Úgy érzed, hiába a sok nélkülözés, mindig visszajönnek a kilók? Az egészséges testsúly megtartásához alapjaiban kell megváltoztatnod mindennapi szokásaid. Okos döntésekkel, apró kis változtatásokkal hosszú távon is sikert érhetsz el. Íme, néhány ötlet az életmódod könnyebb átalakításához.
Egészséges testsúly
Lassan rágj, többet fogysz
Ha túl gyorsan eszel, az gátolja a telítettségérzés kialakulását és így a szükségesnél több táplálék kerül a szervezetedbe. Mire észrevennéd már jóval többet ettél a kelleténél. Egyél lassan, komótosan és alaposan rágd meg az ételt.
Aludj többet
A Michigani Egyetem kutatói szerint, ha egy órával többet alszol, az egy év alatt 6 plusz kilóval kevesebbet eredményez. Sőt, ha többet alszol, akkor lehet, eggyel kevesebbet is fogsz enni.
Többféle zöldséget fogyassz
Próbáld ki – ha eddig nem így ettél – hogy egyféle zöldség helyett, legalább hármat tegyél a tányérodra. A zöldségeknek magas a rost- és víztartalmuk, így hamarabb eltelítenek, ráadásul több a tápanyag is bennük.
Levesek
Kezd levessel a főétkezést, így lassítani fogod az evés folyamatát és csökkenni fog utána az étvágyad. A levesek segítségével, kevesebb kalóriával fogsz jóllakni.
Teljes kiőrlésű gabonák
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
A barna rizs, az árpa, a zab, a hajdina hozzájárulnak egészséges emésztéshez, csökkentik a koleszterinszintet és hamarabb is jóllaksz vele, mint a finomított gabonákkal.
Felejtsd el a szalonnát
Nem szükséges a reggelidhez a bacon. Nélküle alkalmanként 100 kalóriát megspórolhatsz, ami egy év alatt 4,5 kg fogyást is eredményezhet. Ha fogyni szeretnél, a szalonnát mindenképpen kerüld. Helyette tegyél a szendvicsedbe egy paradicsomszeletet, sült paprikát.
Egészséges testsúly megtartása
Kevesebb cukrot fogyassz
A cukros üdítődet váltsd fel vízre vagy valamilyen nullkalóriás üdítőre, így minimum 10 kávéskanállal kevesebb cukor jut a testedbe. Ízesítésnek használj citromot, mentát.
Igyál zöld teát
A zöld tea közismert arról, hogy elősegíti a fogyást. Néhány tanulmány megállapította, hogy növeli a kalóriaégetés mértékét, valószínűleg a katekin nevű anyag miatt. Az antioxidánsok miatt az immunrendszeredre is jótékony hatást gyakorol.
A nadrág, amibe bele akarsz férni
Tedd ki egy régi kedvenc nadrágod egy jól látható helyre a lakásban. Ez emlékeztetni fog arra, hogy mennyit szeretnél fogyni. Olyan darabot válassz, ami csak kicsit szűk, hogy viszonylag gyorsan el tudd érni az eredményt.
Csökkentsd a tányér méretét is
Ha eleve egy kisebb tányérból eszel, akkor arra eleve kevesebb kaját is tudsz pakolni. Egy nagyobb tányérra sokkal többet szednél. Ezzel a kis trükkel kb. 200 kalóriával kevesebbet tudsz enni, anélkül, hogy hiányolnád a maradékot.
Szünet evés közben
A legtöbben spontán szünetet tartanak evés közben, amikor pár percre leteszik az evőeszközt. Ezt a pillanatot csípd el és fejezd be az étkezést. A tested mindig pontos jelzést fog adni, hogy mikor laktál jól, csak sokan nem figyelnek rá.
A „80-20- as” szabály
Mi nyugati embereket arra szoktattak, hogy mindig degeszre együk magunkat. A japánok többsége ezzel ellentétben csak 80%-osan lakik jól étkezésenként. Még nevet is adtak ennek a szokásnak: hara hachi bu. Ha 20%-kal kevesebbet veszel magadhoz, mint előtte, lassan és megfontoltan eszel, nem fogod hiányolni azt a mennyiséget és a fogyás garantált.
Égess 100 kalóriával többet
Válaszd az alábbi könnyű mozgásformák egyikét: 1,5 km séta (kb. 20 perc), kertészkedés 1 órán át, takarítás 30 percig, reggel vagy este 15 perc laza torna. Lift helyett pedig használd a lépcsőt. Persze arra biztatlak, hogy ennél többet, és ami fontos rendszeresen mozogj.
Jutalmazd meg magad
Ha sikerült leszoknod a cukros üdítőkről, a feldolgozott élelmiszerekről vagy sikerült elegendő mennyiséget mozognod, akkor jutalmat érdemelsz. Tartsd számon a mérföldköveket, mert a jó szokások lépésről lépésre alakulnak át egészséges életmóddá.
Fontos, hogy ezek a szokásokat, ne csak egy „szezonban” alkalmazd, hanem egész évben, egy egész életen át. Időnként, pedig nyugodtan használj valamilyen zsírégetőt is.
Forrás:
Recept nélkül, egészségvédelmi folyóirat, 2016. április.
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
