Saját testsúlyos edzéssel pörgesd fel magad!

Sokat olvashatsz nálunk street workout programról és eredményeiről. Húzódzkodások, tolódzkodások, egylábas guggolások stb. Szinte biztosan eszedbe jutnak ezek a gyakorlatok, ha a saját testsúlyos edzésről van szó, de talán a kardió rész kevésbé van emlegetve. Jön a hűvösebb időjárás, lehetséges, hogy lesz pár olyan alkalom, amikor elszállsz az étkezéseddel és az edzésed is egy picit monotonnak tűnik. Ezek ellensúlyozására építs be egy pörgető blokkot, figyelj oda a szívedre is!

Saját testsúlyos edzés

SW-fb-timeline_3Miért válhat a hasznodra egy-egy intenzívebb saját testsúlyos edzés?

  • A pörgető blokkokkal hatásosan fejlesztheted az állóképességedet anélkül, hogy például órákat futnál monoton tempóban.
  • Esetlegesen, egyel több csaló étkezést vállalhatsz be, mert itt óránként 8-900 kalória mínuszról van szó.
  • A testzsír százalékodnak jót tesz, az ilyen edzéseid után a zsírbontási fázis tovább tarthat.
  • Edzőpartnerrel való edzést nagyon feldob néhány pörgető perc.

Saját testsúlyos edzés gyakorlatok

Hogyan alkalmazd? Néhány példa:

  • Minden 3. gyakorlat után 50 terpesz-zár szökdelés
  • Az egyes köreid végén lépcsőzés, 2 lassabb, 2 erős tempó (legalább 15 lépcsővel)
  • Guggolás után végezz 15 guggolásból felugrást
  • Fekvőtámasz után csinálj 15 db négyüteműt is

Ha egyáltalán nem végzel kardió edzéseket, akkor először óvatosan bánj ezekkel, mert könnyen hányingert okozhatnak, ha nincs állóképességed. Az elején nem biztos, hogy érezni fogod, de mondjuk a 8. gyakorlat vagy a 3. kör után már kihívás lesz. Ha tudatosan javítani akarsz ezen az edzésrészen is, akkor próbáld ki az idő alapú tréningeket, ismétlésszámok nélkül.

30 másodperc munkasorozat. 30 másodperc pihenő. 1 perc pörgető blokk.

Ezekkel a kombinálásokkal hamarabb elérheted az alacsony testzsírszázalékot, mind gondolnád. Rajzolódnak már az ereid?

sajat_testsulyos_gyakorlat_bedurranto

 

Major Dániel

Major Dániel

25 éves vagyok, sportszakmában tevékenykedem.
Fő profilom az úszóversenyzők nevelése, az utánpótlástól a válogatottak segítéséig.
Másodsorban a funkcionális személyi edzés és táplálkozási tanácsadás, ezek teszik ki a mindennapjaimat. Fanatikusan csinálok mindent!
Hivatásomnak tekintem terjeszteni a jó igét, így nagyon örülök, hogy neked is írhatok!
www.facebook.com/majorasportgasztronagykovet
Major Dániel
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Saját testsúlyos edzéssel pörgesd fel magad!
5 szavazat, 4.60 átl. szavazat (91% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Saját testsúlyos edzéssel pörgesd fel magad!
5 szavazat, 4.60 átl. szavazat (91% pont)
2744
Street Workout
, ,