Sokak számára ez egy extrém módszer. Érdekes módon az emberi a test az extrém hideget jobban el képest viselni. Ha hallottál már erről, valószínűleg a profi sportolók által. Nem csak a top labdarúgócsapatoknál, de már a mi olimpiai válogatottjaink is előszeretettel használják ezeket akár gép, akár csak egy jeges hordó segítségével edzés után. A sportoló guggol, fekszik vagy ül attól függően, hogy épp milyen gyakorlatokat végzett. Egy fontos szabály van, maximum nyakik lehet benne. Azonnal elkezdődik a fájdalom, és beindul a test összes kulcsfontosságú regeneráló folyamata.

Hogyan működik a hideg-meleg terápia?

Először is fontos leszögezni, hogy nem a sima jeges pakolásról vagy jeges kompressziós harisnyáról lesz szó. Egy jeges pakolás nagyjából -16 és -21 °C között van, a hideg terápia pedig -120 °C is lehet. A jeges fürdő nem megy le ilyen mélységekig, de ott a teljes testet éri a hideg egyszerre.

A test hőmérséklete mindenkinél változó (bizonyos keretek között). Néhányan nyáron is 35 °C-ban hosszúnadrágban futnak és nem izzadnak, második 10 °C-ban is simán tudnak rövidnadrágban élni, ezt nevezik komfortzónának. Ez nyilván függ az életkörülményektől és az éghajlattól is ahol élünk. Átlagban elmondható, hogy egy nyugalmi állapotban lévő meztelen ember 27 és 32 °C kinti hőmérséklet között érzi magát a legjobban. Itt a testet semmilyen stresszhatás nem éri és nincs semmilyen hatása az izzadásnak és az izomösszehúzódásnak. Felöltözve a 23 °C a legjobb hőmérséklet, vízben 31-32 °C. Plusz ezek a komfortzónák a testzsírszázaléktól is függnek. Minél több testzsírral rendelkezik valaki, annál inkább tolódik ez a hidegebb hőmérsékletek felé és vica versa.

Amikor fázunk, elkezdünk remegni. Ilyenkor az izomrángások segítségével, a test próbálja a testhőmérséklet csökkenését megakadályozni. A gyors összehúzódások során az izmokban felpörög a vérkeringés, hogy tartani tudjon egy stabilabb hőmérsékletet.
Ha meleg van, elkezdünk izzadni. A szervezet ilyenkor próbálja hűteni a bőrt az izzadsággal. A hő felhalmozódik a szervezetben és életveszélyes is lehet egy bizonyos hőmérsékletnél, mert közben elkezdünk dehidratálódni. Az izzadás során ásványi anyagokat kell pótolni.

Hideg, jéghideg, kriogenika

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

A hideg terápia egy nagyon régi kísérlet után kezdtek használni, amikor rájöttek, hogy a páciensek fájdalmai elviselhetőbbek lettek vagy akár fájdalommentesek pár óráig. Ezek után jött szóba a kriogenika. Itt a test -110 és -120 °C közötti hatást kap kb. 3 percig. A kézfej, lábfej és a fül védve van a sérülésektől. Ezalatt az idő alatt a következő történik. Amíg az osteoarthritis fájdalom bejut az agyba a “lassú” idegpályákon és küldi a fájdalomjelet jelen időben, a hideg eléri a bőr felszínét és a gyors idegpályán keresztül fedezi ezeket a fájdalmakat. Ez nagyon egyszerű, de tisztázzuk ezt le: ez idő alatt a krónikus fájdalom szimplán felül van írva. Mint a merevlemezen. Ez sok heti-hónapi kezelések után az alap fájdalom jelentősen enyhíthető. De mi a történik a regeneráció során?

A hideg fő célja, hogy a vér az izmokban maradjon. Ez azt jelenti, hogy minél több vér érhető el az izmokban és minél több tápanyagot tud az izomsejtekbe küldeni. Edzések vagy versenyek után a mikrotrauma az izmokban kisebb szinten lesz jelen. Természetesen a szükséges tápanyagok bevitele ekkor sem maradhat el.

Mi a meleg terápia?

A hűtő módszer azonnal alkalmazható terhelés után. A melegnél ez kicsit másképp néz ki. Először el kell dönteni, hogy a sérüléstől függően ez hideg- vagy meleg terápia segítségével történjen. A hő tökéletesen alkalmas arra, hogy ellazuljon a test és egy relaxált állapotba kerüljön. Ez a meleg 27-37 °C közötti hőmérsékletre esik. Ez lehet hőkamra vagy infravörös lámpa is. A meleg csak korlátozott szinten hat a regenerációra, mert a hő maga is fájdalmat tud okozni. Néhány szakember szaunát ajánl edzés vagy verseny után – de mi ezt nem ajánljuk! Eleinte valóban relaxáló, de további terhet ró a szervezetre! Terhelés után még terhelés, ezt akarod?

Végtére, a páciensnek vagy a sportolónak tesztelnie kell, hogy melyik a legjobb számára. A hő stimulálni tudja a vérkeringést, de nem mutat fenntartható és olyan effektív hatást mint a hideg. Néhány terapeuta a hideg és meleg váltakozását ajánlja úgy, hogy a jeges és a forró hatások 30-60 mp-es váltakozásokkal érjék a testet.

Hűtés melegítés helyett?

Minden edzés előtt ideje a bemelegítésnek. A test véráramlása felpörög, az ízületek az ízületi folyadékból kapnak plusz kenést és az idegrendszer felkészül a stresszhelyzetre. Ez nyilvánvaló, de mi a helyzet a teljesítménnyel? Növeli a bemelegítés? Vagy pont, hogy csökkenti? Egy Münster-ben végzett kutatás szerint a teljesítmény kimutathatóan jobb volt az edzés előtti hideg terápiával. A hűtő mellény 20-30 percig volt az alanyokon. A bőr felszíne elhanyagolható mennyiségben csökkent, de a teljesítmény nőtt. A teljesítmény szintjétől és az edzésmúlttól függően 12% (amatőrök) és 3% (profik) javulást volt elérhető. A profik kevesebbet profitáltak ebből, mert a testük már alapból nagy teljesítményre képes. Ezek alapján kimondták, az intenzív bemelegítés nem fontos, amíg alacsony intenzitású gyakorlatokat végzünk, az ízületek bekenődtek és a dinamikus nyújtás végbement.

Összegzés

A legtöbb sportolónak és átlag embernek nyilván nincs otthon krioterápiás rendszere (aukciós oldalakon 5-6 millió forintért már van). Mindig lehet újat tanulni és jobban fejlődni, nem csak az étrenddel és az edzéssel, hanem a regenerációval is. Próbáld ki akár otthon is a hideg zuhanyt, vagy a kádnyi jeges fürdőt.

hideg terápia

meleg terápia

Források:
Winfried Joch (Projektleiter), Sandra Ückert, Reinhard Frick: Universität Münster
Institut für Sportwissenschaft – Die Bedeutung kurzfristig und hoch dosierter Kälteapplikation für die
Realisierung sportlicher Leistungen – VF 0407/05/04/2002-03

FA Barber, DA McGuire, S Click – Continuous-flow cold therapy for outpatient anterior cruciate ligament reconstruction – Arthroscopy: The Journal of Arthroscopic & Related Surgery

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!