Nos, küszöbön a hosszabb nappalok és a rövidebb ruhák évszakja s biztosan neked is van néhány imádott nyári hobbid, avagy sportod, amihez elengedhetetlen a jó idő és a napfény. Biztosan van olyan mozgás is, amit boldogan csinálsz pusztán az űzésével szerzett öröm és jó kedv miatt. Amellett most igyekszem bemutatni neked, miként segít a TRX felfüggesztéses edzése – avagy akár a Rip Trainer – a mókával egyetemben eredményesebbé is válni a nyári sportokban.
Ha a szörf szerelmese vagy:
Rengetegen használják az eszközt ilyentájt extra has és törzsgyakorlatok végzésére, hogy a fürdőruhában még feszesebben nézzenek ki. No, de e gyakorlatok a TRX segítségével ugyan úgy megemelhető a szörf és kajak közben nyújtott teljesítményed, hiszen az úgy nevezett core izomzat fejlesztésével még jobbá válhatsz, mindamellett hamarabb regenerálódik a szervezeted.
Scott Adams, a Surf Stronger vezető edzője maga vezeti a csapat kondicionálását s igazolása szerint, még a profi szörfösöket is megdolgoztatja kiegészítő, szárazföldi tréningeken, miknek hála a versenyzők vízen nyújtott teljesítménye is fejlődik. Adams előszeretettel alkalmazza a díjnyertes Holly Beck edzésein is a TRX eszközt, olyan gyakorlatokkal, mint az Atomic pushups, Power pulls és az egylábas guggolások.
Profi vagy hobbi szinten, mindenképp előnyhöz juthatsz. Készülj rá következő szörftúrádra s add hozzá az említett gyakorlat-hármast edzéseidhez már 2-4 héttel az indulást megelőzően, az eredmények önmagukért fognak beszélni.
Ha az úszásban leled örömöd:
Akár medencében, akár nyílt vízben, az úszás önmagában a nyár része. Ha tó, folyó vagy tenger partján nyaralsz, te is biztosan legalább egy alkalmat rászánsz arra, hogy ebben a tiszta közegben, egészen más levegőben fuss egyet a parton, vagy ússz egy kiadósat. Nagyszerűnek tartom az üdülőhelyeken űzött mozgásokat, amik még emelkedettebb hangulatban szoktak telni s közben fitten is tartanak.
Ha azonban úgy érzed, hamar kifáradsz a vízben, előbb tölts egy kis időt a szárazon. Ha már van új Bay Watch mozifilm, nem is hoznék más példát, mint az U.S. Coast Guard parti őrségét és életmentő úszóit, akik az olimpikonokhoz hasonlóan mára előszeretettel tartják karban magukat TRX edzéssel is. De ugyancsak fejleszti a te karcsapásaidat, s lábtempódat is.
Úszóedzők által is elsőként ajánlott a Plank felfüggesztéssel való végzése, miközben a törzs stabilitásának hála egyre jobban tartod természetesen a gerincedet is. A guggolások segítik a medence falától való elrugaszkodásod, a Power Pulls gyakorlat pedig megerősíti a felsőtested, vállad. Végül pedig természetesen add hozzá felkészülésedhez a nem véletlenül így elnevezett Úszórajtot, illetve a még erősebb húzásokért a Swimmer Pull gyakorlatot.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Ha hosszabb távon kajakoznál:
Ha szeretett nyári sportodhoz szükséged van evezőkre, akkor még inkább egészítsd a rákészülésedet a TRX Rip edzéseivel. A Rip Trainer eszközt bevetve, edzéseiden még jobban megalapozhatod a kellő izomzatot, hogy erősebben, gyorsabban és még hatékonyabban hajtsd magadat a vízben.
A kajakozás rendkívüli törzsizomzatot, egyensúlyt és erőt igényel, úgyhogy, ha többet szeretnél gyönyörködni a kéklő tájban, és kevesebbszer borulni a víz alá, fogadd meg Pete Holman, az eszköz megalkotójának tanácsát. Felkészüléseidbe vedd bele a Paddleboard Rows, a Hockey Slap Shot és a Squat Row gyakorlatokat, méghozzá ismételt sorozatban kevés pihenővel.
Kevésbé elterjedt a Rip edzés, mint a TRX felfüggesztéses verziója, de valóban nagyban meglendítheti teljesítményedet a nyári evezésedben is. Látogass el bátran egy tréningre.
Nem számít, hogyan képzeled előre a nyári testmozgást, nincs jobb időpont elkezdeni kicsit rákészülni, mint most. Hozd ki hát belőle és az egész nyaradból a legtöbbet.
trx
trx gyakorlatok
Források:
Jeffrey Janot, Taylor Heltne, Chelsea Welles, Jaime Riedl, Heidi
Anderson, Ashley Howard, and Sue Lynn Myhre – Effects of trx versus traditional resistance training programs on measures of muscular performance in adults – Journal of Fitness Research: Volume 2, Issue 2, December 2013
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
