Hogyan védd a térded a sérüléstől?

Sajnos az egyik “legnépszerűbb” sérülés a térddel kapcsolatos (még ha nem hagyod ki a lábnapot is érinthet). Minden komolyan edző ember igyekszik egyre nagyobb súlyokat használni. Néha ennek ára van, egy gyakorlat helytelen elvégzése, vagy a túl nagy önbizalommal megválasztott súly is komoly sérülést okozhat akár már az első szettnél.

Különösen edzett sportolók is nagy vigyáznak, hogy a térdízületeiket ne egyék ki túl nagy erőhatásnak. Ezen segíthet például, ha a lábtoló gyakorlatot másképp végezzük. Ennél a variációnál egy fiziolabdát teszün a láb belső oldalára és nyomást gyakorlunk rá edzés közben.

Egy brazil tanulmány szerint (amit hamarosan le fog közölni a Journal of Strength and Conditioning Research), a láb ilyenkor precízen stimulálja azt az izomcsoportot, amelyik stabilizálja a térd ízületeit és véd a sérüléstől.

Amikor nagy terhelés alatt lévő profi sportolók térdproblémákkal küzdenek, általában ez patellofemoralis fájdalomszindróma (PFPS). A szindróma oka gyakran változatos és gyakran megmagyarázhatatlan. A sérülés többnyire a porclemez hátsó rész túl nagy mechanikai terhelésének az eredménye.

Egy másik lehetséges ok például a túl rövid a regenerációs idő az edzések között. De visszavezethető a vastus medialis izom fejletlenségére is. Ha a M. vastus medialis obliquus alsó izomcsoportja nem fejlődik a többihez képest, a térd nem lesz elég stabil és a mindennapi mozgás, mint lépcsőzés több mechnaikai nyomást gyakorol a térdkalács hátsó részére.

quadriceps_negyfeju_combizom_terd_serules-1

A M. vastus medialis obliquues a láb kinyújtásának utolsó fázisánál aktiválódik, amikor a láb már teljesen nyújtva van (a gyakorlat elvégzése közben a térdet kiakasztani nem szabad!). Ezért a lábtoló egy kiváló gyakorlat, hogy a M. vastus medialis obliquus-t stimuláljuk.

A kutatók három különböző eszközzel a láb között végeztették el a lábtoló gyakorlatot.

  1. változat: normális végrehajtás
  2. változat: fiziolabda a térdek közé befogva
  3. változat: gumiszalag a lábak körül comb alsó részét összefogva

quadriceps_negyfeju_combizom_terd_serules_fiziolabla-2

Annak érdekében, hogy az izmok energiáját mérjék, elektródákat helyeztek mindkét lábra.

Az eredmény szerint a legjobb eredményt a fiziolabda segítségével érték el. Ez a verzió a legjobb arra, hogy stabilizáld a térdízületeid. Ez nem csak a testépítők, hanem más sportolóknak is kifejezetten ajánlott.

Ráadásul meg kell említeni, hogy mindaddig, amíg a lábtoló gyakorlat az elasztikus szalaggal történt, erősebb nyomás alatt volt a Rectur fermoris.

Ezek mellett természetesen minden sportolónak szinte kötelező az ízületvédő használata, ha kattog a térded vagy a vállad, akkor kezd el szedni.. azonnal!
Mit gondol egy orvos az ízületvédő táplálék kiegészítőkről? Hogyan használd őket?
Nézd meg a videónkat:

 

arthro-stack

Sérülés

Térdsérülés


Forrás:
– peak.ag
– Machado, Wallace: Myoeletric Activity Of The Quadriceps During Leg Press Exercise Performed With Differing Techniques.

Kerekes Krisztián

Kerekes Krisztián

Főállású Peak Man. A Peak belső információit, a fejlesztési módszereit, és az eljövendő, várható fitnesz és életforma trendeket osztom a Peakshop oldalain.
Kerekes Krisztián
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Hogyan védd a térded a sérüléstől?
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Hogyan védd a térded a sérüléstől?
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
535
Alakulj át, Blog
, ,