Hátedzés nélkül nem lesz férfias kinézeted!

Egy férfi megjelenéséhez nem csak az elülső oldala tartozik, hanem a háta is. Tudom, szabad szemmel, tükör nélkül nem látod a hátadat, de éppen ezért fontos az edzése. Valószínűleg te is sokat ülsz, ezért mindenképpen kiemelt területként kell kezelnünk a „hátsó nézetedet”. A gerinc melletti terület talán sokkal fontosabb, mint bármi más. Az egészséges hát arányoknak fontosabbnak kellene lennie, mint a fekvenyomás csúcsodnak vagy a bicepszezéseidnek.

Hátedzés

Nézzük, mi az, amit javaslok, hogy szerepeljen a hát programodban:

  • Húzódzkodás – minden esetben feszes vállövvel, aktív lapockával végezd
  • Evezés – akár súllyal, akár TRX-szel csinálod, a lényeg az aktív core és hogy zárd a lapockát
  • Mellhez húzás – az én álláspontom szerint mindenképpen előnyt élvez a tarkóhoz húzással szemben, mert az nem természetes helyzet és veszélyes a rotátor köpenyedre
  • Hiperhajlítások: ne nézz túlzottan felfelé, a fejed a gerinced folytatása legyen
  • Merev karos letolás: feszes, hátrahúzott vállakkal, kiemelt mellkassal végezd

Hátedzést gyakorlatok

Törekedj arra, hogy a hátedzésed is legyen változatos. 3 gyakorlatnál többet nem szükséges végezned. Amikor nincs időd, – és egy gyakorlatot választanál – azt javaslom, hogy szabad súllyal, döntött törzsű evezést válassz, mert talán ez a legkomplexebb gyakorlat. Ne menj fel túl nagy súlyra, a technika sokkal fontosabb.

A férfias tartás normális hátedzés nélkül csak előre eső vállakat és görbe hátat eredményez, ami komolytalanná teszi a kinézetedet.

Figyelj a hátadra, a gerinced és a többi izomcsoportod is meghálálja! Edzés után pedig ne felejtsd a fehérjeturmixot!

szalkasito-hatedzes-karesz-edzesterv

Major Dániel

Major Dániel

26 éves vagyok, a sportszakmában tevékenykedem.
Végzettségemet tekintve személyi edző, trx-tréner, úszóedző és előadó.
Fő profilom a személyi edzés, a táplálkozási tanácsadás és válogatott sportolók segítése a felkészülésben.
Fanatikusan csinálok mindent.
Nem a kockahas vagy az 50-es kar, hanem a legjobb életminőség a célom.
Hivatásomnak tekintem terjeszteni a jó igét, így nagyon örülök, hogy neked is írhatok!
Major Dániel
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *