Ismered a jelenséget, amikor ülsz a buszon, egy pillanatra kinézel és induláskor látod azt a sok lengő valamit az integető emberek karjain. A köznyelvben csúnyán „integetőhájnak” nevezik. Keresed a választ, hogy miért lötyög annyira a karok tömkelege? Két lehetőség van. Az egyik, hogy súlyos zsírréteg halmozódott fel, a másik, hogy a felkar izomzata meglehetősen tónustalan. Valójában ezt senki sem szeretné megvárni, csak az esetek 90%-ban lusták ellene tenni. A megoldás is két részből tevődik össze.

Tricepsz

Elsősorban a 3 fejből álló tricepsz edzéséből, másrészt a megfelelő étrendből.

Akármilyen edzést vagy helyszínt választasz, itt most olyan lehetőségeket sorolok fel, hogy nem lehet kifogásod. Az ismétlésszám minimum 10 legyen, legalább 3-4 szettben.

1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!

• Eszköz nélkül: fekvőtámaszozz úgy, hogy szűken, a tested mellett van a karod.
• Otthon: fogj egy stabil széket és végezz tolódzkodást rajta! Először csak a talajon legyen a lábad, később tedd fel valamire.
• Edzőteremben: használd bátran a tolódzkodó állványt, elsősorban szűken tartsd a könyöködet.

Fekve nyomópadon nyomj szűken, kézi súlyzóval végezz egykezes lórúgásokat. Keveset láthatod, de a tónus tartására nagyon hasznos gyakorlat az áthúzás- más néven pull-over.
Funkcionális teremben: TRX használatakor csinálj triceps press-t, kettlebellel fej fölötti karnyújtást javaslom.

Tricepsz edzés

Mindenhol van lehetőség ennek az izomcsoportnak az edzésére, de fontos, hogy akár osztott, akár teljes testes edzéstervvel vagy kardió programmal dolgozol, legalább hetente 1-szer szerepeljen benne.
Emellett nem árt észben tartanod, hogy a felkarod kinézetét befolyásolni fogja a vállad és a bicepszed kinézete, valamint tónusa is – róluk se feledkezz meg!

Ami pedig az egész integető programot támogatja és sikerre viszi, az egy alacsony szénhidrátos, magas(abb) fehérjetartalmú diéta. Hiába edzed agyon a felkarodat, ha mellette döntöd magadba az egyszerű szénhidrátokat. Indítsd be a háborút az integetés ellen!

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!