Mikor is tapasztalunk zsírcsökkenést?
Nos, nézzük úgy, hogy kalória szinte mindenben van, amit csak megeszel vagy megiszol, hiszen e kalóriamennyiség jelzi, mégis mennyi energiát tartalmaz az étel, avagy ital. Ha pedig kalóriadeficitben vagy, a szervezeted magából vonja ki a működéshez szükséges energiamennyiséget, tehát jó esetben csökken a testzsírod.
Rengeteg diéta alapul ezen az elven
Elvesznek a szervezettől tápanyagot, energiát, kalóriát, amitől majd szépen a diétát tartó személyek súlya csökkenni fog. Hiszen, amit nem eszel meg, az nem hizlal. No, de ezzel együtt lecsökkented a mozgatóerőt is, ami előbbre vinne. Ha például autó lennél, a kalória volna a benzined, amit betöltesz, majd elégetsz és működsz. Anélkül azonban nem jutsz messzire. Ha megkérdezel egy fogyni kívánó embert, a kalóriákat biztosan az ellenségének érezné, pedig messze nem így kell látni az ember üzemanyagát.
Ezen nem kell azonban csodálkozni!
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Az iskolában, otthon, a fitneszmagazinokban megadják, mit egyél, de azt nem sok helyen látni, hogy miért. A legtöbb esetben a „mert ez egészséges” válasszal igyekeznek kielégíteni. Nem baj, hiszen ezt általában alacsony kalóriatartalmú zöldségekre mondják, amikből sokat lehet fogyasztani és jó ideig kitöltik a gyomrodat. A gond az, hogy ezzel egyetemben az körvonalazódik benned, hogy a magas kalóriatartalmú tápanyagok nem egészségesek, hiszen biztosan teljes mértékben az előző ellentétei.
De attól, hogy valami magas kalória értékekkel bír még nem feltétlenül lesz ellenedre. Ha csak a kalóriaszámításra hagyatkozol, és az alapján igyekszel mindig kevesebbet bevinni, mint a kiszámolt érték, nem csupán a zsírodból fogsz veszíteni, de az izomzatodból és az éberségedből is. Fáradékonyabbá válsz, és nehezebben jönnek a gondolatok.
Mire összpontosíts?
Mindig adj magadnak kellő mennyiségű energiát, lehetőleg napi négy-öt étkezésre elosztva. Ha edzel, a testmozgás milyensége meghatározza, hogy az adott kalóriákat, amiket elégetsz alatta, miből égeted el. Zsírból, vagy szénhidrátból.
S, amennyiben az izmaidat is szeretnéd építeni, nincs baj a kalóriatöbblettel, de fontos, hogy ügyelj arra, miből állítod össze ezt a mennyiségű energiát s arra is, mikor viszed be a tápanyagokat. Fehérjét például célszerű rögtön edzést követően pótolnod, reggelidre pedig igyekezz szénhidrátot is magadhoz venni – lehetőleg összetettet – amitől elméd is jobban fog működni.
A számlálásnál még fontosabb a glikémiás index felügyelete s annak lenn tartása. Minél magasabb ugyanis egy étel glikémiás indexe, annál gyorsabban szívódik fel és hagy maga után űrt. például ha energiafröccsre vágyva megeszel egy szelet csokit, a magas glikémiás indexű, tömény egyszerű szénhidrát azonnal energiával lát el, vércukorszintedet a magasba emeli, ám rendkívül hamar el is múlik ez a hatás, sőt, még levertebben hagy hátra téged, mint elfogyasztása előtt. Konyhatechnológiai eljárásokkal és rostokkal társítva növelheted egy étel glikémiás indexét, hogy tovább kitartson és egyenletesen lásson el energiával.
kalória
kalória különbség
Forrás:
Hobbs, L. S. Fat news: Dietary protein increases weight loss. All Natural Muscular Development. 34(2):170, 1997.
Dairy augmentation of total and central fat loss in obese subjects International Journal of Obesity (2005) 29, 391–397. doi:10.1038/sj.ijo.0802880 Published online 11 January 2005
Mark Harvey: A quirky new approach to fat loss
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
