Ha komolyabb súlyokkal edzel, akkor már biztos tapasztaltad, hogy egy rossz mozdulat – vagy talán még annyi se kell – is elég, és a hátad napokig lenullázza magát, a hétköznapi tevékenységek is fájdalmassá válnak a derekad miatt. Ilyenkor már lehet, hogy elgondolkoztál rajta, hogy „Pedig ha lett volna derékövem, akkor most tuti nem úgy járnék, mint egy 80 éves!”
Vajon igazad volt? A deréköv tényleg egy nélkülözhetetlen kelléke a súlyemelésnek?
Ha már el is jutottál odáig, hogy ezt a kérdést fel is tedd magadnak, akkor általában három fajta válaszra számíthatsz: „Mindenképp szükséges!”, „Dehogyis, felejtsd el!” vagy „Lesz..rom”. Ha végignézel a sportvilágban, akkor se tisztul a kép: a professzionális erőemelőkön mindig övben látod, míg a Cross Fitteseken nem látsz ilyet. A testépítőknél pedig hol van, hol nincs.
És a válasz nem is ennyire egyszerű. Neked kell mérlegelned, hogy szükséged van-e egyáltalán rá, és hogy ezzel mennyit nyersz az egyik oldalon és mennyit vesztesz a másikon.
Az öv használatával természetesen megelőzheted a háttáji sérüléseket és akár még a teljesítményedet is növelheti, azonban a használata csökkenti az agy-izom kapcsolatot és mivel átveszi a hátizmaid tartó szerepét, azok nem fognak megerősödni.
>Peak-tipp! Ha nagy súlyokkal dolgozol, akkor kötelességed beruházni egy ízületvédőre, ha még sokáig akarsz a vasak között lenni. Az ízületek az izmaidnál lassabban alkalmazkodnak a progresszióhoz – így könnyen megsérülnek, akár egy rossz mozdulatnál, akár a folytonos terheléstől. Óvd meg őket az Artro Stack komplex készítménnyel!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Azt tanulmányok is bizonyítják, hogy egy szorosra húzott öv és a megfelelő légzéstechnika csökkenti a gerincre nehezedő nyomást emelés közben, ugyanis az öv szorítja a hasi területet (amit a levegő tovább növel), ezáltal deréktáj stabilitása megnő, így jóval biztonságosabb az emelés, és akár nehezebb súlyokat is használhatsz.
Azonban nem szabad megfelejtkezni arról sem, hogy a tökéletes gyakorlatkivitelezés a kulcsa a megfelelő fejlődésnek és a sérülések elkerülésének. A megfelelő gyakorlatkivitelezéshez pedig elengedhetetlen a vázizmok erőnléte és az agy-izom kapcsolat.
Ha övet használsz, az gyakorlatilag átveszi a tartóizmok szerepét, így azoknak nem kell megfeszülniük, ezáltal megerősödni se fognak és a megfelelő technikát se tudod begyakorolni. És emiatt a szerepcsere miatt a derékizmaid is gyengülnek.
Lehet, hogy akkor most még jobban sikerült összezavarnom téged. Most akkor hasznos az öv, vagy sem? Azt kell, hogy mondjam, erre a kérdésre se fekete-fehér a válasz. Az öv hasznos, ha jól használod. Ha olyan súlyokat készülsz emelni, ami sokkal nehezebb mint amit eddig emeltél, akkor jól jöhet, de a folyamatos használatát nem javaslom.
Ha pedig sűrűbben használod, mert sokat fáj a hátad, akkor érdemes a bemelegítésed intenzitását növelned és külön hangsúlyt fektetnek a core-izmaid (hasüreget körbe vevő, a felsőtestet stabilizáló izmok) erősítésébe, például plank-eléssel – és plusz magas dózisú hatóanyagokkal megpakolt ízületvédőkkel támogatni a tested! Ahogy írtuk…
Ha megfelelően erősek ezek az izmaid, akkor elég tartást biztosítanak ahhoz, hogy a hétköznapi edzés után ne fájjon a hátad. Ha pedig mindenképp szeretnél övet, akkor válassz olyan fajtát, ami nem kemény bőrből készült, hogy teljesen levegye a terhelést rólad, hanem puhább anyagból, csat helyett tépőzárral, hogy túl nagy nyomásnál elengedjen, ezzel jelezve, hogy nem dolgoznak eléggé az izmaid a stabilitáson.
És, hogy az core-izmaid megerősítésében biztosra menj, próbáld ki a Peak Glutamin aminosav port. Ez az italpor segít a regenerációban edzés után, és maximalizálja az izomzatépítés hatékonyságát, emellett a fizikai teljesítményt is fokozza.
Felülés helyett inkább EZT tedd!
deréköv
deréköv sportoláshoz
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
- Nick Horton: Weightlifting Belts: Should You Use One? Pro And Con
- Nick Horton: Harbinger Product Review: Weightlifting Belt, Straps, Wraps
- Miyamoto K, Iinuma N, Maeda M, Wada E, Shimizu K.: Effects of abdominal belts on intra-abdominal pressure, intra-muscular pressure in the erector spinae muscles and myoelectrical activities of trunk muscles.
- Kingma I, Faber GS, Suwarganda EK, Bruijnen TB, Peters RJ, van Dieën JH.: Effect of a stiff lifting belt on spine compression during lifting.
