A két legnagyobb tényező, ami befolyással van a tested növekedési hormon szintjére az alvás és testmozgás! Mi ennek a folyamata? Miképp vannak befolyással egymásra? Lássuk!
Növekedési hormon
A növekedési hormon, vagy HGH elsődleges szerepe a tested szöveteinek növekedésében és fejlődésében van. Természetes szintje fiatalkorban a legmagasabb, majd az idő előrehaladtával egyre inkább csökken. Maga a nem is jelentős befolyással van a test növekedési hormon termelésére, mi férfiak ebből a szempontból is szerencsésebbek vagyunk, mint a nők. Hurrá, még egy pont ide! A HGH igen nagy szerepet vesz ki az izomszövet építésének folyamatában, magában az anyagcsere folyamataiban. Kulcstényező számodra, ha a célod a sovány izomszövet felépítése!
Növekedési hormon fokozása természetesen
A két legnagyobb tényező, ami befolyással van a HGH kibocsátására az alvás és a testmozgás!
A tested növekedési hormon kibocsátásának kritikus időpontja az éjszaka első fele, ezért nem árt, ha időben sikerül ágyba kerülnöd és nem tervezel túl sok késő estig húzódó programot. Ha lecsökkented az alvásidőt, az hatással van a HGH termelésére is, ami viszont azzal jár, hogy tested nem tud megfelelően regenerálódni, ezáltal az izomzatod épülni.
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Az alvás mellett az edzés a másik tényező, ami a leginkább hatással van a növekedési hormon felszabadulására a testedben. Edzés hatására különböző mechanizmusokban szabadul fel a HGH, ilyenek:
- idegi folyamatok
- katekolamin közvetlen ingerlése
- tejsav-és nitrogén oxid folyamatok
- sav-bázis egyensúly változása
Milyen edzéssel maximalizálhatod a tested HGH szintjét?
Minden edzésforma más és más módon hat a növekedési hormon kiválasztódására. A súlyzós edzés az egyik legjobb környezetet ad arra, hogy maximalizáld HGH a kiválasztódását. A felszabadulás folyamatára befolyással van az edzés során fellépő terhelés, valamint a gyakoriság is (milyen súlyokkal edzel, milyen ismétlésszámban és milyen rendszerességgel). Amikor nagy súlyokat használsz egy-egy gyakorlatnál, a pihenőidőt pedig minimálisra csökkented, ez késztetést ad testednek a lehető legnagyobb mennyiségű HGH kibocsátására. Azt azért fontos megjegyezni, hogy a proteinszintézisben az inzulinszerű növekedési faktor jóval nagyobb szerepet játszik, mint maga a növekedési hormon.
A több izomcsoportot, nagyobb izmokat megmozgató gyakorlatok váltják ki a legnagyobb mértékű HGH felszabadulást a testedben, mivel jóval több izomrost játszik szerepet a kivitelezés során. Minél nagyobb a tested anaerob glikózis szükséglete, annál nagyobb lesz a növekedési hormon kibocsátása is.
Mi a helyzet akkor, ha állóképességi sportot űzöl? Itt is a legnagyobb befolyásoló tényezők, az edzés időtartama, intenzitása, gyakorisága, valamint a gyakorlatok kivitelezése. A legnagyobb mértékű HGH felszabadulást azok az edzésmódok eredményezik, amelyek a laktátküszöböt legalább 10 percig fenntartják. A növekedési hormonok pulzáló felszabadulása miatt az legoptimálisabb környezet a gyors és nagyobb erőkifejtést igénylő etapok az edzés során. Arra azonban figyelj oda, hogy a túlzásba vitt anaerob edzések negatív irányban befolyásolják a HGH felszabadulását. A hosszú és fárasztó edzés hatására csökkenni fog a tested HGH szintje, míg a kortizolszint emelkedni fog. Tudnod kell, hogy hol a határ és ne túledzettség legyen a vége, különben az ellenkező eredményt fogod elérni.
Egy tényező, amin nem nagyon tudsz befolyásolni, az életkorod. Az öregedési folyamatokban ugyanis egyre inkább csökken az izomtömeg és ezzel párhuzamosan növekszik a testzsírszázalék is, ami valószínűleg éppen az ellenkezője annak, ami a célod. A növekedési hormon olyan változást okoz testben, aminek hatása éppen az ellenkezője, azaz megmarad a száraz izomtömeg és kevésbé fogsz zsírosodni is. Ezért is dönt úgy nagyon sok sportoló, hogy mesterséges módon juttat növekedési hormont a szervezetébe, élvezve annak előnyeit. Bár sok esetben pozitív az eredmény, mégis vannak olyan esetek, amelyek negatív következményeket váltanak ki, mint amilyen a csökkenő glükóz-tolerancia is. Nem beszélve arról, hogy ha genetikailag beléd vannak kódolva a betegségek, azaz hajlamos vagy a rákra, akkor nagyon meg kell fontolnod a HGH injekciók alkalmazását.
Próbáld inkább természetes módon fenntartani tested természetes HGH szintjét úgy, hogy odafigyelsz a megfelelő pihenésre, nem hanyagolod el az edzést és minden alkalommal a maximumot hozod ki magadból!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
