Hogyan lehetsz férfi physique kategória versenyző úgy, hogy közben dolgozol is? Ebből is látszik, hogy a Peakkel dolgoznál, Te is szuperpasi lennél :). Kakócz Károly kollégánk, mint minőségirányítási mérnök dolgozik nálunk már közel egy éve. Mit gondolsz mi lesz belőle? Versenyző!

A man physique, viszonylagosan új fitnesz kategória joggal népszerű a női és a férfi közönség körében. Olyan sportolók versenyeznek itt, akiknek valóban esztétikus az alakjuk, nem testépítők hanem élhető fizikumot magukon viselő, hétköznapi emberek. Kemény munkával és az oldalainkon szereplő táplálkozási ismeretekkel, néhány év alatt már ebben a kategóriában versenyezhetsz.

Férfi fitnesz étrend

Balogh Robin például Euróba bajnok lett ebben a kategóriában és erről tudósítottunk is.

A színpadi kép és kisugárzás is fontos, egy megfelelő száraz arányos testforma mellett. Nem azt figyelik a bírók, hogy kinek nagyobb a bicepsze, hanem, hogy a természetes arányok mennyire érvényesülnek és a kisugárzás. Nagy előny ha helyes az arc és szép mosoly párosul ehhez. Ezért történik meg gyakran, hogy legtöbbször nem is a legnagyobb izomtömegű versenyző nyeri ennek a kategóriának a versenyeit. Károly áprilisban fog először versenyezni a Fitbalancon, azonban a szakembereink segítenek a felkészülésében.

Nem mindenki akar versenyezni, de amint látod ezt az alkatot munka mellett is elérheted! Hogyan csináld?

Karesz minden nap velünk van, videókat vág, a viszonteladókkal egyeztet, supportol és a munkafolyamatainkat ellenőrzi. Így csináld ha, dolgozol napközben!

Férfi étrend

Pontos étrendje versenyfelkészüléskor az alábbi. Te is pontosan így csinálhatod, ha arányosítod a mennyiségeket a saját testsúlyodra!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Az alábbi mennyiségek, egy 80 kg súlyú sportoló étrendjéhez passzolnak:

Reggel 7-kor:  éhgyomorra aminosav 0,5 liter Bcaa és Glutamin + 2 kapsz. Mega A-Z vitamin + 2 kapszula Thermodyn zsírégető

Reggel 9-kor reggeli: 4 evőkanál (kb 40g) zabpehely és másfél adag fehérjeturmix. Másfél adag fehérjeturmix = víz + 3 evőkanál Delicious whey fehérje
A zabra öntöm rá a fehérjeturmixot amit sűrűre keverek.

12-kor ebéd: zöldség és hús. Párolt vagy grillezett zöldség mix és csirke, pulyka vagy hal amely 150 g.

4-kor második főétkezés: zöldségköret, rizzsel vagy édesburgonyával és 150 g hús, ahogy délben is.

6-kor, azaz edzés előtt: Vasodilator bedurrantó aminosavakkal és a fenti Bcaa+Glutamin italból 2 adag + 2 kapszula Thermodyn

Edzés után fehérjeturmix 1 adag + 3 kapszula Mega A-Z multivitamin.

8-kor vacsora: rántotta ( 3 tojás és ebből 1 a sárgája ) hozzá spenót és csirkemell darabok, amely max. 60 g

Lefekvéskor: Bcaa és glutamin aminosav 1 adag + 5 kapszula Arthro Stack ízületvédő. Ha reggel tervezek kardio edzést, akkor 6-kor kelek, így este beveszek 2 kapszula Tryptophant, hogy mélyen aludjak.

Így napi szinten 8 étkezésem van beállítva, továbbá átlagosan 120-140 g szénhidrát és 200 g fehérje.  Ez a szálkásításhoz szükséges maximális szénhidrát mennyiség.

Csak 3 hétig csináld ezt az étrendet, az eredmény megdöbbentő lesz! Emlékszel a Peak Man átalakítás, jó humorú edzőjére Pohiba Tiborra? Ő Karesz felkészítő edzője!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!