Azt hiszem, azzal te is tisztában vagy, hogy mozognod kéne, de egy új edzés bevezetése a hétköznapi rutinba olyan nehéz, nem? Iszonyat nehéz rávenni magad, hogy korábban kelj, hogy még munka előtt lemenj a terembe edzeni egyet. És ha ez nem lenne elég, akkor valami miatt mindig érzed azt a szúró fájdalmat edzés közben és viszketsz az egész testedben.

De miért olyan szörnyen nehéz egy új edzésformát elkezdeni? Sajnos erre a kérdésre még a tudomány se tudja megadni a választ, azonban szolgál egy jó hírrel: minél többet edzel, annál kevésbé fogod magad kényelmetlenül érezni.

Mióta az ember elkezdte használni az izmait, azóta tudja mi az a görcs. Ezért lehet talán meglepő számodra, hogy bár ez a fajta fájdalom az emberiséggel egyidős, a tudósok mégse tudják teljesen biztosan, hogy mi okozza.

Persze feltételezések vannak: kevés folyadékot iszol, nincs a szervezetedben elég elektrolit (az elektrolitok folyadékban oldva megnövelik annak vezetőképességét: gyakorlatilag segítenek az impulzusokat eljuttatni az izmaidhoz), nem nyújtasz megfelelően, esetleg túl melegben edzel.

Azonban eddig egyik feltevést se sikerült tudományosan alátámasztani. Azoknál az atlétáknál, akik átélték már a görcs fájdalmait nem találtak eltérést se az elektrolit se a folyadékszintben azokhoz az atlétákhoz képest, akik görcs nélkül csinálták végig a megmérettetést.

És míg a nyújtás hatásos lehet a görcs kezelésében, arra sincs semmilyen bizonyíték, hogy a megelőzésében is ekkora szerepe lenne.

A legvalószínűbb, hogy ahogy az izmok fáradnak az elektromos ingereket nem tudják megfelelő pontossággal feldolgozni, és néha akkor is összehúzódnak, amikor nem kéne. Ha ez így van, akkor sajnos az a rossz hír, hogy ezt nem annyira egyszerű megelőzni, mint mondjuk a kiszáradást, de szerencsére van néhány praktika, amit megtehetsz.

Ne hajtsd túl magad, és pihenj, amikor szükségesnek érzed. A masszázs és a nyújtás illetve a plusz magnézium bevitel – folyékony! – elég jól kezeli a görcsöket. Egy tanulmány arra a furcsa következtetésre jutott, hogy a kovászos uborka leve is segíthet, ha begörcsölsz. Ami még furcsább, hogy nem is a benne lévő elektrolitok, hanem inkább az íze miatt.  Tehát minden olyan folyadék, ami sós és savas hasonló hatással lehet.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Azonban még mindig az a legjobb, amit tehetsz, hogy többet edzel. Minél több igénybevételnek vannak kitéve az izmaid, annál edzettebbek lesznek, és annál kisebb lesz az esélye a görcsnek.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az edzés közben érzett szúró fájdalom nem más, mint a rekeszizom görcse (ez az izom segíti a tüdődet a levegő vételében és kifújásában). A nem megfelelő légzés és folytonos zötykölődés (amikor például futsz, vagy ugrálsz) okozza a görcsöket benne.

Egy másik magyarázat szerint ez a fajta mozgás irritálja a parietális peritoneumot (egy membrán, ami összeköti a hasi- és a kismedencei üreget). Ezen teória szerint a kemény edzés, a teli has, egy jó kis ebéd után, vagy akár a görnyedt testtartás is irritálhatja ezt a területet. Ebben az esetben a kiszáradásnak is lehet szerepe, mivel így kevesebb folyadék van a membránrétegek közt, így nagyobb a súrlódás, irritáció.

Ha ilyen fájdalmat érzel, akkor kicsit lassíts, egyenesedj ki és szabályozd a légzésed. Illetve érdemes edzés előtt valami könnyen emészthetőt enned – mondjuk valamilyen fehérjés csokiszeletet.

A görccsel ellentétben erre a fájdalomra a gyakorlás sokkal kevesebb hatással van. Még a legkeményebb, legjobb sportolók is tapasztalják időről időre, köztük és közted csupán annyi a különbség, hogy megtanulták kezelni a fájdalmat. A legjobb módszer, hogy leküzd ezt a fajta fájdalmat talán az, ha átéled, és kidolgozol egy módszert, ami neked a leghatásosabb.

Először veszed rá magad hosszú hetek (hónapok? évek? nyugi, mi nem ítélkezünk…:)) után a futásra. Kimész a szabadba, elindulsz, de alig pár száz méter megtétele után megmagyarázhatatlan viszketést érzel az egész testedben.

Erre az „élményre” több lehetséges magyarázat is létezik, de a legvalószínűbb tettes (nem, kivételesen nem Mustár ezredes) a véráramod. A véred rohan, hogy feltöltse a pár pillanattal ezelőtt még nyugalmi állapotban lévő kapillárisokat és artériákat, amik ettől kitágulnak.

Ez a hirtelen térfogatnövekedés pedig stimulálja a körülöttük található idegeket, amik ezt az ingert az agyba már, mint viszketési ingert közvetítik. Szerencsére minél többet éled ezt át, a tested annál jobban fogja majd kezelni, így ha elég gyakran edzel, akkor idővel már nem fogod tapasztalni.

Azonban van néhány olyan feladat, ami ettől függetlenül idézhet elő viszketést. A viszketés kiváltója lehet például a bőröd és a ruhád súrlódása, vagy a hő, amit a mozgással termelsz. Ezek ugyanis hisztamint szabadítanak fel (ez felelős a kiütésekért és azért is, hogy allergiaszezonban folyik az orrod).

Ilyen eseteken az antihisztamin segíthet. A legkevésbé valószínű, de a legkomolyabb állapot a mozgás kiváltotta kiütés. Lehet, hogy még nem hallottál róla, de garantálom, hogy egyből felismered, ha látod: hatalmas vörös kiütések, duzzanatok az egész testen. Legrosszabb esetben életveszélyes allergiás reakciót is kiválthat, ezért ha ilyet tapasztalsz magadon, akkor haladéktalanul keress fel egy orvost.

Nagy elhatározás kell, hogy elkezdj edzeni. És ha nagy nehezen rá is veszed magad, akkor sok olyan ellenhatás lehet, ami arra késztet, hogy inkább hagyj fel vele. Azonban ez a megoldás csak rövidtávon könnyebb. Ha mozgást beépíted a mindennapi rutinodba, akkor a legtöbb eleinte zavaró mellékhatás (görcs, viszketés) egy idő után eltűnik.

Azonban ha a görcsöket szeretnéd minimalizálni, akkor érdemes kipróbálnod a Peak Magnesium Citrate magnézium italport, ami a magnézium mellett C- és B-vitamint is tartalmaz, így maximálisan hozzájárul az izmomgörcsök elkerüléséhez.

És ezzel együtt sokkal több pozitív hatást fogsz tapasztalni: Jobb állóképesség, jobb közérzet, fáradtság megszűnése, pihentetőbb éjszakai alvás és sorolhatnám napestig. Így ha még nem tetted, akkor most érdemes elkezdened.

És még egy jó tanács: minek várnál holnapig, ha tényleg akár ma is elkezdheted?

Több okosság a magnéziumról ITT!

izomgörcs

izomgörcs ellen

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!

Referenciák:

Ashley Hamer: Cramps, Itches, and side aches: the science behind why starting az exercise routine sucks
Nancy Choi: Everything you need to know about electrolytes
Kevin C. Miller, Gary W. Mack, and Kenneth L. Knight (2010) Gastric Emptying After Pickle-Juice Ingestion in Rested, Euhydrated Humans. Journal of Athletic Training: Nov/Dec 2010, Vol. 45, No. 6, pp. 601-608.: Gastric Emptying After Pickle-Juice Ingestion in Rested, Euhydrated Humans