Valljuk be, mi férfiak kevésbé dicsekszünk másoknak az újévre tett fogadalmainkkal. De ez nem jelenti azt, hogy nincsenek… Miért lenne ez másképp, így 2015. január elején? Neked is, nekem is van hiú énem, valószínűleg Te is arra törekedsz, hogy mindig jobb, eredményesebb legyél, na és persze jobban nézz ki, mint a múlt évben. Még, ha ezt papírra nem is veted, de a fejedben is bőven elég, és így van ez jól, hiszen a fejlődés, a változás viszi előrébb a világot. A Te világodat is. A szilveszteri kavalkád után hirtelen egyedül maradsz fogadalmaiddal, és mintha egyre bizonytalanabbul ismételgetnéd őket. Hogyan tovább?
Hogyan fogy le
Az első lépés a mentális felkészültséged!
Akarnod kell!
Úgy igazán. Enélkül a motivációs repítő erő nélkül fabatkát sem ér az egész, legyen tiéd akár a fogadalmak legnagyobbika. Leld örömödet a fogadalmadban!
Álmodj bátran, de légy realista!
Itt egészen vad dolgokra gondolok, például ne akarj olimpiai úszóbajnok lenni, ha egész életedben viszolyogtál a víztől. Olyan dolgokat tűzz ki, amikre sikeresen vállalkozhatsz! Ha le akarsz fogyni, akkor le is fogsz!
Készülj fel a csatára, avagy készíts haditervet!
Akár valamilyen rossz szokásodat vetnéd le, akár friss, ropogós terveid várnak megvalósulásukra, egy biztos: fel kell készülnöd a csatára! Az egyes lépések kidolgozása már fél siker. Tudnod kell, hogy lemondásokkal kell majd élned, mert ahogy eddig csináltad, nem vezetett sikerekhez.
A megvalósítás útján haladj kis lépésekben!
A súlyfelesleged sem egy hét alatt jött fel, ne is ilyen időtartamban gondolkodj!
Motiváld magad!
Gondolj csak bele, hogy milyen jó érzés lesz majd 10 kilóval könnyebben a tükörbe nézni!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Tudatosan kerüld a kísértést!
Ne spájzolj be a nem diétás ételekből, csak azt vedd meg otthonra, amit az étrended megenged.
Légy rugalmas!
Olykor szükséged lehet módosításokra, és „b” tervekre. Ilyenkor ne ess kétségbe, légy nyitott a változásokra, melyek közelebb visznek céljaidhoz!
Jutalmazd magad az egyes mérföldkövek elérésekor!
Sikerült leadnod 3 kilót? Ügyes, akkor jöhet egy kis jutalmazás a szervezetedben, egyél egy adag valamit, amit csak kívánsz!
Ha elérted a célod, ne lustulj el!
Ne feledd, ha elérted a számodra ideális súlyt, azt meg is kell tartanod!
Hogyan fogyj le eredményesen
Most, hogy már agyban sikerült felkészítened magad a nagy tervekhez, jöhet a gyakorlati megvalósítás.
A testsúlyod csökkentéséhez a táplálkozásod szabályozásához kell nyúlnod. A külsőd 70%-ban az étkezéseiden múlik, nem pedig azon, hogy futni jársz vagy pedig focizni. Az atletikus külsőhöz nagyon kevés az edzéseken izzasztani magad, miközben az ételeid nem megfelelőek ahhoz, hogy csökkentsd a súlyod.
Ha fogyni szeretnél, akkor növelned kell a leadott kalóriákat, a felvett kalóriát pedig csökkentened, így hamarosan látható lesz az eredmény. Ugyanígy diétáznak a sportolók is!
A testsúlycsökkentésedhez a diéta, tehát a szálkásítás alatt a fehérjebeviteledet növelni kell akár testsúly-kilogrammonként 2-4 grammra. A napi szénhidrát beviteledet le kell szorítanod, a zsírmennyiség csökkentése pedig teljesen egyértelmű.
Mi tehát a táplálkozási alapkoncepció ahhoz, hogy eltűnjön az úszógumid?
- a fehérjebevitel testsúly kg x 2-4 gramm
- a szénhidrátbevitel testsúly kg x 2-2,5 gramm
- a zsírbevitel pedig testsúly x 0,25-0,3 gramm
Ez azt jelenti, hogy ha Te egy 100 kg súlyú férfi vagy, akkor 200-400 gramm fehérje, 200-250 gramm szénhidrát, és 25-30 gramm zsírra van szükséged a testsúlycsökkentéshez.
Ezt az étrend alapkoncepciót követi az összes kockás hasú sportoló, és ez a fehérjediéta alapja. A fehérjediéta nagyon hasonlít összetételében a paleo diétához, azaz kevés szénhidrátot és feldolgozott élelmiszert fogyasztasz, viszont sok sovány húst vagy halat.
Egy a lényeg, hogy ezt egy megújult életvitelnek fogd fel és ne átmeneti időszakra tervezz. Nehéz megmondani, hogy mennyi időre lesz szükséged, de a kitűzött céltól függően, a legjobb mércéd a tükör lesz ebben. Látni fogod, hogy milyen ütemben kezd kirajzolódni a hasizmod körvonala és a bicepszed formája. Ez tőled és a testedtől függ, de az biztos, hogy egy megfelelően felépített, egészséges fogyási időszakot olyan 8-16 hét közé saccolsz!
Mit csinálnod tehát akkor, ha fogyni akarsz, akár erősítés a célod?
- fogyassz elegendő mennyiségű fehérjét, hogy épülhessen az izomzatod. Rakd rendbe a táplálkozásod!
- erősíts, sportolj, akkor is ha fogyni akarsz – a súlyzók világa a leggyorsabb módszer ahhoz, hogy lefogyj, vagy megerősödj!
- ha a fenti alapokkal tisztában vagy, a bcaa aminosavak használata a következő lépés a fejlődésedhez. Még nem talált ki a természet és a tudomány jobb megoldást arra nézve, hogy férfi (vagy nő) szervezete szebben muzsikáljon!
Ne feledd a diéta mellett azért az edzésre is gondolnod kell! Belevágunk még ma?!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
