Hogyan készülj fel az IRONMAN 70.3-ra 40 éves kor felett?

Tavaly egyetlen ember került a Peak street workout módszerekkel történő átalakító programjába negyven éves kor felett! Vászondi Olivér számára teljesen idegen volt a gyúrás, az étrend-kiegészítők használata vagy a tudatos táplálkozás. A 3 hónapos program végére mégis ő lett az egyik legkockásabb hasú kétgyermekes cégvezető apuka! Olivér ezután sem állt le, a sport megszállottja lett. Most a fejébe vette, hogy felkészül az idei IRONMAN 70.3 Budapestre.

Ironman

Hogyan készülj fel az IRONMAN 70.3-as versenyre, ha már negyven felett jársz?

Olivér a street workout program alatt a Peak-nél olyan étrenddel és tudatossággal találkozott, amely megerősítette abban, hogy ezek az étrend-kiegészítők jelentősen megkönnyíthetik a felkészülést akár egy olyan nagy fizikai teljesítményt igénylő versenyre is, mint az IRONMAN 70.3.

Melyek azok a táplálkozási alapok, amelyek egy ilyen korú férfi felkészülését támogatják egy erős megmérettetésre?

Magas fehérjetartalmú étrend: a felkészülési időszakodban a fehérjeporok nagy segítséget jelentenek, hiszen ezekkel építed az izmaidat. A folyamatos fehérjebevitel hatására erős és ruganyos lesz az izomzatod, amelynek egyenes következménye, hogy jól teljesítesz versenyhelyzetben.

BCAA aminosavak edzéskor: a rövid láncú aminosavak speciális módon, bevételükkor már az első alkalommal nagy erőnövekedést és késleltetett fáradtságérzetet okoznak. Negyven éves kor felett már bőven alább hagyott a tesztoszteronszinted, amely az izomzatod fokozatos leépülését is okozza. A BCAA aminosavakkal ezt a folyamatot lassítod, véded az izmaid az edzés közbeni stressztől, sőt a gondolkodásod is tisztulhat hatásukra. Az IRONMAN BCAA nélkül olyan, mint a sivatag víz nélkül… Nem lesz kellemes!

Tesztoszteronfokozók: az imént említett okok miatt tested tesztoszteron termelésének fokozása indokolt lehet, hiszen már elhagytad azt a kort, amikor a maximálison volt a teljesítőképességed. Ezek a növényi kivonatok szabályozzák, újraélesztik, serkentik a tested tesztoszteron termelését, amely nemcsak a versenyen, de otthon vagy a hétköznapokban is jobb közérzethez fog vezetni.

Ironman felkészülés

Hogyan és hol edz Olivér az IRONMAN 70.3-ra? Ha egy kétgyermekes családapa időbeosztásába bele- fér, neked is belefér az idődbe!

sw_oliver_edzes_szabadbanA kétgyermekes családapa évek óta rendszeresen fut és kerékpározik, így a felkészülést egyedül kezdte, egy régi egyetemi évfolyamtársának edzéstervei alapján, aki már tíz éve triatlonozik. Nemrégiben csatlakozott az IRONMAN 70.3 Budapest Triathlon Clubhoz, így ma már Kropkó Péter vezetésével készül a nagy versenyre. Az egyesülethez csatlakozhatsz te is (részletek a www.ironmanbudapest.hu oldalán), az edzéseid irányított keretek között, profik vezetésével végezheted. Olivér jelenleg hetente háromszor jár úszni, technikai javító- és állóképességi edzésekre.

„Idegen a közeg, nem akkor veszel levegőt, amikor te akarsz, bedugul a füled, bepárásodik a szemüveged, lecsúszik a sapkád és mindenki ellened van, Neked akkor is úszni kell! Mindez fárasztó, hiába jó az állóképességed futás és kerékpározás tekintetében, úszásnál az mit sem ér.”

Felkészülésében Olivér most kezd bele az igazi kerékpáros edzésekbe, az eddigi könnyebbnek mondható spinning és görgőzés után. Összességében elmondható, hogy az edzettségi állapotodtól függően legalább három-hat-kilenc hónapos felkészülési periódusra van szükséged az IRONMAN 70.3 teljesítéséhez!

Az étkezés ugyanolyan fontos, mint a felkészítő edzések! Egy ilyen embert próbáló megmérettetésen különösen fontos, hogy állóképességed és teljesítményed kifogástalan legyen. Az intenzív és kemény edzések mellett a táplálkozásodra is ugyanolyan hangsúlyt kell fordítanod, ezért mindenképpen szükséged lesz egy tudatosan felépített étrendre. Meg kell tanulnod, hogy a tápanyagok milyen formában és mennyiségben szükségesek számodra ahhoz, hogy maximálisan támogasd tested felkészülését.

Az étrend-kiegészítők csak kiegészíteni képesek az étrendet, nem helyettesíteni. Ez azt jelenti a táplálkozásod alapjait tekintve, hogy sovány húsokat, halakat, zöldségeket, lassan felszívódó szénhidrátokat, magas rosttartalmú ételeket kell fogyasztanod, röviden: egészségesen kell étkezned. A magyar étrend kevés zöldséget és sok zsírt, illetve elnehezítő szénhidrátot tartalmaz. Nézd csak meg a profi sportolókat: kivétel nélkül zabpelyhen, zöldségeken, húsokon és fehérjeturmixon élnek!

Írd le a céljaidat!

Ne bízz semmit sem a véletlenre! Az, hogy leírod mi a célod, már egy hatalmas lépéssel közelebb visz. Ha van írásba foglalt étrended és étrend-kiegészítő tervezeted, sőt, edzésterved, még jobb a helyzet. Eltökélt és kitartó sportoló Olivér is, pedig napközben a cégét vezeti és két gyermek édesapja.

„A felkészü- lésemhez szükséges dokumentációt kinyomtattam és megmutattam a feleségemnek, hogy tudja, mire számíthat. Ő jóváhagyva azt, aláírta. Ez még jól jöhet, gondoltam, és elraktam a papírt.” Hogy hogyan sikerült összeegyeztetni eddig a családi elfoglaltságokat, a munkát és a felkészülést? Olivér csak ennyit válaszolt: „Simán!”

Ha neki megy, neked miért ne sikerülhetne!?

ironman-felkeszules-oliver-futas

P. Csaba

P. Csaba

A Peak tartalomfejlesztőjeként dolgozom 2010 óta. A sport az életem része, és a Peakkel szorosan együttműködöm a férfi kiegészítők fejlesztésekor. Lassan 7 éve kizárólag a Peak-ben élek. Edző, és dietetikus vagyok.
P. Csaba
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Hogyan készülj fel az IRONMAN 70.3-ra 40 éves kor felett?
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

5 hozzászólás

  • Feri szerint:

    Sziasztok!

    A bevezetőben van egy kis “ferdítés”. Olivér nem az egyedüli 40 feletti jelentkező volt, valamint személyi edzőnek vallotta magát. Nem kötekedés, csak pontosítás végett.
    Sok sikert Olivérnek a felkészüléshez.

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      “Személyi edzőnek vallotta magát”? Ezen mit értesz?

      • Feri szerint:

        Mikor volt az elbeszélgetés, akkor mondta, hogy személyi edző. Ebből később egy kisebb vidámság is kialakult, mert a céloknál azt mondta, hogy szeretné megismerni a tápkiegészítők alkalmazását. Ezen a felvételiztető csapat derült egy jót, Olivér pedig magyarázkodott. Honnan tudom? Ott voltam 🙂 és igen, 40 felett vagyok 🙂

        • P. Csaba P. Csaba szerint:

          Rendben Feri, az elejét módosítottuk, de én nem hiszem, hogy Olivér valaha is személyi edzőnek vallotta volna magát. Kétgyermekes apuka, saját céget vezet. De azt majd megcáfolja ő, ha mégsem így lenne.:)

          • Feri szerint:

            Csaba, köszönöm. Sokan mondtak ott sok félét arról, honnan jöttek és mit szeretnének elérni. Volt aki őszinte volt és volt aki ügyesen lobbizott 🙂
            Ha kíváncsi vagy hogyan is volt pontosan szívesen elmondom, de szerintem nem ehhez az oldalhoz tartozik. Ez maradjon meg a sportnak.

            Olivérnek sikeres versenyt kívánok! Fárasztó lesz, de ne add fel Olivér!

Hogyan készülj fel az IRONMAN 70.3-ra 40 éves kor felett?
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
1386
Tudd meg
, ,