8X4 alap iskolás gyakorlat, amitől ki fogsz feküdni!

Ma legyen mindegy, hogy milyen fajta edzéseket végzel. Általában használsz eszközöket, igaz? Súlyzók, TRX, kettlebell vagy bármi más. Ezeket egy napra félre teheted. A naturális erődnél maradunk és kizárólagosan a saját testsúlyodnál. Olyan alap iskolás gyakorlatok hívnak ki, amikkel ideje szembe nézned. Az idő rövidsége és a dinamikus-statikus gyakorlat végrehajtás váltakozása miatt itt szükséged lesz az erődre és az állóképességedre is.

Gyakorlatok

Fekvőtámasz 12X
10 mp statikus tartás – az orrod majdnem érintse a földet és aktív core-ral dolgozz

Guggolás 12X
10 mp statikus tartás – egyenes maradjon a hátad és a tekinteted előre nézzen

Oldalsó csípőemelés (plank helyzetből) 12X oldalanként
10 mp statikus oldalanként – ne essen le és előre a fejed, ne csavarodjon a törzsed

Guggolásból felugrás 12X
amilyen magasra csak lehetséges, ne teljes talppal érkezz a földre, tompítsd a végét 12 ismétlés, aztán 10 másodperc statikus tartás.

Gyakorlatok köredzésre

 

Ez a felsorolt négyes 1 kör egymás után végezve, megállás nélkül. 4 perced van 1 körre. Utána jöhet fél perc pihenő.

Fontos a dinamika, de nem a szabálytalanság rovására. Minimálisan katonainak érzem a gyakorlatsort, szerintem rendesen odavág, ha mindent betartasz.

Az edzés ízét igazán a 4. kör elején fogod érezni. Ott már talán csökken az erőd és rendesen megérkezik a sav is, elindul a küzdelmed.

Természetesen mielőtt belevágnál, érdemes 8-10 perc alapos bemelegítést tartanod, a tested meghálálja majd.

8 kör, az anyagcserédnek nem lesz ideje gondolkodni. Megindul, mint egy Mustang…

Kipróbálod?

sajat_testsulyos_gyakorlat_bedurranto

Major Dániel

Major Dániel

25 éves vagyok, sportszakmában tevékenykedem.
Fő profilom az úszóversenyzők nevelése, az utánpótlástól a válogatottak segítéséig.
Másodsorban a funkcionális személyi edzés és táplálkozási tanácsadás, ezek teszik ki a mindennapjaimat. Fanatikusan csinálok mindent!
Hivatásomnak tekintem terjeszteni a jó igét, így nagyon örülök, hogy neked is írhatok!
www.facebook.com/majorasportgasztronagykovet
Major Dániel
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
8X4 alap iskolás gyakorlat, amitől ki fogsz feküdni!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

1 hozzászólás

  • Joó Markus szerint:

    Azért a 3. gyakorlatot nem tartom egy alap szintű gyakorlatnak, ha arra gondoltatok, hogy oldalsó alkartámasz pozícióban kell végrehajtani a gyakorlatot. Én is edzősködöm, és ezt még az edzettek is nehezen csinálják meg főleg úgy, hogy a gyakorlatok közt nincs szünet, csak a kör végén. De minden estere ez egy elég jó kis edzés az egész testet megmozgatva és a keringési rendszert is alaposan megdolgozva.

8X4 alap iskolás gyakorlat, amitől ki fogsz feküdni!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)
5221
Blog
, ,