Gondolom ismerős számodra is, mikor érzed, hogy jó kondiban vagy és kicsit elkap a hév, nagyobb lendülettel edzel, vagy csak sietned kell és kapkodsz mert találkozód lesz. A bemelegítésre sosincs időd… Igazából mindegy is, mire fogod a lényeg, hogy valószínűleg sérülés lesz a vége. Sokan nem értik a bemelegítés fontosságát, vagy csak nem veszik komolyan. Emiatt én is többször sérültem, mert siettem, vagy úgy gondoltam úgysem lesz gond. De lett…
Ízületi védelem
Legtöbbször az inak és a szalagok nem olyan ütemben erősödnek ahogy az izmaid, vagy ahogy javul az erőnléted. A legrosszabb, hogy még az izmaid és a ínszalagjaid viszonylag gyorsan gyógyulnak, addig az ízületeid nem, vagy csak nagyon nehezen. Ha például a csontok végén sérül a porcfelszín, az akár megpecsételheti az egész életed is.
A bokádnak és a térdednek például nem tesz jót a hirtelen megállás, illetve a gyors irányváltás sem. Az ízületeid nagyon sérülékenyek, ami nem utolsó sorban fájdalommal is jár. Ízületeid sérülése esetén mindig várd meg a teljes gyógyulást, semmiképp ne erőltesd.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Tudnod kell, ha terembe mész edzeni, a bemelegítés nem azt jelenti, hogy csak átmozgatod a hátad, mert arra edzel. Törekedj inkább arra, hogy átmozgasd magad teljesen. Az ízületi porcokat képzeld el úgy, mint egy szivacs vagy mint egy párna, ami védi a csontvégződéseket, hogy ne ütődjenek egymáshoz. Van, hogy ez a porcfelszín elvékonyodik és ez már elég, hogy merev legyen és begyulladjon. Persze az ízületek nem lesznek kevésbé sérülékenyek ha bemelegítesz, hiszen azt a szalagok és izmok védelmére tetted. Itt ismerned kell a határaidat, vagyis az ízületünk határait. Ha mondjuk súllyal edzel a kiakasztás nem tesz jót.
Gondolok itt arra, hogy majdnem kifordul a könyököd olyan ütemben nyomod ki a súlyt. Ezt elkülheted, ha a vége előtt megálsz és lassan indítod vissza a mozdulatot. Ha elmész futni vagy kocogni, itt az ütődésektől kell védened a porcaidat. A legjobb hogy bebiztosítsd magad, hogy felveszel egy térdszorítót. Ha teheted fuss olyan felületen, ami puhább az aszfaltnál, de egy jó puha futócipő, ami felfogja az ütést, nélkülözhetetlen. Ha teremben kardiózol, válassz inkább eliptikus trénert.
Ízületi védelem kiegészítőkkel
Az alapos bemelegítés mellett a megelőzés céljából nagyon hasznos az ízületvédők fogyasztása is.
Ne feledd, minden edzés előtt kellőképpen melegíts be, nem szégyen az! Ugyanilyen fonos az edzést követő nyújtás is!
Te hány percet töltesz bemelegítéssel, mielőtt belevágsz a kemény edzésbe?
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
