-+=
Olvasási idő: 2 perc

Kifeküdtél egy fárasztó edzés után? A szivacshengerek (polifoam hengerek) használata nagyszerű módja a regenerációd felgyorsításának. Az izmok gyúrása (nyújtása), masszírozása egy kemény edzés után, segíthet a fájdalmas izomgörcseid és csomóid elmulasztásában és segít a véráramlásod fokozásában is. De a szivacshenger csak az egyike a számtalan eszköznek, amit edzés előtt, után és akár közben is használhatsz a regenerációd gyorsítása érdekében. Itt van 3 másik megoldás, melyet valószínűleg még nem próbáltál.

Kétkezes súlyzórúd

Használd a rudat, hogy lelazítsd a vádli izmaid és megnyújtsd az Achielles-inad, egy kemény futás (vagy egy kemény kosarazás, focizás) után. Helyezd az alsó lábszáraid a rúdra (vagy csak az egyiket egy egykezes súlyzó rúdjára) és mozgasd őket a rúd egyik végétől a másikig. Ezzel sikeresen szét tudod masszírozni a csomókat és a tapadásokat az izmodban.

Gumiszalag (gumikötél)

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

Helyezz egy számodra megfelelően vastag gumikötelet egy fix pontra (a guggoló-keret éppen megfelelő erre). Lépj bele a szabadvégükbe és helyezd őket a bokáid fölé. Állj háttal a keretnek és tegyél meg néhány lépést előre, hogy megfeszüljenek a gumikötelek. Ezután mozdítsd a térded túl a lábfejeden (előre) néhányszor. Ismételd meg a másik lábaddal is. A fizikoterapeuták is előszeretettel használják ezt a módszer. Az eredménye, hogy a bokáid mobilitása jelentősen javul.

Teniszlabda (softball)

A célpontjaid a mellkas és a fenék lesz. Az eredmény jobb csípő mobilitás és növekedhet a felsőtested mozgástartománya. Elsőként ülj rá egy teniszlabdára (lehet kicsit nagyobb labda is, ha tudod kezelni) és görgesd a labdát a farizmod és a csípőd mozgatásával. Ez segíthet a folyamatos ülés miatt becsomósodott és beszűkült farizmaid kinyújtásában. Ismételd ezt meg, de most a mellkasodat használva. Helyezd a labdát a mellkasod és egy fal közé és itt is végezz hasonló mozgást, mint az előző esetben.

Ezek a kis apróságok mind segíteni fognak, hogy sokkal könnyebben viseld a kemény edzés utáni “másnaposságot”!

Te hogyan segítesz testednek a regenerálódásban?

edzes_utani_regeneracio_szivacshenger

Regeneráció

Regeneráció és izomlazítás

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!