Megannyi sportolóval beszélgetek nap, mint nap. Mindig felteszem nekik ezt a kérdést. Mire van szükséged? A legtöbbször elgondolkodnak, majd mondanak egy teljesen átlagos dolgot, aminek igazából nincs is súlya… Eljárnak sportolni, edzenek, hogy jól nézzenek ki, mert ezt várja el tőlük a társadalom. Hogy jól nézzenek ki. Nincs ezzel semmi gond, de mi a helyzet Veled, aki a szíve mélyén érzi, hogy mit szeretne, de ezt a társadalmi értékrend felülbírálja?

Egészséges életmód

Igazából mi is a Te célod? Egészséges akarsz lenni? Ezalatt nem csak egészséges táplálkozást értem, hanem azt, hogy teljes egésszé válhass. Esetleg csak úgy ellennél, mint a befőtt, lépnél, de mégsem teszed, nem tudod merre indulj és nem mered megtenni az első lépést, mert félsz a kezdéstől? Őszintén, Te melyik csoportba tartozol?

Jogosan merül fel benned a kérdés. Megkísérlem röviden összefoglalni számodra azt a 3 dolgot, amire mindenképp szükséged van, függetlenül attól, hogy látod-e magad előtt a végcélt, vagy sem.

1. rendszer:

Bizony, rendszerre van szükséged ahhoz, hogy erősebbé válj, rendszerre van szükséged ahhoz is, hogy egészséges legyél. Az egész életedet rendszerezned kell, a munkahelyeden, otthon a magánszférádban, a sportban, mindenhol… Rendszerezz!

A rendszeren belül mire lehet még szükséged?

Csak a HÉTVÉGÉN: Beérkezett a VEGAN Createston! 33% OFF az összes Createstonokra!

2. Tervekre / Jegyzetekre.

Olyan tervekre, amiben a rendszerezett életedben egy utat szabsz meg magadnak és minden egyes lépésedet úgy alakítod, hogy az úton haladj – vakon, egy fonallal a derekadon. Ezért lesz szükséged jegyzetekre, hogy ha letérnél az útról, akkor könnyebben visszatérj oda, ahol tudtodon kívül letértél. Olyan ez, mint amikor Jancsi kenyérmorzsát szórt, hogy megjelölje az útját az erdőben, de Te okosabb leszel, madzagot kötsz a derekadra. Mindazonáltal egy örök igazság, hogy hibázni kell ahhoz, hogy tanuljunk, viszont sok esetben érdemes egy járható úton megbotlani, mint egy boronálatlan szántóföldön, „törött” lábbal esni-kelni.

3. A terveken belül szükséged lesz Progresszióra.

A progresszióval fogod befolyásolni a haladásod sebességét. Egy beindított autó üzemanyagot fogyaszt, de 1. sebességbe kell tenned ahhoz, hogy elinduljon. Nincs ez másként a sportolásban sem, folyamatosan új ingerekre van szükséged, máskülönben stagnálni fogsz.

Egészséges életmód elhatározás

Véleményem szerint ezt a 3 dolgot kell szem előtt tartanod, ugyanis ez a 3 dolog fogja meghatározni a jövőbeli sikereidet, legyen az erőfejlesztés, mobilitási képességek, egy fitt, esztétikus test felépítése.

Hogy igazoljam magamat, eddigi sportpályafutásom alatt, bárhogy próbáltam, ha valamelyik hiányzott ebből a Triumvirátusból, akkor bukott a célkitűzésem.

Tedd fel magadnak a kérdést, hogy szeretnél-e Te is sokat hasalni és egy helyben toporogni, vagy rendszerezed az életed? Értelmet adsz neki, meghatározol magadnak egy elérhető célt, tervet készítesz hozzá, majd meghatározod a progressziót. Ugyanis ez a kulcsa annak, hogy sportolóként, de nem is csak sportolóként, hanem az életed bármely területén sikeressé válj. 40%-os testzsír-százalékod van? Adj le először 5%-ot. Aztán adj el még 5%-ot. Aztán célozd meg a 20%-ot, 15-öt… és így tovább. Ha elérted a célkitűzésed, legyen az 5-8-10%-os test zsír arány, nevezz meg új célokat. Pl. 4 kg plusz izom.

Ehhez nem kell sokat tenned… Ma határozd el, hogy holnaptól milyen étkezési rendszert követsz, és ma kezdj is bele. Így kiküszöbölöd az általános népbetegséget, hogy „majd holnap…” és másnap eltökéltebb leszel abban, hogy betartsd a saját magaddal szemben állított elvárásokat. Hidd el, nem csak kihívás, de rendkívüli jellemfejlesztő is egyben.

Ha eldöntötted, hogy számodra melyik étkezési rendszer a legkézenfekvőbb, akkor csak egyszerűen tartsd be. A kezdés legyen könnyű, ne zárd börtönbe magad, én az elején mindig azt tanácsolom, hogy szokjunk hozzá a napi 3 rögzített időpontú főétkezéshez. Legyen terved arra, hogy a jövőben milyen élelmiszert vonsz meg magadtól és a tervben szerepeljen progresszió.

Például vegyes táplálkozás esetén, mától nem iszol cukrozott üdítőket. Jövő hónaptól nem eszel fehér kenyeret, teljes kiőrlésűvel helyettesíted. Ez nem kőbevésett folyamat, úgy alakítod, ahogy Neked a legkényelmesebb. Csak légy tudatában, hogy a lassú progresszió lassan hoz eredményt, a túl gyors viszont kiéget. Így van ez például a guggolással is. Még kezdőként sem emelhetsz 1 hónap alatt 50 kg-ot a használt munkasúlyon, mert szétszakítod magad és hetekre hazavágod a központi idegrendszered.

Viszont az egészség nem csak a testkompozícióból áll, hanem ott vannak még az ízületeid, a kardiovaszkuláris rendszered, az izomzatod beidegzettsége, vagyis, hogy mennyire vagy erős… Ahhoz, hogy ezeket fejleszteni tudd, rendszerre lesz szükséged, tervre és progresszióra.

Nem tudod, hogy miként épüljön fel a terved, pláne milyen progressziót alkalmazz? Nos, ebben próbálunk meg Neked segíteni!

PeakMan – Pereg Péter, olvasói bejegyzés

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!