Ilyen az ÚJ étrend hétköznapi férfiaknak szálkásításhoz!

Az alábbiakban azt szedjük atomjaira, hogy milyen a konkrét étrend, POZITÍV üzenettel. HÉTKÖZNAPI férfiak számára betartható, nem testépítő, nem csirke-rizs 15 éven keresztül, hanem tudjuk meg, hogy kellene ezt az egészet csinálni, végeredményben kenyér nélkül?

Annyi energiát kell csak beletenned, hogy nem szendvicset csomagolsz, hanem műanyag edénnyel mész munkába/utazni/tanulni. Ez a könnyű megoldás. Nem lesz nehéz, ígérem.

Ha az emésztési problémáidat minimalizálod, gyorsabban szálkásodsz, jobban mutatsz és egyszerűen egészséges vagy! Igenis meggyógyíthatod magad, akár úgy, hogy elkerülöd a károsodást okozó ételeket, vagy úgy, hogy KEVESEBB stresszt engedsz be az életedbe. Ez egy DÖNTÉS. A Te döntésed. NE szívd mellre a dolgokat. Sok ember bajlódik emésztési problémákkal. Nők általában lassú anyagcserével kínlódnak, vagy a lelki sérüléseik miatt, tekintélyes mennyiségű bélrendszeri problémát halmoznak fel.

A férfiak esetében is gyakori a mindenféle ételre történő érzékenység, vagy az egészségtelen táplálkozás és túlzott stressz okozta puffadás, hasmenés, székrekedés, vagy az ehhez kapcsolódó evési gondok. Már körvonalakban összeállt, hogy milyen napi rutinnal lehetséges ezekről az emésztési betegségektől megszabadulnod, és sem a hasmenés, sem a székrekedés kínjait átélned. Mike Geary munkái között találtam ezt a tervezetet, és az egyik legjobb, ami megvalósítható, HÉTKÖZNAPI férfiak számára.

Az emésztési problémáidat megoldó étrend MELLÉKHATÁSA, hogy gyorsabban fogsz szálkásodni, fogyni, erősödni! 

Ne felejtsd el kérlek – ez itt nem egy orvosi rendelő. Ez itt a gyakorlat. Sok embernek és sportolónak EZ működik, de ha komoly betegségeid vannak, akkor egyedi kritériumokat is számításba kell venned.

Hogyan kezd el kijavítani az emésztési gondjaid?

Az első lépés az AZONOSÍTÁS. Ismerd meg a tested. Van-e valamilyen étel allergiád, intoleranciád, érzékenységed és ha rájössz erre, akkor próbáld elkerülni a problémás élelmiszereket. Az emberek közel 1/3-a nem tud az ilyen jellegű bajairól, így VALÓBAN érdemes figyelni magadat.

A legtöbbünknek, a búza, szója, és a hagyományos tejtermékek okoznak emésztési problémákat.

1. Ne felejtsd el, hogy vannak olyan tejtermékek, amelyek támogatják az emésztőrendszered. Ilyen a bio kefir, amelyik 99%-ban laktózmentes, és olyan probiotikumokat tartalmaz, amelyek a károsodott bélrendszered bélflóráját javítják. Tehát a kefir a tejtermékek közül az egyik legemészthetőbb. A kefir 5x annyira erős hatású, mint a joghurt. Abba az állapotba se juss el, hogy a laktóztól való félelmedben, minden tejterméket kerülsz. A tejtermékekben sok olyan egészséges zsírsav van, mint a Cla és Omega-3. A tejtermékek nem egyenlőek a laktózzal, azaz sok olyan verziót találsz, amiben nincs laktóz.

2. Ha nem tudod, hogy a gluténra érzékeny vagy-e, akkor az elsődleges teszt az, hogy minden z,búza alapú ételt kerülsz 2-3 héten keresztül. Ha érzékelsz valamilyen változást az emésztésedben, vagy a bélmozgásokban, akkor lehetséges, hogy búza nélkül jobban fogod érezni magad.

A férfiak többsége, már az első 2 hetes, búza-mentes időszak után jelentős javulást érez fizikai teljesítményben, szellemi teljesítményben, gyorsabban fogynak, kevesebb a felesleges víz a testükön, pedig nem is voltak érzékenyek gluténra, a hiedelmeik szerint. A glutén folyamatos gyulladást okozhat a testedben akkor is, ha egészségesnek gondolod magad.

3. Nyilvánvalóan a junk-food nem tesz jót az alkatodnak, így a cukor, transz-zsír, kukorica-szirup, rántott ételek, sült krumpli, chipsek és péksütemények ki fogják készíteni a bélrendszered. Sokféle egyéb gabona és a hüvelyesek, általánosságban magas lektin tartalommal rendelkeznek, ami a beleid ellensége. Amíg néhányan sok ilyen ételt ehetnek bármiféle károsodás nékül, másoknak ki kell szedniük ezeket az ételeket az étrendből, a bélrendszerükben keletkező sérülések miatt.

Akkor nézzük! Most, hogy minden bélfal károsító ételt kivettünk az ételeid közül, most kezdjük el gyógyítani az emésztésed.

Második lépés – ételek, amelyek GYÓGYÍTÓLAG hatnak az emésztőrendszeredre:

A fermentált ételektől mindig elámulok, milyen drámai javulást képesek okozni az emésztésedben. Teli vannak probiotikumokkal, és ezek azok az anyagok, melyek képesek arra, hogy a gyulladásba került beleid bélflórájának egyensúlytalanságát helyreállítsák. A sportolók, pláne a férfiak nem fókuszálnak a probiotikumokat tartalmazó ételekre, még akkor sem, ha egészséges táplálkozást folytatnak.

Meglehet pedig, hogy ez a kulcs a fogyásodhoz és nem is kerül sokba!
7 olyan ételt ide felraktam, amely fermentált formában a legfinomabb!

Lássuk, egy hétköznapi, családos férfi TÖKÉLETES emésztéséért kialakított étrendet:  

Reggel (első dolgod)

– 1 adag Superétel, ami 200 millió probiotikumot tartalmaz, és kb. 50 féle szuper-étel koktélt piros gyümölcs, vagy zöld növényi formában! 
– 1 csésze kávé, akár tejszínnel (a tejszín CLA tartalmú, és K2 itaminokat is tartalmaz) Bio minősítésűt válassz, ha lehet.

Kora déli ebéd

– 3 tojás (ne süsd át teljesen a tojássárgáját. A sült fehérje és a félig nyers tojássárgája a legütősebb kombináció az egészségedért.)
– csirke, pulyka, vagy marha szelet, fél avokádóval, zöldségekkel*
– mézes tea belefér!

*Az itt fogyasztandó zöldségeid fermentáltak is lehetnek akkor, ha már eleve rossz az emésztésed. A savanyú káposzta akár minden nap mehet az ételeid közé!
Extra információ: Kompletten eltűnhetnek a wécézési gondjaid, ha minden nap van fermenált zödlség, vagy kefír az étrendedben. Mi más lenne képes ennyire jól szálkásítani?

Délutáni snack

– 1 csésze kefir, 1 evőkanál chia-maggal, akár egy kis mézzel. Én fehérjeport is teszek bele. Ha nem szereted a kefirt* üresen, ezekkel a variációkkal biztosan imádni fogod!

*A kefir szuper- egészséges és gyógyító hatású étel az emésztőrendszered számára. A kefir 2x-10x több probiotikumot tartalmaz, mint a joghurt.

Vacsora

– valamilyen húsféle – steak, csirke, hal
– zöldségek sütve, gyökerek főzve, jó nagy mennyiségben, sokféle variációban

Azt tapasztaltam, hogy a leggyorsabb mód arra, hogy szálkásodj, ha a vacsorát csak ilyen ételekből állítod össze. A minimumon legyen ilyenkor a szénhidrát, így este már nem terheled az inzulinszintedet és sokkal energikusabban ébredsz. Az ilyen ételek glutén mentesek, könnyű emésztened őket, és éjszaka jól alszol.

Lehet, hogy Neked a zöld saláták is jót tesznek estére, nekem nem a kedvenceim vacsorára. Fontos, hogy Te tesztelt ÖNMAGAD.

SENKI SEM TUDJA NÁLAD JOBBAN, MI A JÓ NEKED!

Késő esti snack

Mogyoró, pisztácia, mandula vagy kesu, vagy akár több kocka fekete csokoládé
– Este is javallott meginnod a Superételed, már csak azért is, mert nagyon finom!

ENNYI. Ez egyáltalán nem bonyolult, vagy főzésigényes. A bélrendszered javul, a fogyásod gyorsul és mivel ahhoz, hogy az ételeidben lévő fehérjék az izomzatodba jussanak, a jól funkcionáló belek nélkülözhetetlenek – az izomzatod is erősödik.

szalkasito-program-dieta-ferfiaknak

Forrás:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531715001037
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2009.112/full
Interplay Between Weight Loss and Gut Microbiota Composition in Overweight Adolescents
Arlette Santacruz,
Ascensión Marcos,
Julia Wärnberg,
Amelia Martí,
Miguel Martin-Matillas,
Cristina Campoy,
Luis A. Moreno,
Oscar Veiga,
Carlos Redondo-Figuero,
Jesús M. Garagorri,
Cristina Azcona,
Manuel Delgado,
Miguel García-Fuentes,
Maria C. Collado,
Yolanda Sanz,
EVASYON Study Group

Szálkásítás és probiotikum

Szálkásítás probiotikumokkal férfiaknak

 

 

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket, 16 éve gyártunk a Peak gyáraival. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy KÉRDEZZ.
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Ilyen az ÚJ étrend hétköznapi férfiaknak szálkásításhoz!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Ilyen az ÚJ étrend hétköznapi férfiaknak szálkásításhoz!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
484
Egészséges sportoló, Tudd meg
, ,