Tudom, sokan a plusz kilóktól szeretnének megszabadulni, s ezért igyekeznek kellően sokat leadni edzéseik alkalmával, ám vannak, akik pont fordítva szeretnék. Vannak, akik bármit esznek, gyors anyagcseréjük miatt szinte semmi nem látszik meg rajtuk. Fogyaszthatnak akár három darab csokis croissantot lefekvés előtt egy kis fincsi kakaóval, avagy gyümölcslével leöblítve, másnap ugyan olyan vékonyan kelnek fel, mint azelőtt.
Talán több túlsúllyal küszködő irigylésre méltónak találja ezt, azonban nem csupán nagy súlytól lehet szenvedni. Ha te szintén rendkívüli anyagcserével rendelkezel, vállad keskeny, bordáid kilátszanak, s nem szívesen veszed le a pólódat az öltözőben, mert attól tartasz, rögtön megkínálnak egy kis csokival, vagy mással, ez főleg neked szól. Az ektomorf alkatúaknak ugyanis pont a tömegnövelés nagyon nehéz. kínkeserves munka, ám, ha ilyen adottságokkal áldottak meg, miközben te jobban éreznéd magadat egy dagadóbb izomzatú testben, ne hátrálj meg!
Rögvest iratkozz be edzésre, de egyúttal szánd rá magad táplálkozásod megreformálására, ami a még fontosabb eleme lesz izmaid tömegnövelésének. Mivel anyagcseréd így is leelőzi a többi testalkattípusba sorolható emberét, egy picit le kell lassítanod, hogy a kellő anyagokat elraktározhassa a szervezeted.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Kezdd el csökkenteni étkezéseid számát hetente, mígnem eléred a napi négyet. Tudom, sokan erre rávágnák, hogy nem is esznek sokszor, hiszen előfordul, hogy a nem számítják bele a nasikat, a gyümölcsöket, a péksüteményeket, amiket rohanás közben kapnak be, illetve az esti film mellé csipegetett ezt-azt. Mindegyik számít, persze egy ektomorfnál nem kell tartanunk elhízástól, de ha szép eredményt akarsz, rendszerezned kell ezt is.
Étkezéseid alkalmával pedig többet kell enned, de nem mindegy micsodát. Sok fehérjéd mellett táplálékod legyen gazdag szénhidrátokban is, méghozzá összetett, lassabban emészthető szénhidrátokban. Nyugodtan egészítsd ki étkezéseidet magas kalóriatartalmú fehérjeturmixokkal is. Nagyon fontosak emellett számodra az esszenciális zsírsavak is. Persze esetedben belefér némi egyszerű szénhidrát is, de igyekezz azokból is minél egészségesebbet választani, mint például a méz.
A reggelid, – mihez a legcélszerűbb fehérjét is fogyasztanod – után a legfontosabb étkezésed pediglen a sportolást, edzést követő lesz. Pótolnod kell az elvesztett vizet, szénhidrátokat és ásványi anyagokat! Itt nyugodtan elfogyaszthatsz azonnal felszívódó szőlőcukrot is. Fogyassz étkezéseiddel rostokat is, amikkel karöltve sokkal jobban hasznosul a bevitt táplálék.
Táplálkozási rended mellé testmozgásnak válassz inkább statikusabb edzésformát, minél több erősítő gyakorlattal, persze teljesítőképességeidet figyelembe véve. Ha hosszú ideje kerülted eddig a sportot, avagy ez lesz életed első edzése, meg ne forduljon a fejedben haladó típusú órát választani. Fordulj bizalommal szakavatott edzőhöz, személyi edzőhöz, és kérd ki tanácsukat céljaid eléréséhez.
Ne csüggedj, ha nem megy majd minden elsőre, ez megtörténhet akkor is, ha az eddigi megszokott mozgásodat teljesen másfajtára cseréled. Hosszú út előtt állsz, de hidd el, látván fejlődésedet majd csak arra fogsz tudni gondolni, hogy bizony megérte belevágni.
ektomorf
ektomorf izomépítés
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
Masoro, E. J., et al. Dietary restriction. Exp Gerontol. 30:291-298, 1995.
Rajindar, S., et al. Oxidative stress, caloric restriction, and aging. Science. 273:59-63, 1996.
Merchant, A. T., et al. Protein intake is inversely associated with abdominal obesity in a multi-ethnic population. Journal of Nutrition. 135(5):1196-1201, 2005.
Marshall, K. Therapeutic applications of whey protein. Alternative Medicine Review. 9(2):136-156, 2004.
