Reggelizz úgy, mint egy király!

reggeliSzerintem nem mondok neked újdonságot akkor, ha azt állítom, hogy reggelidre nagyon oda kell figyelned. A rohanó világunkban sűrűn megesik veled, hogy nem fektetsz elég nagy figyelmet a reggelidre? Ez nagy hiba!Ebben a cikkben pár tippet mutatok be neked, hogyan tudod egyszerűvé, gyorssá és egyben táplálóvá és egészségessé tenned a reggelidet.

Egészséges reggeli

Rohanva indulsz otthonról, menet közben bedobsz egy pékárut és egy kávét és úgy érezzed, így nyugodt szívvel indulhatsz a napnak, azonban ez nem igaz! Sokat, nagyon sokat ártasz vele az egészségednek, sőt, az aznapi teljesítményednek is!

Az egészséges összetevőkből álló reggelihez “sajnos” meg kell állnod, le kell ülnöd, és szánni rá 15 percet. Ez azért nem horror, ugye? Ha fontos az egészséged, és a napindító étkezéshez is kilogisztikáztad az időt, akkor nézzük meg, mit egyél!

Egészséges reggeli összetevői

1.      Gyümölcssaláta

Az egyik legjobb napindítód a gyümölcssaláta. Számos tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin jelentősen csökkenti a stroke kockázatát, az A-vitamin pedig a nitrogén-oxid fokozó hatása van, ami segít a vérkeringésed serkentésében. A legjobb választás a kivi, narancs, grapefruit, alma, eper, de valójában mindenfajta gyümölcs kombináció jó hatással van a szervezetedre.

2.      Kakaós tej

Egy spanyol kutatás kimutatta, ha egy csésze tejet magas rosttartalmú sima kakaóporral együtt iszol minden reggel, akkor jelentősen növelheted a jó koleszterin (HDL) szintet a szervezetedben. Ha ezt egy fehérje shake-kel kevered össze a napi fehérjebevitelről is gondoskodsz.

3.      Tojás minden mennyiségben

A tojás minden reggeli elengedhetetlen kelléke. Fontossága nem csak fehérje tartalma miatt jelentős, hanem az aminosav tartalma miatt is, abból is a Tyrosine-nak van a legjobb szervezetre gyakorolt hatása. Egy holland tanulmány kimutatta, hogy akik napi szinten 2 gramm Tyrosine-t fogyasztanak azoknak jelentősen javulnak a mentális képességei. A Tyrosine a szervezetben segíti a dopamin szint növekedését, aminek egyik jótékony hatása, hogy az agy vér ellátottság is fokozódik. Egyél napi szinten legalább 8 tojást, amivel biztosítod a 2 gramm Tyrosine-t a szervezetedben, vagy pedig táplálékkiegészítő formájában is beviheted.

4.      Zabpelyhes palacsinta

Ez egy elég egyszerű recept, elég közismert, de vegyük át, hogyan is készül, mivel nagyon jó reggeli üzemanyag a testnek, hiszen minden megtalálható benne.

Hozzávalók:

  • 250-300 gramm zab (apró szemű)
  • 4 tojásfehérje +1 egész tojás
  • 1 kanál fehérjepor (én csokisat szoktam használni)
  • kb. ½ liter tej
  • édesítő

Elkészítése:

Keverd össze az alapanyagokat, ha picit sűrű lett vagy sokat vártál a kisütéssel és a zab megszívtam magát, akkor tegyél még bele tejet. Édesítsd kedved szerint (én még szoktam bele pici fahéjat, reszelt almát tenni). Aztán süsd ki, és meg is van a reggelid. Én a tetejére pici zsírszegény túrót szoktam bekeverni joghurttal, citromhéjjal, édesítővel rá a tetejére, és fogyaszthatod is.

Te mit reggeliztél ma?

egeszseges_reggeli

Peak Man – olvasói bejegyzés, Kis-Pap Balázs

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Reggelizz úgy, mint egy király!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Reggelizz úgy, mint egy király!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
614
Peak konyha
, ,