben haladhass a következő célod felé.

Aktív napot kívánok!

bemelegítés

bemelegítés és nyújtás

Bödő-Vald Gergő

Bödő-Vald Gergő

Bödő-Vald Gergely Patrik vagyok, csoportos fitnesz és személyi edző (TRX és funkcionális tréning). Meghatározta már a gyerekkoromat is a sport, kick-box világbajnok édesanyám és sport orientált családom hatására, így egyértelmű volt, hogy ezt a pályát jelölöm ki magamnak is
Ma az International Sporttrainer Academy (Nemzetközi Sportedző Akadémia) előadójaként és csoportvezetőjeként (budapesti csoport) igyekszem küzdősportoktatók, csoportos és személyi edzők képzéséhez hozzájárulni, hogy minél jobb, eredményesebb instruktorokká váljanak.
Bödő-Vald Gergő
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *