Az evezés egyike a legnyugodtabb sportoknak, főként, ha kora reggeli időszakban van lehetőséged végezni, lecsendesült vízen, napfelkelte közepette. Ugyan akkor, az evezés nagyszerű formája a testmozgásnak, még ha nem is egy adrenalintól túlfűtött verseny utolsó hajrájában igyekszel túllépni az emberi teljesítőképesség határain. Nem csupán a szívednek tesz jót, de mellette szól, hogy végezheted egyedül és társasággal is, építve a csapatmunkát.
Egyaránt megnyugtató és mégis motiváló a vízen siklani, s ha egyszer ráérzel a helyes technikára, onnantól az evezés előnyeinek listája meghosszabbodik, beleértve az izomtömeg növekedését, erősítést és a jobb dinamikát.
No, de mégis milyen hosszú ez a lista a jótékony hatásokról?
Rögtön bele is vágok a testzsír százalék csökkentésével az ismeretterjesztésbe. Tudom, a fentebb leírtak alapján azt hihetnéd, az evezés egyenlő az andalgással a vízen, pedig, azon kívül, hogy nem kell szökdelned és helyben sprintelned, igenis remek aerob mozgás. Egy órányi intenzív evezéssel könnyedén elégethetsz akár 600 kalóriát is. Ez egy eléggé erős kardió óra eredményével vetekszik, s közben hatékonyabbá teszi tüdődet.
A vörös vértestek ennek hála megfelelően árasztják el oxigénnel a szívedet és a tested többi részét.
A kardiorespiratorikus, azaz a szív- és légzőrendszeri elégtelenségek igen szoros kapcsolatban vannak a komolyabb szívbetegségekkel, de a jó hír, hogy aerob edzésekkel képes vagy ezen javítani. Megelőzni a bajt mindig könnyebb, s a saját fitneszed felerősítése mindössze legalább 30 percnyi munkát követelne a csónakban, avagy az evezőgépen, naponta.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Akár versenyszerűen, akár rekreációs céllal űzve, az evezés egészen egyedi módon fog munkára. Habár alacsony hatásfokú edzésnek minősül, megdolgoztatja mindegyik fő izomcsoportod, a lábad, a hátad és a karod mind bele kell adnod az előbbre jutásba. De pont a kötött, relatíve kis helynek és az egységes mozgásnak köszönhetően, ha megfelelően végzed, vajmi kevés esélyt adsz a sérüléseknek, amiket egy magas hatásfokú edzésen (például: futás, vízisí, hoki) tapasztalhatnál.
Evezés közben nem érzed az ízületeid elhasználódását, úgy mintha a part menti, kiépített futópályán rónád a köröket, de tény, hogy a versenyszerűen evezők 2000 méteren kétszer annyi kalóriát képesek elégetni, mint a 3000 méteres akadályfutás egyik indulója.
Mit dolgoztat pontosan?
A négyfejű combizom, a hátközépi izmok, a mély hátizmok, a bicepsz, a törzs edzése mellett, mivel ilyen nagy izomcsoportokat dolgoztat, nagy szerepet játszik a szív- és érrendszer megerősítésében. Húzódások veszélye nélkül kondicionálhatók általa az említett izomcsoportok és az ízületek. Ideálisnak mondanám tehát az evezést olyanok számára is, akiket csontritkulás vagy ízületi gyulladás akadályoz a mozgásban. Mivel maguk az izmok és ízületek igen széles hatótávon vannak megmozgatva a csónak vagy kajak hajtása közben, nem engedi bemerevedni a szöveteket s növeli a hajlékonyságot.
Ha ülő életmódot folytatsz, vagy szimplán sok kihagyás után térnél vissza az edzéshez, nagyban meglódíthatja az újra erőre kapást az evezés. Kezdetnek 20 – 30 perc ajánlott ehhez, moderált tempóval, közepes ütemben.
Ha még nem próbáltad és most kedvet kaptál, a nyáron talán még több lehetőséged nyílik majd rá. Rugalmasabbá tesz és megerősítheted vele a fő izomcsoportokat. Karjaid és felsőtested mellett combodat is lefárasztja s ennek hála a többi mozgás, séta, kocogás, futás, vagy a robbanékonyságot igénylő kitörés is hatékonyabban fog menni.
Természetesen, vízen volna az igazi, de egyre újabb és jobb gépek kerülnek a piacra, ezért, ha nincs lehetőséged a hullámok között űzni ezt a sportot, egy felszerelt konditeremben is megtalálhatsz remekül szimuláló evezőgépeket. Építsd be rutinodba, mindenképpen nyersz vele.
evezés
evezés gyakorlatok
Forrás:
Rowing Injuries – Timothy M. Hosea, MD*, Jo A. Hannafin, MD, PhD First Published April 26, 2012
Samir Becic: Health benefits of rowing – Health Fitness Revolution
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
