-+=

Olvasási idő: 3 perc

A jó idő beköszöntével egyre magasabb a kinti hőmérséklet, mely megnöveli a hővel kapcsolatos betegségek kialakulásának esélyét. Ha te is olyan vagy, aki gyakran edz a szabadban, akkor fordíts különös figyelmet a megelőzésre.

Street workout

Ha kint nagyon meleg és párás a levegő, de nincs szél, akkor az izzadság nehezen tud elpárologni a bőrödről és a testednek nincs hatékonyabb védekező mechanizmusa a hirtelen megemelkedett testhőmérséklet ellensúlyozására. Ha a szervezeted nem tud megfelelően lehűlni, akkor a testhőmérsékleted elérhet egy kritikus (életveszélyes) pontot. De ne ijedj meg, nem kell hanyagolnod az edzést forróságban sem. Itt van néhány tipp, hogyan kerüld el a leggyakoribb hővel kapcsolatos betegségeket.

Magas hőmérséklet görcsök

Jelei: apró rángások, melyek folyamatosan mennek át fájdalmas izomgörcsökbe. Ezzel együtt megjelennek a kiszáradás (dehidratáltság) jelei is és sókiválások a pólódon.

Oka: Az elektrolitszinted csökkenése okozza.

Kezelése: Ha észreveszed magadon a jeleit, akkor hagyd abba az edzést és próbálj egy hűvös helyre behúzódni. Pótold az elvesztett elektrolitjaidat például a nátriumot. Próbálj megenni egy húsleveskockát vagy tegyél sót a edzős italodba. Emellett használj jeget a bedagadt testrészeid lelohasztására.

Megelőzése: Mérd le magad egy 1 órás futás előtt és után közvetlenül, innen megtudhatod, mennyi vizet veszítesz és ezt a mennyiséget kell pótolnod a következő futásod alkalmával (a férfiak akár 1,5 liter vizet is veszíthetnek ilyenkor). De elvégezhetsz egy gyors pisitesztet is, ha a színe a limonádé helyett inkább almalére hasonlít, akkor már dehidratált vagy.

Street workout és folyadékpótlás

Magas hőmérséklet okozta kimerülés

Csak a HÉTVÉGÉN: Beérkezett a VEGAN Createston! 33% OFF az összes Createstonokra!

Jelei: gyengeség, szédülés, hányinger, fejfájás, megemelkedett testhőmérséklet és gyakran ájulás.

Oka: Zavar keletkezik a tested folyadék ellátó rendszerében, így a vér nem a szerveid felé áramlik, hanem a bőröd felé, hogy ezzel is segítse a testhőmérsékleted csökkentését. Ez végül ájuláshoz vezet.

Kezelése: Feküdj le a földre és emeld fel a lábad, hogy a vér visszaáramoljon a szívedhez. Csavarsz magadra hideg vizes törölközőt és igyál „egy csomó” folyadékot!

Megelőzése: A legjobb módja, hogy ne száradj ki és még az állóképességed is növekedjen, a fokozatosság. Fokozatosan növeld azon edzéseid számát, amit a tűző napon töltesz. Próbáld ki a hűtőmellény viselését, vagy ha erre nincs lehetőséged, akkor egyszerű nedves törölközők cserélgetése is megteszi a karjaidon és a lábaidon.

Hőguta

Jelei: A legveszélyesebb jelenség, amit magas hőmérséklet tehet a szervezeteddel. Jellemzői a magas testhőmérséklet, delírium, szédülés, keringési elégtelenség-és összeomlás, és lehetséges szervi és szöveti károsodás.

Oka: A testhőmérsékleted ugrásszerűen megnő az intenzív mozgás és a dehidratáltság miatt, ez pedig olyan sokknak teszik ki az idegrendszered, hogy azonnal „lekapcsol”.

Kezelése: Rögtön hagyd abba az edzést és húzódj hűvös helyre. Csökkentsd a testhőmérsékleted egy hideg vizes fürdővel és hívj orvosi segítséget.

Megelőzése: Figyelj oda az edzésed intenzitására és a folyadékpótlásodra a kinti hőmérséklettől függően. Ha tudod, hogy napközben forróság lesz, akkor végezd az edzésed reggel, amikor még kicsit hűvösebb van. Fontos, ha beteg vagy messziről kerüld el a kánikulában való edzést!

Kiszáradás

Jelei: Szomjúság, szédülés, fejfájás.

Oka: Ha elveszíted a testsúlyod (folyadékháztartásod) legalább 2%-át.

Kezelése: Hagyd abba az edzést, menj egy hűvös helyre és hidratáld magad egy megfelelő itallal (elektrolit itallal).

Megelőzése: Kezd az edzésedet hidratált állapotban és folyamatosan pótold a folyadékveszteséget. De ügyelj arra, hogy ne csak vizet igyál, mert az hyponatermiához vezethet (felhígul a vér) és lecsökken a nátrium ionok koncentrációja a szervezetedben.

Csak óvatosan a nyári edzésekkel!