Rendszeresen edzel? Akkor magnézium!

Szervezetünk egészséges működéséhez a közismert vitaminokon kívül különböző nyomelemekre és ásványi anyagokra is szükségünk van. Ezek közül kiemelkedő helyen szerepelnek azok a legfontosabbak, melyeket szervezetünk nem képes előállítani, így azok pótlásáról magunknak kell gondoskodni. Ritkán esik szó a magnéziumról, pedig a mai rohanó világban, pláne, ha rendszeresen edzel is, nagyon nagy szükséged van rá.

Magnézium

A magnézium alapvetően az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünkben, ami nem csak az idegrendszerre van hatással, de az izmok, csontok működéséhez, sőt az anyagcseréhez is nélkülözhetetlen.

A magnéziumszükségletedet megfelelő táplálkozással fedezheted: a gabonák, a hüvelyesek, a zöld levelesek és a magvak remek forrásai ennek az ásványi anyagnak. Azonban a mai rohanó, stresszes világban nem árt, ha táplálékkiegészítő formájában is gondoskodsz a magnézium pótlásról, pláne ha rendszeresen edzel. Ebben az esetben fontos szem előtt tartani, hogy a kalciumot és a magnéziumot 2:1 arányban érdemes szedni.

Magnézium szükséglet

Ideális esetben kétszer annyi kalciumra van szükségünk, mint magnéziumra, és ezek együttesen szabályozzák az idegrendszer működést. Azonban szigorú diéta, stressz vagy az edzés hatására felborulhat az egyensúly, aminek következményeképpen gyengeséget érezhetsz, izomrángás, görcs vagy hangulatingadozás léphet fel. Ilyenkor könnyebben szerezhetsz sérüléseket, és az izomláz is könnyebben kialakul.

Magnéziumhiányhoz általában az egészségtelen, mozgásszegény életmód, a krónikus stressz, a különböző élvezeti cikkek (cigaretta, alkohol, drogok) mértéktelen fogyasztása, a minőségileg és mennyiségileg elégtelen táplálkozás, egyes életkori sajátosságok és élettani állapotok (pl. terhesség, szoptatás, gyerekkor, klimaktérium), továbbá bizonyos krónikus, kóros folyamatok vezethetnek.

A magnéziumnak nagy szerepe van az ATP metabolizmusában is, hiszen terhelés esetén ez felelős az energiaellátásért. Vagyis, ha megfelelő a magnéziumszint, azzal nemcsak kellemetlenségeket és sérüléseket kerülheted el, de még a teljesítményed is növekszik. Jobb lesz az izmaink oxigénellátása és az anyagcsere is fokozódik.

Ne becsüld alá a magnéziumot, gondoskodj a pótlásáról!

magneziumhiany-izomgorcs

(Forrás: www.stiler.hu és www.vital.hu)

Viszóczky Bence

Viszóczky Bence

Viszóczky Bence vagyok, az Óbudai Egyetem környezetmérnök hallgatója így életemben kiemelkedő helyen áll környezetünk megóvása, védelmének feladat.

Mindezek mellet pedig igencsak fontosnak tartom a mai világunkban azt, hogy egy ember életében elsőrangú helyen szerepeljen az egészséges életmód és a tudatos, helyes táplálkozás. A Peak tartalomfejlesztőjeként hiszem azt, hogy ezen dolgok mindenki számára elérhetőek és megvalósíthatóak!
Viszóczky Bence
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Rendszeresen edzel? Akkor magnézium!
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (97% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Rendszeresen edzel? Akkor magnézium!
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (97% pont)
1059
Egészséges sportoló
, ,